Однак, на жаль, недостатньо буде згадати місяць перед святом, оскільки в більшості випадків схуднути за цей час неможливо. Пояснимо чому!

Я хочу схуднути на 5, а то й на 10 фунтів за приблизно. за півтора місяці. Ідеї?

Схуднути ніколи непросто. Процес не тільки вимагає великої кількості тонких історій успіху та наполегливості в схудненні, але у вас вже є рішучість схуднути приблизно за Схуднути навколо зони комфорту, викинути шкідливі та шкідливі звички та замінити їх чимось хорошим непросте завдання. Характерно, що вперше для схуднення приблизно всі починають шукати різні дієти та диво-лікування в мережі, за допомогою яких нарешті можна досягти бажаної форми.

З цим не виникає проблем навіть самостійно, існують різні дієтичні продукти, які можуть бути схудненням сірого кольору, якщо ви хочете схуднути. Не має значення, скільки ми хочемо схуднути, скільки ми зараз важимо, як живемо чи скільки нам років для схуднення.

Дієта полягає не лише в тому, щоб їсти мало. Звичайно, якщо людина рішуча і досить відчайдушна, це також може спрацювати, дотримуючись надзвичайно низькокалорійну дієту. Проблема полягає в тому, що ми експлуатуємо своє тіло в цей момент, і це, як правило, не має гарного кінця. Низькокалорійна дієта найчастіше призводить до того, що ми слабшаємо, втомлюємося і фактично стаємо психічно та фізично підготовленими.

Скільки можна реально схуднути?

Тож кінець радикальних дієт полягає в тому, що ми повільно повертаємо все - або навіть більше. Щоб краще зрозуміти втрату ваги, розраховуйте на схуднення, приблизно, основні поняття BMR, або базальний рівень метаболізму, показує мінімальну кількість базової енергії, яку ви використовуєте для підтримки своїх життєвих процесів.

Це кількість, при якій насправді не рекомендується споживати менше!

Який суп та салат вибрати, якщо ви хочете схуднути?

Ця кількість калорій необхідна для функціонування ваших органів. Якщо ви їсте під час цього, ваше тіло почне руйнуватися, оскільки ви насправді голодуєте. Ви можете легко розрахувати свій BMR за допомогою нашого калькулятора калорій. Отримавши це, ви вже знаєте, яке число нижче, ніж ви не повинні їсти. Це показує, що на додаток до загальної активності, вам потрібно втратити близько калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Це добова потреба в калоріях.

5 правил харчування, якщо ви просто хочете схуднути! | koronascukorovi.hu

Ви також можете використовувати наш калькулятор, щоб обчислити це, ввівши щотижневий рівень активності. Тоді який період схуднення проводиться щотижня. Перш ніж йти далі, важливо зазначити, що оскільки у кожного різне тіло, завжди існують індивідуальні відмінності. І якщо ви помітите якусь істотну різницю, обов’язково зверніться до лікаря, адже навіть схуднення навколо може мати проблеми з травленням на задньому плані. Тож для схуднення не дивно, що нам потрібно знайти ідеальне значення споживання між цими двома значеннями, якщо ми хочемо схуднути.

Оскільки для спалення 1 кг жиру потрібно приблизно більше калорій, ми можемо легко підрахувати, з яким споживанням енергії та як довго нам реально схуднути. Але давайте розраховувати на це!

Новини на hoxa.hu

Візьмемо, наприклад, 35-річну жінку з масою тіла 65 кілограмів, яка виконує сидячу роботу, не відвідує тренажерний зал і хоче схуднути на дієті 5 кілограмів. Наш суб'єкт, який хоче схуднути, хоче розпочати дієту першого березня і хоче скинути 5 кілограмів до першого липня, тому йому потрібно чотири місяці, щоб досягти 60 кілограмів ваги.

Спочатку це не здається нереальним, правда? Оскільки ми втратили близько 1 кг жиру, щоб спалити калорії, нам потрібно помножити це на 5, оскільки мета - втратити 5 кг жиру.

тобою

Отже, за 4 місяці вам доведеться з’їсти на 37 калорій менше, ніж значення TDEE, щоб досягти мети. Але дама у цьому прикладі має лише день, щоб схуднути, і одного разу вона може з’їсти менше калорій! І це приблизно близько 20 000 калорій мінус, що може досягти лише близько половини цілі, 54 відсотків.

Замість того, щоб скинути близько кг, леді може спокійно скинути лише 2,7 фунта за 4 місяці, якщо вона все ще хоче досягти своєї мети лише за допомогою дієти. У вас є три варіанти. Перший - це почати голодувати своє тіло і перейти до вимірювання споживання калорій для схуднення.

Натискайте швидко або діюча модна дієта. На жаль, це, безумовно, погане рішення в довгостроковій перспективі, схуднення - це приблизно найкращий шлях до ефекту йо-йо, під час якого голодуюче тіло формує все більше резервів, щоб пережити наступний період голоду. Тож той, хто піде цим шляхом, втратить 5 фунтів, а потім набере 6 фунтів. Тоді ви втрачаєте 6 кілограмів, потім набираєте вагу, щоб скинути приблизно.

Другий варіант - поставити більш реалістичні цілі і спробувати позбутися зайвої ваги 5 кг всього за один рік. схуднути приблизно

Ви не починаєте думати про свій раціон, ви змінюєте свої харчові звички і, можливо, опинитесь на сходах замість ліфта. І третій варіант - це почати рух і відвідати тренажерний зал.

Але скільки тренувань потрібно, щоб скинути бажані 5 кг? Ми підрахували, що за допомогою дієти ви приймете на 20 000 калорій менше за 4 місяці. Отже, вам потрібно позбутися від 37 до 20 або 17 калорій. Це його втрата ваги приблизно приблизно. І це середнє щотижневе тренування, на яке слід втратити, що для людини, що займається сидячою роботою, еквівалентно зміні способу життя. Ми тихо додаємо, що тренування калорій для дами у прикладі займає близько 1,5 години на еліптичному тренажері.

Ви не можете схуднути? Б'юсь об заклад, я знаю, з чим ти возишся!

Звичайно, спалити половину коробки морозива не так просто! А як щодо схуднення - це просто. Ми також можемо легко підрахувати, що трапиться, якщо людина, яка хоче схуднути, - це кілограм, сантиметр, 40-річний чоловік, який виконує сидячу роботу і хоче позбутися 10 кг зайвої ваги. Його значення BMR - це калорії, тому мінімальна рекомендована калорійність - це калорії. Цінність TDEE - це споживання калорій при сидячій роботі, без тренувань, тобто при жорсткій дієті. Оскільки вам доведеться мінус загалом 75 калорій, цього дня, тобто приблизно.

А скільки потрібно тренувати, якщо ви хочете позбутися 10 фунтів за 4 місяці?

У цьому випадку йому довелося б спалити 43 калорії під час тренувань. У його випадку ми можемо розраховувати на тренування калорій, що також становить приблизно. Отже, щоб скинути 10 кг, їй доведеться ходити в спортзал принаймні 4 рази на тиждень протягом 4 місяців, що знову ж означає повну зміну способу життя.

Тим часом, звичайно, також потрібно звернути увагу на дієтичну частину. Який урок? Позбутися зайвої ваги зовсім не просто і зазвичай займає значно більше часу, ніж зазвичай думають люди.

Більшість людей розчаровані, оскільки різні дієти переконують їх у тому, що за дуже короткий час можливо зробити великі і тривалі зміни.

Вони, як правило, худнуть із нереальними цілями, і не розуміють, чому їм це теж не вдається, що вдалося зробити взірцю для наслідування в Instagram. Голодне тіло, голодна дієта, як правило, не є рішенням, оскільки в цьому випадку зголоднеле тіло намагатиметься повернути собі кожен втрачений кілограм. Перший ключ до рішення - терпіння.

Щоб схуднути, потрібно ставити цілі і думати довгостроково. Не сідати на двотижневу дієту, а змінити шкідливі харчові звички. Другий ключ до рішення - це фізичні вправи або вправи. Тільки фізичні вправи можуть ефективно прискорити схуднення. Це, ймовірно, також потребуватиме трохи більше, ніж спочатку думає більшість людей.

Додаткові міркування Коли ви починаєте вносити зміни, важливо не просто зосереджуватися на отриманні та підрахунку білка, жиру та вуглеводів, щоб схуднути.

  • Як я схудла на 10 фунтів за 40? - Хай живуть жінки старше 40 років! - НіколиЗвичайнаЖінка
  • Написав Орсоля Іваній Повільно.
  • Ви не можете схуднути? Дайте мені знати, що ви зіпсували! - ЗМН
  • Ампула для спалювання жиру
  • Ви думаєте про те, скільки я можу втратити за місяць?
  • Схуднути не можна?

Вживання мікроелементів, вітамінів, мінералів та клітковини часто важливіше, ніж суворий контроль споживання калорій. Одностороння дієта призведе до того, що ваше тіло шукатиме поживні речовини, а постійне схуднення навколо буде здаватися дієтою.

5 правил харчування, якщо ви просто хочете схуднути!

Схудніть про нашу статтю про їжу, щоб схуднути про тягу, якщо ви хочете дізнатися про неї більше. Щоденна калорія - це абсолютний мінімум, який в цілому потрібен нашому організму. Це також означає, що навіть низькокалорійна дієта може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям, втоми та, у жінок, безпліддя.

Якщо ви хочете дотримуватися такої низькокалорійної дієти, проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем! До речі, дієта - це не те, на що ви могли б відмовитись без догляду, і ваша дитина може схуднути на абсолютно безкоштовній дієті без нагляду лікаря.!

Люди зазвичай не тільки недооцінюють час, який потрібно для схуднення, але й роблять ще одну помилку: вони завищують приблизний ефект від схуднення. Більшість людей, якщо протягом двох днів їдять менше, ніж зазвичай, і раз у раз відвідують тренажерний зал, вже очікують, що ваги негайно покажуть значно менше. Насправді, сидячи перед комп’ютером, більшість із нас живе надзвичайно пасивно, тому щотижневий архіпелаг не враховує стільки схуднення, скільки руху. Ви також можете знайти таблицю потреб у калоріях для різних типів тренувань за допомогою нашого калькулятора калорій, щоб ви могли скласти тижневий або навіть план тренувань щодо калорій.

Але майте на увазі, що якщо ви худнете навколо руху, робіть це лише поступово, повільно. Якщо ви постраждаєте, можливо, ви вийдете з гри місяцями.