Усі живі особи демонструють регулярні цикли сну, з одного боку, та активність, з іншого, які представлені в людині циклом сну і неспання.

життя Жінка

У кожної людини є цикл активності - сон, який відповідає оптимальному ступеню її психічного, духовного та фізичного комфорту. Оптимальна тривалість сну для більшості людей становить 7-8 годин на день. Деякі люди досить відпочивають, коли сплять лише близько 5 годин на день. Хоча точні причини сну залишаються загадкою, ми точно знаємо, що під час сну кілька важливих регуляторних систем та органів людини залишаються в постійній роботі. Деякі відділи мозку демонструють посилення своєї активності, що призводить до збільшення вироблення певної групи гормонів.

Сон в борг

Сон, як харчові звички та фізична активність, важливий для нашого нормального мислення та поведінки. Час сну регулюється внутрішнім біологічним годинником - кожен з нас "запрограмований" заснути в нічні години, але активний вдень. Денне світло є ключовим фактором, який синхронізує біологічний годинник з цілодобовим циклом день-ніч.

Якщо ми насправді спимо коротший час, навіть якщо на годину менше, ніж нам потрібно, щовечора існує "борг за сон". Якщо заборгованість збільшується занадто сильно, ми засинаємо, коли нам слід бути пильними і готовими порушити наш розпорядок дня та зменшити нашу здатність нормально функціонувати. Власна тривалість сну менш важлива, ніж сам факт, чи ми відпочиваємо і чи можемо ми працювати з оптимальною працездатністю.

Остерігайтеся недосипу

Недостатній сон може спричинити зниження працездатності, концентрації уваги на роботі, подовження часу реакції, фіксацію інформації під час дослідження та, навпаки, збільшення втрати пам’яті, можливість травмування в автокатастрофах, а також порушення поведінки та настрою. Враховуючи той факт, що здоровий сон є дуже важливим, якщо не ключовим фактором для нашої нормальної поведінки протягом усього дня, нам слід дотримуватися кількох корисних порад, які допоможуть його досягти:

Якщо нам не вдається заснути навіть через 30 хвилин, нам потрібно встати і займатися невибагливими справами (читати художню літературу чи журнали і лягати спати лише тоді, коли нам знову стає сонним).

Порушення сну

Переважна більшість людей з розладами сну страждає в першу чергу від безсоння - стану, що характеризується нездатністю заснути. Інший раз, після короткого нічного сну, настане раннє пробудження. Порушення сну найчастіше зустрічаються з таких причин:

Роль ЛОР-спеціаліста чітко випливає із згаданого спектру причин розладів сну. Особливо при проведенні профілактичних оглядів необхідно точно визначити стан проникності та достатність вентиляційного резервуара в області верхніх органів дихання. Всі діагностовані перешкоди та обмежуючі патологічні стани в зоні дихальних шляхів повинні бути усунені хірургічним втручанням (наприклад, видалення поліпів носа, видалення вигнутої частини носової перегородки, у разі доброякісних та злоякісних пухлин повне їх викорінення) ( зменшення набряклості алергії слизової на антигістамінні препарати тощо)

Якщо порушення сну зумовлені поєднанням кількох причин, є показова причина щоденної госпіталізації в центри діагностики та лікування розладів сну, де під час нічного сну спостерігаються люди з безсонням. Завдяки спеціальному апарату також можна визначити висоту, на якій діє фактор ініціації.

За статистичними результатами, надмірна вага є однією з найпоширеніших причин розладів сну та хропіння. Тому переконайтесь, що наш ІМТ не надто перевищує допустимий фізіологічний діапазон.