Прагнення поліпшити функціонування головного органу за рахунок зменшення потенційно "звикаючих" задоволень. Добре для чогось?

Силіконова долина відома своєю роллю глобального центру технологічного розвитку та мільйонами доларів, заробленими її цифровими гігантами. Але рай для виродків par excellence - це також місце, де формуються модні тенденції. Здоров'я найбільш екстравагантний, як правило, пов’язаний із підвищенням особистої продуктивності. Керівники в Сан-Франциско зробили модою дієти з періодичним голодуванням - пити сиру дощову воду та необроблені відкладення, приймати мікродози ЛСД для кращої роботи. А зараз настав час піти від усього, що приносить задоволення - від їжі, алкоголю та сексу до соціальних мереж та нових технологій. Практика відома як дофамінове голодування - термін, придуманий психологом та інвестором у технології Камероном Сепахом, якому приписують "перезавантаження" та підвищення ефективності роботи мозку. Іншими словами, як спосіб позбутися «вад», які заважають нам досягти своїх цілей та підвищити продуктивність праці. Варто спробувати?

голодує

Проти гормону бажання та мотивації

Дофамін він є основним нейромедіатором центральної нервової системи і не шкідливий, згадує невролог Ракель Марін, професор фізіології з Університету Ла-Лагуна, що на Тенеріфе. Мозок його потребує для виконання кількох завдань, пов’язаних з пам’яттю, мотивацією, винагородою, навчанням, увагою та настороженістю. "Він також бере участь у рухових функціях, стимулюється, коли ми закохуємось і навіть виробляє пролактин, гормон, який виробляє молоко в грудях", - каже Марін.

Той факт, що дофамін виділяється в мозок, коли ми відчуваємо якесь задоволення чи благополуччя від таких занять, як читання книги, виїзди з друзями, подорожі чи секс, здавна вважав, що ця молекула відповідає за почуття від задоволення. Зараз він відомий як нейромедіатор бажання та мотивації. "Коли ми вивільняємо дофамін, ми відчуваємо величезне бажання шукати задоволення, коли його виявляємо, ендорфіни або енкефаліни змушують нас це відчувати. Бажання змушує шукати задоволення, а задоволення також збільшує бажання шукати бажання ", пояснює Ігнасіо Моргадо, професор психобіології в Інституті нейронауки Автономного університету Барселони.

Дофамін також пов’язаний з несподіванкою, отже чим більше несподівана подія, тим більше виділяється дофаміну. "Це як коли хтось сидить тихо в їдальні, і раптом йому з'являється друг, якого він не бачив багато років", - каже Моргадо, автор книги "Бажання і задоволення, наука про мотивацію" (Аріель). То що з цим не так? Чому хтось хоче заблокувати їх виробництво?

Посилання на залежність та депресію

Грація пропозиції полягає в тому, що дофамінове голодування засноване на відмові від нездорової поведінки, яка передбачає зловживання задоволенням. Це можна розуміти як своєрідну стратегію втечі від ситуацій, які відволікають увагу від інших, більш продуктивних, або як "дезінтоксикаційну терапію", яка віддаляє нас від того, що справді важливо. Тим не менше, "Організм регулює це так, щоб воно не було ні дефіцитним, ні надмірним. Важко уявити можливу регуляцію зниження за добровільний контроль аспектів, пов'язаних з виробленням дофаміну ", пояснює Марін.

Для Моргадо є спосіб, хоча він і непривабливий: "Якщо ви замикаєтеся вдома, не отримуєте дзвінків і не дивитеся телевізор, це заважає вашому мозку виділяти дофамін природним шляхом. Ми не знаємо, за яких обставин повинен бути пост застосовується або як це повинно бути, але воно стосується повсякденного життя і закликає нас усіх хуліганів життя, як неділю проповідь ", - наголошує він. Невролог виступає за ідею голодування, але як спосіб дослідження інгібуючих речовин у випадках залежності, коли перевантаження систем винагороди погіршує роботу мозку. "Це не терапевтичне лікування для будь-кого, зменшення його корисне лише у випадках загострення надлишку чогось шкідливого для тіла, а це заважає нормальному життю ", - підкреслює професор.

І саме дофамін пов’язаний із залежностями, коли мозок наполегливо вимагає винагороди. У цих випадках він грає на хитрість. "Це створює постійне відчуття неспокою та занепокоєння за відсутності призу, а також для покриття тих потреб, які потрібно вижити, хоча ми усвідомлюємо, що практика шкодить нам ", уточнює Марін, яка наводить приклад кави о одинадцятій ранку. "Жодне наукове дослідження не показує, що воно є фундаментальним для виживання, однак багато людей відчувають, що не можуть функціонувати без нього", - каже нейролог.

Директор секції когнітивних нейронаук Центру еволюції та поведінки людини Мадридського університету Комплутенсе Мануель Мартін-Лоеш попереджає, що "немає можливості відновити щось, що постійно змінювалося з моменту народження, наприклад, якби ми обмежте дофамін голодуванням, відбудеться щось подібне до довгострокових наслідків наркоманії: відсутність задоволення, що часто призводить до депресії ".

Парадоксально, але сам факт розгляду такого варіанту також підвищує рівень цієї молекули. "Скорочення годин підключення до соціальних мереж, відмова від споживання наркотиків або зміна дієти відповідно до більш здорових рекомендацій є чимось доцільним для покращення здоров'я мозку, більшої здатності до концентрації уваги, кращого почуття винагороди порівняно з нижчими порогами стимулів та краще почуття власної гідності., Саме по собі рішення зробити цей псевдо-дофаміновий сніданок також стимулює вироблення дофаміну "., наголошує Марін, автор книги "Приведіть свій мозок у форму" (редакція Roca).

Поміняйте післяобіднє пиво на півгодини тренажерного залу

Експерти сходяться на думці, що дофамінове голодування неможливо уявити з нейронаукової точки зору. "Занадто багато фізіологічних та психічних параметрів, які регулюють його вироблення", - прямо заявляє невролог. Однак той факт, що рівень нейромедіатора не може контролюватися у безлічі функцій, не заважає нам робити свідомі дії для управління практиками, що стимулюють його синтез. "Якби вироблення дофаміну можна було б зменшити в конкретних областях мозку, що беруть участь у залежностях, цілком ймовірно, що ми могли б почувати себе більш здатними контролювати шкідливі звички. У деяких дослідженнях на тваринах вже вдалося зменшити тягу до солодкого ", згадай Марін.

Вчений пропонує створити середовище з меншими стимулами для дофаміну, наприклад, змінити режим життя пиво щодня о сьомій годині дня по півгодини гімнастики або вимикання електронних приладів, коли ми обідаємо. "Зміни в контексті, що передбачають виключення споживання наркотичних речовин, приносять користь мозку в середньостроковій перспективі з тієї самої причини, що ми відчуваємо себе фізично краще, коли припиняємо споживати солодощі щодня", - наполягає він.

Однак ідея покращення роботи завдяки дофаміновому голодуванню оскаржується позитивними взаємозв’язками між молекулою, позитивними настроями та креативністю. "Вони можуть не підходити для певних завдань, таких як бухгалтерський облік, оскільки допускається більше помилок. Але для більшості робочих та особистих функцій дофамін настійно рекомендується "., Мартін-Лоеш зазначає. І в більш романтичному контексті Марін згадує: "Не все шкідливо при перевиробництві дофаміну. ​​Нам це також потрібно, щоб полюбити. Без цієї чудової молекули дуже ймовірно, що ми ніколи не могли б піддатися любові", - підсумовує він. І хто хоче відмовитись від цих медів?