здоровий

Багато з нас приймають рішення, пов’язані зі здоров’ям, такі як схуднення, відмова від куріння або відвідування місцевого тренажерного залу. Хоча постановка високих цілей цілком нормальна, експерти вважають, що для нашого благополуччя було б краще ставити менші цілі.

"Невеликі кроки можливі і їх легше інтегрувати у своє повсякденне життя", Джеймс каже. Хілл, доктор філософії, директор Центру наук про здоров’я в Університеті Колорадо Центру харчування людей. "Вони менш страшні, ніж раптова та різка зміна".

Мене звуть Феліса Вісенте, особистий тренер, і я хотів би проконсультувати вас щодо цього та багатьох інших видів тренувань, які ви шукаєте, щоб отримати найкращу версію себе, якщо ви хочете, щоб я вам допоміг, вам просто потрібно зв'язатися я.

Навчіться харчуватися і жити здорово:

  1. Слідкуйте за вагою і працюйте над тим, щоб не набрати зайві кілограми. І якщо ви набираєте трохи ваги, вживайте заходів, щоб негайно її схуднути. Надмірна вага легко накопичується, надлишок 200-300 калорій щодня або кілька днів протягом тижня може призвести до того, що ви наберете до 7 кіло і більше за рік. Тому, регулярно перевіряйте свою вагу, щоб переконатися, що ви не набираєте вагу.
Кросівки - Жіноче зав'язування шнурків взуття - Жінки Здоров'я та Фітнес
  1. Будьте активнішими.Поступово збільшуйте свою активність відлік ваших звичайних кроків за допомогою крокоміра; потім додайте 2000, що еквівалентно додатковій милі. Продовжуйте додавати кроки, від 1000 до 2000 щомісяця або близько того, доки більшість днів ви не зробите 10 000 кроків.
  2. Снідати. Ті, хто снідає, як правило важити менше і, загалом, вони мають кращі та здоровіші дієти. Їжте цільнозернові пластівці зі скибочками свіжих фруктів та нежирним молоком або немолочним молоком для здорової, щільної поживної їжі їжі. Яйця-пашот на авокадо та цільнозерновий хліб, лосось або миска граноли з йогуртом - хороші варіанти.
  3. Вибирайте цільнозернові з трьома меншими порціями на день. Таким чином, ви в результаті з’їдаєте менше однієї великої порції цільнозернового хліба або круп у день. Вони забезпечать волокно, яке вам потрібно.
  4. Щодня, супроводжуйте свою основну страву салатом зелений. Приправляйте салати оливкова олія. Додайте трохи ненасиченого жиру та клітковини салату зробить вас задоволеними і ти буде менше їсти під час їжі. Також це одна із ваших щоденних порцій фруктів та овочів.
  5. Просто зменшити насичені жири. Жир має високу калорійність, тому його слід вживати в їжу невеликі суми. Щоб зменшити жир, обов’язково купуйте схудий арне, від їжі курки без шкіри вибирайте нежирні сири, використовуйте нелипку сковороду з невеликою кількістю оливкової олії, зробіть варений, готувати в пар або приготувати смажене піч замість смаження.
  6. Майте на увазі, що ви повинні включайте кальцій у свій раціон. Спробуйте забезпечувати дві-три нежирних або нежирних порції йогурту або молока на день. Кальцій з молочних продуктів корисний для ваших кісток, а також може допомогти вам схуднути. Якщо ви не вживаєте молочні продукти, спробуйте консервувати сардини в салатах, а рослинне молоко також може забезпечити кальцій.
  7. Зменшіть порції. Чим менший мішок, пляшка або чашка, тим менше їжі ви будете споживати.

  1. Тільки втратити від 5 до 10 відсотків ваги тіла струм, ваше здоров'я піде на користь шляхом зменшення ризику гіпертонії та зниження рівня цукру, холестерину та тригліцеридів у крові.
  2. Слідкуйте за тим, що ви їсте. Протягом наступних кількох днів запишіть, що ви їсте, і перевірте що це за їжа; якщо це вуглеводи, білки або жири. Кількість споживаних калорій та надлишок відповідно до ІМТ.

Всякий раз, коли ви можете вибрати здорові страви

Дієта на основі корисних страв дуже важлива, мені подобається додаток MyfitnessPal щоб записати своє харчування. Ви також можете зробити це в додатку Додаток для переміщення.

Запис їжі протягом декількох днів допоможе вам з багатьох причин. З одного боку, це допоможе вам менше їсти, просто ввівши те, що ви їсте, а з іншого, ви також усвідомите реальну кількість калорій, що містяться в їжі, яку ви їсте і, отже, допоможе вибрати кращі варіанти.

Мене звуть Феліса Вісенте, особистий тренер, і я хотів би проконсультувати вас щодо цього та багатьох інших видів тренувань, які ви шукаєте, щоб отримати найкращу версію себе, якщо ви хочете, щоб я вам допоміг, вам просто потрібно зв'язатися я.