довгого

Здоровий спосіб життя та довголіття

Дослідники з Гарвардська школа громадського здоров'я провели масове дослідження щодо впливу звичок здоров’я на тривалість життя. Дані збирали понад 20 років щодо понад 120 000 чоловіків та жінок.

Дослідники проаналізували дані про дієту, фізичну активність, масу тіла, споживання тютюну та алкоголю, які були зібрані з перевірених та регулярно введених анкет.

Що таке здоровий спосіб життя?

Ці п’ять областей були обрані, оскільки попередні дослідження показали, що вони мають великий вплив на ризик передчасної смерті. Ось як було визначено та виміряно ці здорові звички:

1. Здорове харчування:був розрахований та класифікований на основі повідомленого споживання здорової їжі, такої як овочі, фрукти, горіхи, цільнозернові страви, корисні жири та омега-3 жирні кислоти, та нездорової їжі, наприклад червоного та обробленого м’яса, підсолодженого цукром Напої, трансжири, і натрію.

2. Здоровий рівень фізичної активності:вимірюється як щонайменше 30 хвилин на день середньої та енергійної активності щодня.

3. Здорова маса тіла: визначається як нормальний індекс маси тіла (ІМТ), який становить від 18,5 до 24,9.

4. Куріння: немає здорової кількості куріння. "Здоровий" тут означав ніколи не палити.

5. Помірне вживання алкоголю: його вимірювали від 5 до 15 грамів на день для жінок та від 5 до 30 грамів на день для чоловіків. Як правило, напій містить приблизно 14 грамів чистого алкоголю. Це 12 унцій звичайного пива, 5 унцій вина або 1,5 унції дистильованого алкоголю.

Чи має значення здоровий спосіб життя?

В результаті, здорові звички мають велике значення. Згідно з цим аналізом, люди, які відповідали критеріям усіх п’яти звичок, прожили значно довше життя, ніж ті, хто не мав таких: 14 років для жінок та 12 років для чоловіків (якщо вони мали ці звички у віці 50). Люди, які не мали жодної з цих звичок, мали набагато більше шансів передчасно померти від раку чи серцево-судинних захворювань.

Дослідники дослідження також підрахували тривалість життя на основі того, скільки з цих п’яти здорових звичок мали люди. Просто здорова звичка (і неважливо, яку) ... тільки один ... Подовження тривалості життя чоловіків та жінок на два роки.