Профілактична та реабілітаційна спінальна терапія. Поліпшення постави під час особистих тренувань, групової та корпоративної йоги, досягнення функціонально здорового тіла
Важливо відзначити, що не існує універсальної дієти для зразків. Дуже важливо, щоб ми почали звертати увагу на сигнали власного тіла. Спочатку розповсюдимо перший міф одночасно одне з найбільших помилок: сніданок - найважливіший прийом їжі.
Навіть сьогодні ми читаємо в багатьох статтях, що сніданок - це найважливіший прийом їжі. Існує безліч небезпек, щоб звернути нашу увагу на те, що може трапитися з нами, якщо ми пропустимо найважливіший прийом їжі. Якщо ми зосереджуємось лише на схудненні, тоді найбільша небезпека пропуску сніданку, нас попереджають:
- на обід ми з’їмо набагато більше
- ввечері на нас нападають прийоми їжі
- коротший час для спалення організмом калорій
- наш метаболізм сповільнюється
Щоб уникнути сумнівів, тут важливо зауважити, що я не хочу відмовляти вас від сніданку. Якщо ви прокидаєтесь голодними вранці, а дощ іде добре, поснідайте. Однак ви можете сміливо пропустити сніданок, якщо прокинетесь, навіть не замислюючись про їжу і не відчуваючи попереджень вище. Успішна дієта полягає не в тому, щоб їсти в певний час. Їжте, коли ви голодні. Вам навіть не потрібно відмовлятися від ранкової зарядки, ви можете тренуватися натщесерце вранці.
Міф другий: Снідайте, як король. Якщо вашою метою є втрата ваги, ви не можете вранці нічого їсти з наївною думкою, що день ще довгий, і ваше тіло встигне переробити і спалити калорії. Крім того, якщо ви споживаєте велику кількість порожніх вуглеводів на сніданок, приблизно через 1-2 години ви будете настільки ж голодні, як ніби нічого не їли. Ви також з’їсте більше на обід таким же чином, і ви, мабуть, вже перевищили тут свої денні потреби в калоріях.
Якщо після сніданку ви відчуваєте, що хочете ще трохи поспати, вам потрібно або змінити склад сніданку, або кількість сніданку, або те й інше. Втома після їжі не є хорошою ознакою, і в цьому випадку в організмі починається підвищене вироблення вільних радикалів, тобто процес старіння прискорюється.
Міф 3: Тільки продукти, які називаються сніданком, можна їсти вранці. На сніданок можна їсти все, що відповідає вашому стилю життя. Якщо це залишок від вечері попередньої ночі, і ви прокидаєтесь вранці, коли хочете, споживайте його спокійно. Не обов’язково вранці їсти каші, цільнозернові хлібобулочні вироби. Прислухайтеся до ознак свого тіла, споживайте те, що добре падає і поповнюйте енергією.
Однак неминуче виникає питання після раптового звільнення раптово випущених бар'єрів, але як розпочати ранки?
Якщо ви належите до групи, яка погано снідає, але ви відчуваєте голод протягом 1-2 годин, але насправді тоді вам нічого не хочеться, наступні варіанти можуть бути дуже хорошими альтернативами:
- коктейлі для сніданків
- фрукти
- насіння та сухофрукти
І якщо ви не можете дочекатися сніданку, ви можете вибрати з безлічі корисних продуктів:
- цільнозернові хлібобулочні вироби
- яйця на сніданок (варені, дзеркальні, яєчня) з овочами, навіть із хлібом/тостами з непросіяного борошна
- каша
- йогурт/когурт з вівсянкою
- здуте пшоно або лобода з молоком або рослинним молоком
- молочний рис (рис басмати з молоком або рослинним молоком)
- вівсяні або рисові млинці
- пудинг чіа
- все, що дозволяє ваш спосіб життя
З нашим бурхливим способом життя сьогодні дуже важко звертати увагу на сигнали нашого тіла. До того ж початок не такий простий. Кількість інформації та реклами, яка поспішає до нас, легко вводить в оману, і часто трапляється так, що ми не хочемо здорової їжі. З іншого боку, якщо ми приділяємо більше уваги собі, ми помітимо, які продукти харчування заряджають нашу енергію, які саме ми хотіли б сховати в своєму серці в ліжку і провести там цілий день. Які продукти страждають на животі, здуваються і що змушує нас відчувати легкість і покращується обмін речовин. Пам’ятайте, ваше тіло - ваш найрозумніший дієтолог, вам слід звернути на це увагу.