Червень 2019 13./Написано: Естер/Категорія: Здоровий спосіб життя

Сьогодні не з року в рік, а з місяця в місяць якась нова дієтична тенденція оголошується надмірно здоровою та суперефективною. Тисячі людей приєднуються до нового способу життя, тому табір стрімко набухає до мільйонів, а нова тенденція стає відомою у всьому світі. Але до чого призводять швидкі дієти, які наслідки екстремальної дієти? Читати далі!

Ви хочете більш здорового, щасливого, збалансованого життя?

спосіб

Що поганого в модних дієтах?

Більшість дієт містять обмеження, необхідні для повного охоплення свого життя. Не бажаючи бути вичерпними, палео дієта забороняє молоко та клейковину, кетогенна тенденція дозволяє 30 грамів вуглеводів на день, тоді як 160 грамів, рекомендованих діабетикам та інсулінорезистентним людям, розподіляє 160 грамів вуглеводів щодня між 5-6 прийомами їжі на день .

Крім того, багато людей безпідставно дотримуються абсолютно безкоштовної, без молока, глютену, без яєць дієти, навіть якщо вони не мають алергії та непереносимості.

Але куди ведуть ці крайності? Недоліки та ефект йо-йо

Я вже писав допис про те, наскільки здоровими є різні дієти. У цьому я також пояснив, що більшість радикальних дієт можуть призвести до дефіциту поживних речовин, а потім до дефіцитних захворювань.

Але, на щастя, ваше тіло дасть сигнал!
Якщо у вашому організмі не вистачає мінеральних речовин або вітамінів, ви можете виявити, що віддаєте перевагу певним продуктам харчування. Наприклад, якщо ви хочете насіння маку, це стосується дефіциту кальцію, тоді як тяга до буряка - до дефіциту заліза.

Ви хочете схуднути? Дієта - це не обов’язково відповідь!
Ви повинні рахуватися з так званим ефектом жожо майже на всіх дієтах. Якщо ви повернетесь до нормального стану після зловживання, кілограми повернуться назад, у гіршому випадку, більше, ніж ви кинули.

Здоровий спосіб життя замість дієти

Їжте менше білого борошна та цукру-рафінаду

Я кілька разів заявляв, що не вірю в дієту. Натомість здоровий спосіб життя, уникання білого борошна та цукру-рафінаду, споживання потрібної кількості та якості рідини, а тим більше регулярне вживання сирих овочів та фруктів.

Я вірю, що ви можете досягти своїх цілей за допомогою свідомого харчування, контролю за сигналами тіла, душевної рівноваги та регулярних вправ.

Для початку, наприклад, відмовтеся від рафінованого цукру. Про те, як від нього позбутися, я детально писав тут.

Дотримуйтесь принципу пластини!

OKOSTÁNYÉR, розроблений Національною асоціацією угорських дієтологів кілька років тому, - це те, що чудово передає мій погляд на здорове харчування. Суть полягає в тому, щоб виставляти однакову кількість різних поживних речовин на тарілки основних страв, тобто вранці, опівдні та ввечері.

Це добре проілюстровано на цьому малюнку:

Джерело: Національна асоціація угорських дієтологів

На додаток до 3 основних прийомів їжі, я маю 2 прийоми їжі на день, десять годин і перекус, як правило, свіжі овочі, фрукти та трохи жирного насіння.

І найголовніше: СПОРТ
Досягнення та підтримка здорової та ідеальної ваги вимагає фізичних вправ, на які припадає 30% роботи. А харчування складає інші 70%, але вони працюють лише разом. Ходьба - це також вправа, тому, якщо ні на що інше у вас немає часу, ходіть на роботу 2-3 рази на тиждень пішки.

Цікаво, як побудована моя програма зміни способу життя? Дивіться тут »

Якщо вам сподобалась публікація, натисніть Подобається або Поділитися!