Про здоровий спосіб життя та спосіб життя.

Здоровий спосіб життя для нас важливий, він дозволяє нам бути здоровими, врівноваженими та щасливими. Що потрібно для здорового способу життя, три основні речі, які вам абсолютно необхідні: якісна їжа, чиста питна вода, свіже та багате киснем повітря. Це не менш важливо, після цього решта - лише доповнення..

життя

Наслідки здорового способу життя

Наслідки здорового харчування

Трави в медицині

Ліки в медицині

Сьомий основний пункт здорового способу життя

Пункт 1 - Харчування
Дійсно здорове харчування людини, харчування людини - це рослинна дієта, доповнена деяким білком тваринного походження. Це лакто-ово-вегетаріанська їжа. Напіввегетаріанство також може бути здоровим, тут сировину тваринного походження, яку можна споживати, збагачують рибою та трохи м’яса птиці. У той же час це також доведений факт, що повноцінна вегетаріанська дієта, веганство, суто рослинна дієта також можуть бути адекватними. Все це спонукає нас віддавати перевагу рослинам (овочі, фрукти, бобові) м’ясу, яке забезпечує захист від раку товстої кишки та інших видів раку, а також від серцевого нападу та інсульту. Все більше і більше місць отримують доступ до сучасних вегетаріанських кулінарних книг, які пропонують ідеї та допомагають змінити дієту.

Пункт 2 - Вправа
Однією з характеристик сучасного сучасного світу є сидячий спосіб життя. Це має багато шкідливих наслідків для здоров'я, таких як: ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет. Можливо, мало хто знає, але нам не потрібно особливо напружувати організм, нам просто потрібен хороший годинний темп ходьби на день, щоб відчути позитивні наслідки фізичних вправ у нашому житті. Звичайно, ви можете рухатися більше, ніж це, але не менше ніж ...

Пункт 3 - Вода
Доросла людина повинна випивати близько 2-3 літрів води на день, щоб забезпечити для організму оптимальні умови. Для порівняння, середньостатистична людина не п’є півлітра рідини. Проте регулярне і свідоме пиття води може запобігти таким скаргам, як головний біль, низький кров'яний тиск, камені в нирках. Запитання студента: Наразі на лекціях нас запевнили, що сюди входить суп та інші рідини. Тож скільки склянок води рекомендується додатково. Відповідь: мінімум 6-8 склянок на день

Точка 4 - Сонячне світло
А XXI. Хоча технічні досягнення 20 століття роблять наше життя комфортним, вони, на жаль, часто замикають нас у кімнаті, на роботі перед комп’ютером чи телевізором. Проте ми повинні скористатися перевагами сонячного світла. Звичайно, слід також підкреслити, що з наближенням літа ультрафіолетове випромінювання стає все більш інтенсивним, тому найбільш підходящим часом перебування на сонці є до 11 ранку та після 17 вечора. Важливо придбати хороші сонцезахисні окуляри, дуже дешеві предмети часто не фільтрують шкідливі промені належним чином.

Пункт 5 - Помірність
Більшість захворювань способу життя є наслідком надмірного способу життя. Помірність означає не тільки те, що ми робимо все до певної межі, але й те, що ми взагалі не причетні до певних, очевидно шкідливих речей. Таким чином, з точки зору здорового способу життя поняття поміркованості означає більше самообмеження. Сюди входить повне припинення вживання алкоголю, вживання кави, повне некуріння і, звичайно, зловживання наркотиками або неправильне та невиправдане вживання ліків.

Пункт 6 - Повітря
Можливо, ми мало замислюємось над тим, скільки нам потрібно свіжого повітря, або про те, що нам слід робити дихальні вправи кілька разів на день, щоб підтримувати свою психічну та фізичну свіжість. Малорухливий спосіб життя, згорблена поза, ув'язненість - все це працює проти здорового дихання. Якщо ми візьмемо час 2-3 рази на день, щоб зробити справді глибокі вдихи протягом 1-2 хвилин, ми виявимо, що це не тільки освіжає, але й зменшує нашу нервозність. Можливо, ми мало замислюємось над тим, скільки нам потрібно свіжого повітря, або про те, що нам слід робити дихальні вправи кілька разів на день, щоб підтримувати свою психічну та фізичну свіжість. Малорухливий спосіб життя, згорблена поза, ув'язненість - все це працює проти здорового дихання. Якщо ми візьмемо час 2-3 рази на день, щоб зробити справді глибокі вдихи протягом 1-2 хвилин, ми виявимо, що це не тільки освіжає, але й зменшує нашу нервозність.

Пункт 7 - Відпочинок
Кинута людина зазвичай намагається зберегти відпочинок, думаючи, що це заощадить йому час. І це зовсім не так. Чим більше хтось втомився, тим більше часу потрібно, щоб виконати дане завдання якісно і бездоганно. Отже, нам усім потрібно виспатись нічним сном. Для когось може знадобитися лише 6 годин, а для когось - до 10 годин. Ми однакові в одному: найголовніше - це завжди спати до опівночі, бо це найспокійніший спосіб сну. Зараз дуже важко довіряти людям у майбутньому. Де ми можемо знайти певний момент, який не змінюється, не обманює вас, і вам не доведеться в цьому розчаровуватися. У Біблії є чудова думка: «Ісус Христос однаковий учора, сьогодні і назавжди». Якщо ми можемо довіряти божественному провидінню, що Хтось завжди знає рішення наших проблем, то це також багато значить для збереження здоров’я як фізичного, так і духовного.

7 основний пункт здорового харчування

1. Понт
Збережемося зі старим добре перевіреним і класичним способом їжі 3 рази на день, а не більше 3 разів на день, оскільки організм перенасичений, і тому він продовжує працювати. Сніданок повинен бути чимось легким, хлібом, молочними продуктами, пирогом, чаєм. Обід повинен бути піком основного прийому їжі протягом дня, вранці, між 12 і 14 годинами, тоді ми можемо їсти все, що любимо, але в помірних кількостях. Ми можемо пообідати: макарони та картопля, риба та морепродукти з гарнірами та соусами, або навіть овочі. Вечеря не повинна бути пізньою, на нашому столі можуть бути овочі, фрукти, можливо легка та свіжа їжа. Після їжі споживайте якісну мінеральну воду, склянку білого та червоного вина, яке є просто герцогиним, що допомагає травленню та має сприятливі фізіологічні ефекти. Як можна різноманітніше, складайте свій раціон із якомога більшої кількості продуктів, використовуючи різні методи приготування. Не будемо дотримуватися звичного, спробуймо і інші страви, спробувавши, скажемо просто думку, не мати забобонів. Різноманітна дієта з рідкісними рецидивами є чудовою гарантією того, що ваш організм отримує всі необхідні йому поживні речовини.

2. Понт
Їжте менше жирної їжі: використовуйте маргарин або олію для приготування їжі або смаження. Це особливо важливо для осілого, осілого. Віддавайте перевагу варінню на пару, приготуванню на пару, приготуванню у фользі, тефлоновому посуді або кришці, мікрохвильовій печі перед смаженням на жирі. Уникайте посмикування, піна з невеликою кількістю борошна та крохмалю є більш сприятливою. Готуйте страви з невеликою кількістю солі, не соліть їх згодом: до помірно солоного смаку можна звикнути дуже швидко. Ми уникаємо засолювання, особливо у дітей, оскільки смак, що розвивається в той час, впливає на все життя. З готових до вживання продуктів вибирайте менш солоні. Різні спеції можна використовувати для ароматизації їжі різними способами.

3. Понт
Ми їмо солодощі та тістечка лише в якості останнього прийому їжі, не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між прийомами їжі, особливо не замість цього. Ми не цукруємо свою їжу взагалі, максимум дуже мало. За можливості використовуйте мед замість цукру. Давайте пити натуральні фруктові та овочеві соки, а не напої та сиропи. Додайте штучні підсолоджувачі до кави та чаю, якщо це взагалі необхідно. Не звикайте своїх дітей до любові до солодкого смаку.

4. Понт
Щодня вживайте близько півлітра молока або молочного продукту, наприклад:. сир, сир, знежирене молоко, кефір, йогурт. З молочних продуктів вибирайте ті, що мають менший вміст жиру. Спрагу найкраще вгамовувати питною водою. Алкоголь шкідливий, алкогольні напої - це надлишок енергії з поживної точки зору, тому їх також слід уникати.

5. Понт
Завжди майте на нашому столі коричневий хліб. Вибирайте картоплю та овочі, приготовані на пару, як гарнір або як основу для страви, а не рис, можливо, макарони. Ми їмо сирі фрукти, овочі, салати регулярно, кілька разів на день, це також можливо взимку, овочі на пару, овочі.

6. Понт
Корисні фізіологічні ефекти голодування були відомі давно. Піст сприяє детоксикації та очищенню нашого організму, виведенню відкладених відходів. Ми можемо проводити голодування, сокове голодування 2-3 рази на місяць, що може бути 2-3-денним швидким очищенням. Ми можемо постити водою, фруктовим соком, овочевим соком, що все благотворно миє, миє і тим самим очищає наш організм.

7. Понт
Правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі та напоїв, а також будь-якої їжі, яку ми хочемо, яку ми любимо. Однак доцільно віддавати перевагу одним, зменшувати споживання іншими. Немає заборонених продуктів, лише кількості, яких слід уникати. Рекомендується для рясного споживання: переважно фрукти, овочі та зелень, риба, а також коричневий хліб, картопля. Рекомендується для помірного споживання: нежирне м’ясо та м’ясні заготовки, нежирне молоко та молочні продукти, жири, олію доцільно замінювати жиром, маргарином, яйцями, макаронами, сухими бобовими рослинами замість масла. Рекомендується уникати: солодощів, морозива, цукрових заготовок, компотів, варення, консервів, жирного м’яса, жирної їжі, вершків, цукру, солодких безалкогольних напоїв, солі, концентрованих алкогольних напоїв. Зверніть увагу на значення енергії та поживних речовин та інші дані про склад упакованих харчових продуктів, які дуже корисні при виборі продуктів та формуванні дієти.
Правильне харчування охоплює використання енергії та поживних речовин у всіх фізіологічних процесах в організмі. Вимірювання маси тіла - це простий спосіб оцінити її: при правильному харчуванні розробляється бажана маса тіла, ця мета добре підходить і ідеально підходить для досягнення.