Фітнес харчування II
Опис ефективної та часто використовуваної процедури, за допомогою якої ви теж можете позбутися зайвих запасів жиру.
Принцип вуглеводних хвиль, безумовно, не є унікальним і новаторським, він в основному лише адаптує рекомендації, що з’явилися в роботі Dr. Мартін Кейтан (його часто називають "роторною дієтою" або "дієтою з T-фактором") ще в середині 1980-х - їх основною ідеєю є регулярно мінлива калорійність раціону, прийнятого в певні цикли. Зрозуміло, що головна мета доктора Катхана повинна була в основному отримати контроль над споживанням калорій/кілоджоулів і лише згодом підтримувати високий рівень базального обміну шляхом циклічного прийому (тобто шляхом збільшення та зменшення енергетичного вмісту їжі, що вживається в окремі дні).
Концепція вуглеводних хвиль працює з тією ж ідеєю - визначаючи щоденне споживання білків, вуглеводів та жирів, ви отримуєте чіткий контроль над загальним споживанням енергії з їжею (знову ж таки, ми не позбудемося жиру, якщо ваше споживання енергії буде більшим, ніж витрати), підтримка ефективності метаболізму виправдана, чому дотримуватися цієї концепції.
Вуглеводні хвилі вимагають підбору відповідних продуктів . Принцип концепції вуглеводних хвиль, по суті, полягає у підтримці приблизно постійного споживання білків та жирів, що доповнюється збільшенням/зменшенням споживання вуглеводів. Питання в тому, з чого малювати білки, з чого - жири і з яких вуглеводів? В даний час спортсмени (але також не спортсмени) шукають відповіді на питання, пов’язані з:
- молоко та молочні продукти . Чи підтримує їх прийом ефективність чи, зокрема, негативний вплив на організм? як бути із заливанням організму молочними продуктами? це організм дорослих, пристосований до прийому молока та молочних продуктів?
- м'ясо . чи є м’ясо необхідним компонентом харчування? а як щодо якості м’яса? чи безпечне споживання риби через забруднення води? віддавати перевагу м’ясу птиці, яке, швидше за все, пройшло «розведення» у фаст-фуді, або тягнутися до яловичини? і чи безпечна яловичина після справи "божевільної корови"? а як щодо жиру в м’ясі? чи органічне м’ясо насправді є органічним м’ясом? отже - їжте м’ясо чи не їжте його?
- хлібобулочні вироби, рис, макарони . Зернові культури насправді є незамінною частиною нашого раціону, або вони просто викликають епідемію ожиріння та проблеми з інсуліном? а як щодо вмісту алергенів у крупах? що робити з клейковиною та клейковиною?
- tukmi . які жири зараз найкращі для мене? дієта, заснована на кетогенних принципах, мені справді допоможе?
Чесно кажучи, ми, як послідовники класичних процедур фітнесу та бодібілдингу (вони приносять нам користь у вигляді результатів, яких ми від них очікуємо), черпаємо білки з яєць, м’яса, приготовленого всіма можливими способами (тобто готувати, тушкувати, гриль, в у випадку з суші та тартаром Ми також їмо сирий стейк), молочні продукти (сир, тверді сири), білкові добавки, амінокислотні добавки, вуглеводи, які ми їмо з вівсяних пластівців, рису, макаронних виробів, фруктів та овочів. З джерел, що забезпечують нас жирами, ми любимо авокадо, арахісове та мигдальне масло, всі види горіхів, кокосове масло, лляне та оливкове масло. Ми також не противимось новинам, ми скуштуємо/з’їмо майже будь-що, але робимо акцент на способі приготування - він повинен бути м’яким і не повинен додавати зайвих калорій до остаточного прийому їжі.
Ми не стверджуємо, що наш раціон правильний, що підходить усім - блондинкам, брюнеткам, рудоволосим, тим жінкам до 160 см, до 165 см, до 170 см або більше 170 см, жінкам, які фізично не працюють, товсті, страждають ожирінням, з групами крові A, B, AB або нулем і, звичайно, не менш різноманітним спектром чоловіків. Процедури прийому їжі, які нам подобаються, ми представимо в окремій статті - там також будуть (нарешті) зразки меню, які зарекомендували себе і про які ви запитуєте.
Вуглеводні хвилі вимагають заздалегідь підготовленого плану . Причина, чому вуглеводна шерсть настільки ефективна при спробі позбутися від жиру, є прозаїчною - вона слідує продуманому, заздалегідь розробленому плану, який не дозволяє довільно вживати їжу з вмістом енергії, що перевищує вказаний (якщо звичайно, цього плану дотримуються). Вуглеводні хвилі, безумовно, не є дивом, яке може принести вам втрату жиру з талії та стегон, не обмежуючи при цьому дієти жодним чином і не включаючи регулярні заняття спортом у свій розпорядок дня (навіть виключаючи це з меню). і продукти, які ви регулюєте споживання вуглеводів, є формою обмеження).
Вуглеводні хвилі - це не диво-дієта, це лише керівництво для складання індивідуальної процедури, тобто. план, який полегшить ваші зусилля. Тільки при чіткому дотриманні цього плану (тобто меню, доповненого відповідним режимом тренувань), він забезпечить вам більші витрати енергії, ніж його дохід - це основна і досі незмінна умова для поступової ліквідації надлишків запасів жиру в тіло.
Вуглеводні хвилі рано чи пізно вимагатимуть застосування харчових добавок . У цьому випадку ми маємо на увазі не класичні вітаміни чи мінерали, а харчові добавки із справжнім захисним ефектом для вашої м’язової маси та суглобів. Причина, по якій ви повинні досягти щонайменше BCAA (у дозі 1 г на 10 кг маси тіла вранці, до і після тренування) та після глютаміну (1 г на 10 кг ваги після тренування) через 2-3 тижні застосування вуглеводних хвиль полягає у захисті м’язової маси від її поступового зниження, а також у підтримці імунної системи. Звичайно, якщо втрата жиру поступово сповільнюється, ми не завадимо вам підтримати це, застосувавши відповідний жиросжигатель. .