Середземноморська дієта ґрунтується не на суворих правилах і взагалі кардинальних змінах, а скоріше на добре підібраних продуктах та кількості. Не дієти, а спосіб життя!
Яка гарна середземноморська дієта?
- Для здоров'я,
- Для підтримки худорлявості,
- Повільніше, але здорове, тривале схуднення,
- По-новому відкрити смак справжньої їжі.
Свою назву він отримав завдяки тому, що до його основних інгредієнтів входить їжа, яку споживають середземноморські народи, італійці, іспанці, французи, греки, португальці.
Принципи та компоненти
У середземноморській дієті вони будують за принципом часто небагатьох - так, вони люблять їсти, але після їжі не розкачуються, оскільки споживають менші порції. Їжте теж п’ять разів на день і намагайтеся їсти овочі або фрукти під час кожного прийому їжі!
Ця дієта дозволяє якомога менше обробленої їжі. Наприклад, не слід включати м’ясні нарізки, хот-доги, кетчуп, цукристі та консервовані продукти та напої.
Натомість вибирайте натуральні, необроблені інгредієнти! Також неможливо отримати дієтичні, але місцеві інгредієнти у місцевих виробників вдома. У Середземномор'ї люди набагато більше про це усвідомлюють, віддаючи перевагу ринкам виробників пропозиціям супермаркетів.
Що їсти в середземноморській дієті, згідно з макроелементами
Джерела білка
- птахів,
- морська риба та морські гребінці,
- знежирені молочні продукти: йогурти, сири,
- бобові,
- насіння.
Джерела вуглеводів
- вироби з твердої пшениці,
- цільнозернові продукти,
- овочі,
- свіжі фрукти.
Джерела жиру
- добовий рівень: оливкова олія, оливки,
- 2-3 рази на тиждень: яйця,
- 1-2 рази на тиждень: червоне м’ясо.
Для заправки використовуйте велику кількість зелених спецій!
Також не забувайте про вживання рідини.
2-3 літри води на день повинні бути мінімальними. Вранці можна випивати 2 дл свіжовичавленого волокнистого соку, в помірних кількостях в каву може поміститися трохи молока, або 1 склянка червоного вина на тиждень відповідно до дієти.
І перекусити ...
Звичайно, вони також люблять перекусити в цих районах, але роблять це стримано. Крем-креми та всі фруктові десерти популярні, і вони також люблять торти з листкового тіста - але лише в помірних кількостях.!
І найголовніше, що він їсть все це з приблизно вдвічі меншою кількістю цукру, ніж це характерно для дому. Це не означає, що у середземноморських народів ви не знайдете нічого вгодованого, але дієта, заснована на смаках сільської місцевості, не стосується іспанського чурро чи французьких круасанів.
Страви, які можна включити в середземноморську дієту
Салат Капрезе: сир моцарела, помідори, свіжий базилік, оливкова олія.
Суп з гаспачо: є безліч рецептів холодного, освіжаючого овочевого крем-супу іспанців - помідори, огірки, перець, цибулю можна знайти майже у всьому.
Салат Цацікі: Салат з грецького йогурту з огірками може стати суперлітнім обідом.
Рататуй: через баклажанів і кабачків французький лето є досить ситним, проте він не відгодовує.
Овочі на грилі зі смаженою рибою: більш типової середземноморської їжі навряд чи можна знайти.
Різотто: популярний варіант страви з тисячами обличчя робиться з грибами.
Оберіть також середземноморську дієту, оскільки він може надавати кардіопротекторну, судинну чистку та відновлюючий артеріальний тиск, крім того, він багатий корисними інгредієнтами, що підвищують імунітет.
Секрет вашої форми та здоров’я - 70% їжі, але не пропустіть руху за ідеальну форму! У студії здоров’я та фізичних вправ Harmony ми чекаємо на вас з додатковими порадами щодо способу життя, а також над інтенсивними формами тренувань (Powerplate, інфрачервоний велосипед Geoway).
Наша адреса: 1152 Будапешт, Szerencs utca 53.
Якщо вам сподобалось, поділіться! Поділіться цим вмістом
Вас це також може зацікавити
Ось як ви можете бомбардувати свою новорічну постанову!
Корисні низькокалорійні закуски
20 порад, як зробити ваше тіло та шкіру ефектно красивішими та витягнутими!
Думка, коментар? Вийдіть із відповіді
Пошук вмісту
Категорії
- Тонізуючий
- Здоровий спосіб життя
- Здорове харчування
- Зміна способу життя
- Спосіб життя
- Втрата ваги
- Гармонія
- Рухайся
- Процедури для тіла
Теги
Останні повідомлення
Приєднуйтесь до нашої сторінки у Facebook!
Студія здоров’я та фізичних вправ Harmony
Заголовок: 1152 Будапешт, Szerencs u. 53.
Увійти: + 36-20/413-6628
Години роботи: Діапазон часу зі знижкою: з 11:00 до 16:00
Діапазон часу повної ціни: з 08:00 до 11:00 та з 16:00 до 20:00
Поширені запитання та завантаження
Свіже в блозі
Назва акції
НАДА 5 БАЛІВ (МАЙСТЕР ТОЧКИ)
1. Точка Шен-мен у вушній раковині
Ефекти: заспокійливі та гальмівні
• заспокоює розум
• зменшує біль, занепокоєння
• усуває безсоння
• зменшує температуру та запалення
• полегшує кашель
• полегшує симптоми грипу
• гармонізує серцеві аритмії нервового походження
• знімає скарги на травлення
• знижує артеріальний тиск
• алергія, астма
• заспокійливий ефект при свербінні: дерматит, екзема, кропив'янка
2.Симпатична точка равлики
Ефекти: зменшує біль у органах та опорно-руховому апараті (знеболююче)
• гладка мускулатура - розслаблюючий ефект
• зменшує потовиділення
• регулює високий та низький кров’яний тиск
• непритомні
• астма
3. Ниркова точка вушної раковини
Показання: детоксикація для хорошої роботи нирок
• хвороба печінки
• запалення сечовивідних та статевих органів
• порушення потенції
• гінекологічні захворювання
• загоєння переломів кісток, порушень структури кісток
• захворювання вух
• втрата волосся
• захворювання нервової системи
• Це також може зменшити страх
4. Печінкова точка вушної раковини
Показання: міорелаксант
• м’язи, сухожилля, зв’язки
• здуття живота
• захворювання печінки
• нерегулярні, болючі місячні
• порушення складу крові
• гіпертонія
• запалення жовчнокам’яної хвороби та жовчного міхура
• гнів, злість
• пошкодження очей, затуманення зору
5. Легенева точка вушної раковини
Показання: респіраторні
• кашель, грип, синусит
• нічна пітливість
• набряки
• шкірні захворювання
• проти тривоги
• зменшення горя
• скидання відходів з кишечника
• захворювання носа