ти не повіриш

Чому режим чудово працював для всіх, кого ви знаєте, і ви не втратили жодного грама? Це те, що ви повинні зробити, щоб виправити це

ожиріння це стає більш серйозною проблемою. Дані зовсім не хороші, і що ще гірше, вони будуть погіршуватися від тепер до 2030 року. Як зазначається у звіті Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), більше половини дорослих та одне з кожних шести дітей страждати надмірна вага у розвинених країнах. До 19,5% усього населення страждає ожирінням.

здоров

За останні п’ять років ця епідемія погіршилася, хоча показник дещо сповільнився. Іспанія не є однією з країн з найгіршими показниками, оскільки у звіті вказується, що ми стабілізувались (як і Великобританія, Італія та Корея), але ми повинні бути обережними. За підрахунками, менш ніж за 15 років, 21% населення нашої країни буде страждати ожирінням, на рівнях, близьких до рівня наших французьких сусідів. У загальній таблиці Іспанія знаходиться на рівні середньо-низького рівня; з її 16,7%, що значно нижче рівня ОЕСР (19,5%) та таких країн, як Греція, Ізраїль, Естонія чи Бельгія.

Як швидко схуднути за допомогою дієти Паркера

Ми повинні щось зробити, щоб виправити це і саме тому ми зібрали найкращі поради підкріплені наукою:

Готувати з кокосовою олією

Кокос є універсальний, екзотичний і дуже літній. Пляжні вуличні торговці, морозиво, десерти. І його образ здорової їжі неперевершений. Його олія - ​​це насичений жир, що складається в основному з тригліцеридів із середнім ланцюгом. Він не метаболізується в глюкозу в шлунку Як і в інших продуктах, він робить це безпосередньо для отримання енергії в печінці.

Якщо ми покладемо однакову кількість їжі на меншу тарілку, нашому мозку буде здаватися, що перед ним соковитий бенкет

Згідно з дослідженням, проведеним на медичному факультеті Женевського університету, споживання від 15 до 30 грамів щодня спалити близько 120 калорій за 24 години. Незважаючи на те, що роками був демонізованим продуктом, вчені радять замість того, щоб виключати їх зі свого раціону, замінюючи поточні жири кокосовою олією.

Подивіться на фотографії їжі

У гастрономічному середовищі і, перш за все, в середовищі Instagram ми слухаємо і читаємо хештег #foodporn все частіше. Це тенденція, пов’язана зі стилем фотографування їжі з високою калорійністю та з дуже вражаючими та майже агресивними візуальними характеристиками (гастрономічно кажучи). Хоча пара зображень може покращити ваш апетит, дослідження, опубліковане в "Journal of Consumer Psychology" і проведене в Університеті Брігама, гарантує, що всупереч тому, що можна вважати, тривалий перегляд фотографій їжі може зробити їжу менш приємною.

Грати в тетріс

Грати в ігри здається жартом, але це не так. Кілька досліджень гарантують, що для зменшення тяги до цукру доцільно отримувати необхідні білки та жири з кожним прийомом їжі. "Червоне і темне м'ясо, таке як яловичина або баранина, печінка або курячі стегна, які містять більше пуринів (специфічних хімічних сполук, що містяться в деяких продуктах харчування), які посилюють відчуття ситості і, отже, зменшують тягу до цукру", Поясніть Джеймс Дуйган, особистий тренер знаменитості.

Однак суспільство втягує нас у незбалансований графік, і ми не завжди можемо правильно харчуватися. Коли з’являється потреба в чомусь солодкому, зупинись і подумай, звідки це почуття. Тяга триває лише кілька хвилин І для цього кожен раз, коли у вас є такий, грати в цю аркаду - це рішення. Дослідження показали, що ці типи ігор (можна включити і Candy Crush) виводять цю ідею з голови, і ви можете уникати вживання непотрібних калорій.

Жувати повільно

Матері мали рацію, коли рекомендували повільне жування. Одне дослідження свідчить, що повільне харчування спонукало б до того, щоб менше їсти, а більше їсти. Група дослідників виявила, що коли 30 молодих жінок їли на обід макарони, помідори та сир, вони споживали приблизно на 70 калорій менше, коли їли повільно і вони краще пережовували їжу.

Звертати увагу на свої емоції - це потужніша стратегія схуднення, ніж харчові знання

Теорія вказує на те, що їжа без поспіху і без поспіху дозволяє тілу надсилати сигнали ситості, пояснила команда на чолі з Ана М. Андраде, з Університету Род-Айленда, Кінгстон. Жуйте більше і їжте повільніше Це дві техніки, які дають нашому розуму більше часу для засвоєння поглинаного. Якщо вам потрібна додаткова допомога для контролю надмірностей, ви можете вдатися до цього дивного фокусу, який змусить вас споживати меншу кількість їжі.

Використовуйте менші тарілки

Важлива не тільки їжа як ми подаємо це за столом це може обумовити кількість, яку ми в кінцевому підсумку спожимо. З цієї причини важливо грати з розташуванням їжі.

Тепер подумайте, що чорні кола - це їжа (вони обидва мають однакову окружність), а білі - тарілка. За допомогою цієї схематичної ілюстрації легко зрозуміти, що якщо ми покладемо однакову кількість їжі в менший контейнер нашому мозку буде здаватися, що перед ним соковитий бенкет.

Контролюйте свої емоції

Навчитися висловлювати, розуміти і в кінцевому підсумку «контролювати» свої та чужі емоції є запорукою поліпшення психічного здоров’я людини. Досягнення цього майстерності також оптимізує вибір їжі. Згідно з дослідженням, проведеним університетами Огайо та Флориди, звернення уваги на емоції є потужнішою стратегією схуднення, ніж харчові знання.

У дослідженні брали участь учасники, які знали, як ними керувати, і тренувалися частіше обирали здоровіші закуски що ті, хто пройшов лише навчання дієтології.

Уникайте необхідності вибору

Ви страждаєте від содової залежності, але хотіли б пити тільки воду? Іди тоді дві-три пляшки на вашому столі виконуючи свої робочі або навчальні завдання. Коли ви відчуваєте спрагу, вам не доведеться вставати, щоб підійти до холодильника, і вам доведеться зіткнутися з дилемою, чи захоплювати банку колу або глечик з прозорою рідиною.