тонізування

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Підпишіться на Джареда

Пора почати носити бікіні в басейнах і на пляжі, і одна з областей, яка нас найбільше турбує, - нижня частина кишечника. Сьогодні ми приносимо вам три вправи, які допоможуть нам тонізувати низ живота.

Хоча це правда, що коли ми працюємо на животі, ми робимо це повністю (ми повинні забути, що поняття верхнього та нижнього черевного преса: прямий м’яз живота - це єдиний м’яз), є вправи, які залучають більше одних областей, ніж інші. Подивимось три вправи для тонізу низу живота.

Перше, що слід знати, це те, що внизу живота Він є одним з найбільш суперечливих в нашому організмі, оскільки ми, як правило, накопичуємо жир саме там. Крім того, обсяг цієї площі також може бути проблематичним для нас, оскільки він, як правило, роздувається, коли у нас є менструація.

Але якщо ми їмо здорову їжу, п’ємо воду і регулярно робимо фізичні вправи, нам не доведеться турбуватися: накопичення рідини та жирової тканини в цій області з часом зникне.

NEOLYMP Premium Fitness Mat/Спортивний килимок для професійних спортсменів Навколишнє середовище + 5 років ГАРАНТІЯ, Гімнастичний килимок, Килимок для йоги, Тренувальний килимок

Підняття ноги

піднімання ноги Вони є класичною вправою для тонізування нижньої частини нашого живота. Є безліч варіантів, починаючи з найосновнішої вправи, яку я залишаю вам у відео: ви можете робити це зі з’єднаними ногами, одночасно роблячи хрускіт живота і т.д.

Як прогресування, якщо на початку це важко, ви можете виконувати вправу за допомогою ноги зігнуті замість розширеного. Крім того, непогано починати з короткі відстані ніг, щоб збільшити його, коли ви набираєте сили в животі.

Слідкуйте за поперековий, що їх потрібно завжди підтримувати на килимку: якщо ви виконуєте вправу зі з’єднаними ногами, пам’ятайте, що опускатися потрібно лише до тих пір, поки наші поперекові м’язи не почнуть відриватися від землі.

Перевернутий хрускіт або зворотний хрускіт

перевернутий хрускіт Це поєднання традиційного хрускоту з підняттям ніг і змушує нас працювати глибокими м’язами живота (особливо поперечними), значно залучаючи нижню частину живота.

Найголовніше - підтримувати a правильне положення голови та шиї щоб не страждати потягуванням шийки матки: для цього ми повинні активувати живіт і ніколи не тягнути за шию. Зусилля робить живіт, а не шийні м’язи.

Штопор або штопор

штопор Це вправа у вдосконаленому репертуарі пілатесу, і для мене це одне з найповніших та найскладніших з усіх можливих. Роблячи велике коло із підвішеними ногами, ми вимагаємо роботи всього живота.

Щоб прогресувати, як і в попередній вправі, доцільно починати з a коротший маршрут (роблячи менший круг) до досягнення більшого діаметра.

Важливо позначити дихання: вдихніть під час фази руху, під час якого ми піднімаємо ноги, і випускаємо повітря, коли ви їх опускаєте.

А ти, які вправи для живота ти робиш?

Поділіться трьома вправами для тонізування низу живота