ЛІКАРИ ГОВОРЯТЬ

Якщо ви просто їли їжу, вся кров у вашому тілі знаходиться у вашому шлунку, а не в м’язах. Якщо ви вийдете тренуватися одразу після цього, ви можете страждати запамороченням і навіть непритомністю

Напевно, ви вже не раз чули популярний міф, який застерігає дітей не стрибати у воду Росії басейн, як тільки вони закінчать їсти. Це не тривіальна справа, оскільки організм повністю зайнятий травленням, і просити його негайно почати спалювати жир не дуже оптимально для ковтання їжі.

здоров

Однак є багато людей, які досі вважають, що вихід на вправи після їжі ефективніше спалює всі спожиті ними калорії та жир, і таким чином вони швидше схуднуть. Їжа, очевидно, все ще знаходиться в шлунку щойно закінчив їсти, тож це абсурд. Насправді це досить небезпечний міф, оскільки, як ми вже говорили, організм зайнятий перетравленням, що змушує більшу частину крові надходити в шлунок, виробляючи скорочення травлення або навіть знепритомніння в гіршому випадку.

Вживання чогось важкого перед фізичними вправами може спричинити багато дискомфорту, який може спричинити відчуття роздуття або навіть спазми в животі

Тож скільки часу вам потрібно відпочити, перш ніж після їжі побігати, поплавати чи покататися на велосипеді? Відповідно до Меліса Ріфкін, Нью-йоркський дієтолог, їсти перед тренуванням обов’язково, оскільки в іншому випадку ви не платите або не маєте калорій, щоб спалити. І він зазначає, що тут слід враховувати два фактори: один, тип вправи, яку ви збираєтеся робити, та ступінь фізичного попиту, а з іншого боку, кількість їжі, яку ви раніше їли.

"В основному, чим більше ви їсте, тим довше вам доводиться чекати, щоб потренуватися", - говорить він. Amie rowe, Колега-дієтолог Ріфкіна, у “Business Insider”. "Вживання чогось важкого безпосередньо перед тренуванням може спричинити велике розлад шлунково-кишкового тракту, що може спричинити відчуття роздуття або навіть спазми в шлунку. Плюс, ви не отримаєте оптимальних показників, через конкуренцію за кров між м’язами та травною системою ".

Що слід їсти?

Якщо ви один з тих людей, які завжди зайняті і не можуть знайти інший час дня, щоб наздогнати фітнес, крім після їжі, ви будете думати, Як мені це зробити? Не хвилюйтеся, є речі, які ви можете з’їсти перед виходом на перегони, але, звичайно, вони повинні бути дуже легкими для засвоєння. Роу радить перекусити з низьким вмістом клітковини за 30-45 хвилин до виконання коротких, але напружених вправ, таких як HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю.

Вправа Сачі Барона Коена, щоб підготуватися

Ці легкозасвоювані вуглеводи швидко розщеплюються, забезпечуючи організм паливом, і це можуть бути банани, горіхове масло, йогурт або енергетичні батончики. Однак для занять з високою витривалістю, таких як біг або плавання, вам доведеться довше зберігати більше енергії. Радить Роу вживання вуглеводів з білком за дві-три години до фізичних вправ, як цільнозерновий хліб з маслом або йогурт з фруктами.

На випадок марафону.

Для бігунів на довгі дистанції цих бенкетів, очевидно, буде недостатньо. Деякі дієтологи рекомендують завантаження організму вуглеводами за два-три дні до перегонів, з такими продуктами, як макарони, рис або картопля. Під час цих фізичних навантажень, що тривають протягом тривалого періоду часу, організм спалює накопичені жири та вуглеводи, щоб виробляти енергію, тому важливо їсти рясно (але здорово), щоб отримати всі необхідні поживні речовини.

"Коли в крові немає вуглеводів, організм покладається на запаси енергії під назвою глікоген, які можуть виснажуватися під час інтенсивних або тривалих вправ", - пояснює Роу. Зрештою, просто переконайтесь, що ви не бігаєте голодними, але і не наповнюйтесь. "Найбільш доречним буде енергетичний батончик або банан за тридцять хвилин до цього". Ах! І найголовніше: тримайтеся подалі від будь-якої їжі з високим вмістом жиру, як тільки ви закінчите робити фізичні зусилля, спокуса є, не кажіть пізніше, що ми вас не попереджали.