Не хвилюйтеся, з вами нічого дивного не відбувається. Джоель Фріман та Магнус Лігдбек, експерти у галузі "фітнесу", пояснюють, з яких причин кілограми зростають за шкалою

Більшість людей, які це роблять спорт мають в голові дуже вкорінену думку: силові тренування важливо мати ідеальне тіло, насолоджуватися добром Здоров'я, бути здоровим і міцним, і втратити вагу. Може приблизно піднімати тягар це може залякувати, якщо ви новачок, але не хвилюйтеся, ви отримаєте неймовірні результати.

Починаючи будь-які фізичні вправи, деякі люди повідомляють, що вони набирають вагу або відчувають все більший об’єм, що може їх демотивувати. Якщо це звучить звично, не бійтеся. У “Pop Sugar” вони опитали двох експертів, які точно пояснять, чому це трапляється, і що ви можете зробити, щоб цього уникнути.

набираєте

"Оскільки ви вимагаєте більшої кількості м'язів під час тренувань з обтяженнями, думайте, що ви вдосконалюєтесь з кожним днем", - пояснює він. Джоель Фрімен, персональний тренер. "Потім ваш м'яз буде сильно рости. Так безнадійно, буде важчим", він додав

Не сумуй

М'язи важать більше жиру, Отже, якщо ви переходили на важку атлетику протягом декількох занять на тиждень, ваги покажуть, що ви набрали вагу, навіть незважаючи на те, що ваше тіло стрункіше і чіткіше. "Хоча ми знаємо, що м'язи важать більше жиру, ми бачимо, що кілограми збільшуються і ми лякаємось. Це трапляється з моєю дружиною, і вона все життя була у формі: вона колишня гімнастка і практикує велику вагу. Відповідно до вашого індексу маси тіла, є прикордонною надмірною вагою, але нічого не відбувається, це м’язи! ".

Ідеальна формула для відмінної дієти: 30% білка, 40% вуглеводів і 30% корисних жирів

Тому масштаб насправді може бути не найкращим показником при силових тренуваннях для схуднення. "Існує також невелике запалення, коли мова йде про регенерацію м'язів, яка може змусити вас почуватись трохи роздутими. Це пов’язано з тим, що ваші м’язи працюють і вимагають більше крові, тому у вас більше протікає через них. Є поєднання всього".

Не дозволяйте мені відкладати вас! Все є частиною процесу. Коли ви нарощуєте більше м’язів, ви також пришвидшуєте свій метаболізм, який допоможе вам спалити більше жиру тривалий термін. "Якщо ви занадто товстієте, можливо, це не має нічого спільного з вашими тренуваннями в тренажерному залі. Це може бути те, що ви їсте", - пояснив він. Магнус Лігдбек, тренер знаменитостей, з яким працював Алісія Вікандер, Гал Гадот або Кеті Перрі.

Будьте обережні з їжею

Це так просто. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло розтягується під час підняття тягарів, Магнус наполягає на цьому це не має нічого спільного з вашими вправами. Мова йде про ваш раціон. Ми простіше сказати, ніж зробити, ми знаємо, адже суть в тому, що ви голодніші під час силових дій.

Не панікуйте: м’язи важать більше жиру. Нормально, що коли ви піднімаєтеся на вазі, ви набираєте вагу

"Голодувати дуже просто. Ось так реагує ваше тіло, коли ви робите подібні тренування. Спробуйте переконатися, що ваші порції правильні". Крім того, він рекомендує дотримуватися дуже простої формули прийому їжі: 30% білка, 40% вуглеводів і 30% корисних жирів. Це повинно тримати все збалансовано і допоможе запобігти будь-якому надмірному набору ваги.

Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте не стільки ваги, скільки хотіли б, або не визначаєте себе силовими вправами, не панікуйте. Неминуче ви побачите, що трохи набрали ваги, коли ступите на вагу, але зазвичай ви починаєте худнути. А якщо ні, уважно стежте за своїм харчуванням, бо воно є дуже легко переїсти за допомогою цих видів вправ. Будьте наполегливими і постійними, і ви досягнете всіх своїх цілей.