Чому кетогенна дієта мені не підходить

Однією з причин, чому ви сидите на кето-дієті, є схуднення, але якщо ви цього не робите ви стежите належним чином ймовірно не втрачайте стільки кілограмів, скільки хотіли б.

Ми вчимо вас розпізнавати що фактори можуть перешкоджати що ви досягаєте всіх мета втрати ваги.

причини


1. Ви їсте занадто багато

Потрібно бути обережним з розмірами порцій.

Як правило, кето-дієта є дуже ситний внаслідок високий відсоток жиру дієти.

Але проблема в тому, що багато разів ви не усвідомлюєте, скільки насправді їсте.

2. Ви їсте занадто багато білка

Занадто багато білка витягне ваше тіло з кетозу.

Організм здатний перетворюють білок в глюкозу, тому, якщо ви зловживаєте білком, ви будете йти проти своїх кетогенних цілей

3. Ви їсте занадто багато вуглеводів

Кето-дієта вимагає зменшити вуглеводи.

Якщо ви дотримуєтесь суворої кетогенної дієти, це може означати скорочення більше, ніж ви очікували б від вуглеводів. Це означає скорочення таких продуктів, як цільні зерна, фрукти та навіть овочі.

4. Ви не їсте високоякісної їжі

Кето-дієта краще, якщо ми вживаємо їжу з хорошими харчовими якостями.

На ринку ми можемо знайти багато оброблених харчових продуктів, які хоч і відповідають теорії кетогенної дієти щодо макросів, але не мають достатньої кількості мікроелементів.

Ці продукти, як правило, є з високим вмістом калорій Y з низьким вмістом поживних речовин.

5. У вас є проблеми зі здоров’ям

Наприклад, синдром поліциклічного яєчника або проблема зі щитовидною залозою може ускладнити схуднення.

6. Надмірний стрес і недосипання

Втрата ваги має три основні компоненти: харчування, фізичні вправи та управління стресом.

Так само важливим, як боротьба зі стресом, є якісний сон.

7. Ви багато пропускаєте дієту

Це буде гальмувати вас.

Зробити кетогенну дієту максимально ефективною слід дотримуватися прискіпливо. Щоб побачити результати, важливо вживати продукти, які вважаються придатними для кето-дієти.

Щоб залишатися в кетозі і спалювати жир, споживання вуглеводів має бути між 20-50 г/добу.

Якщо ви споживаєте такі продукти, як макарони або крохмалисті овочі, ви не тільки не потрапите в кетоз, але й перевищите щоденну кількість калорій.

8. Ви вживаєте "приховані вуглеводи"

існує помилкове уявлення що вуглеводи є лише у хлібі, макаронах та картоплі.

Насправді ми можемо знайти вуглеводи в багатьох інших продуктах.

Для правильного дотримання кето дієти це необхідно якщо бути точним. Вам доведеться досліджувати, читати етикетки та відстежувати, що ви їсте протягом дня.

9. Ви не враховуєте кількість калорій, яка вам дійсно потрібна

Вживання калорій це ключово.

Майте на увазі, що споживання калорій все ще важливо, навіть якщо ви перебуваєте в кетозі.

Потреби в калоріях кожної людини залежатимуть від віку, статі, зросту, поточної ваги, цільової ваги та рівня активності, тому потрібно буде розрахувати відповідне споживання для кожної людини.