Як діагностується ожиріння в дитячому віці?
Іноді дуже ясно, що у дитини надмірна вага. Його форми та пропорції говорять самі за себе. Бабусі задоволено посміхаються, кажучи, що ця дитина дуже красива! Найкраще щось робити якомога швидше. Діти, які страждають від надмірної ваги, ризикують для свого здоров’я.
Щоб поставити діагноз, індекс маси тіла (ІМТ). Він обчислюється діленням ваги на квадрат висоти. Тож потрібно зважити і виміряти дитину. Використовуються спеціальні таблиці, що співвідносять ІМТ із віком та статтю. Не існує конкретного числа ІМТ, від якого діти мають зайву вагу. Бо діти завжди ростуть.
У таблицях, найбільш відомих батькам, є виміри ваги або зросту. Вони служать для оцінки зростання. Таблиці ІМТ використовуються для оцінки стану поживності:
- Нижче 10-го процентилю щодо їх віку та статі, йдеться про недоїдання
- Між 10 і 90 процентилями вони є нормальними дітьми.
- Між 90-м та 97-м процентилями спостерігається деяка надмірна вага.
- Ожиріння вже перевищує 97-й процентиль: це хвороба.
Багато хлопчиків та дівчаток, які здаються здоровими та нормальними «на око», використовуючи таблицю ІМТ, мають надмірну вагу. Ось чому добре зважувати та різати так часто. Один раз на рік може бути доречним.
ІМТ не повинен збільшуватися більше ніж на 2 одиниці на рік через 5 або 6 років.
Чи може ожиріння бути спричинене хворобою або гормональним або генетичним розладом?
Так, але дуже рідко.
Якщо ожиріння обумовлене хворобою, дитина росте мало і не має зросту. Іноді є інші симптоми, які можуть вказувати на походження. Ви повинні зробити деякі конкретні тести.
Ожиріння майже завжди викликане вживанням калорій більше, ніж витрачається.
У вашого сина чи дочки починає розвиватися ожиріння. Що ви можете зробити?
1) Ви повинні запропонувати змінити звички в сім’ї та скласти план
Перш за все, ви повинні подивитися на те, як дитина харчується, а також на її спосіб життя. Скільки годин щодня ви проводите, граючи на вулиці чи займаючись спортом, і години, які проводите перед телевізором.
Ви також повинні взяти до уваги моделі, які є вдома: як ми, батьки, купуємо, готуємо та їмо. Наскільки ми активні чи малорухливі?.
Ми маємо бути прикладом для нашого сина. Тож ми можемо вам допомогти. Дитина не змінюється одна.
2) Гарні манери на кухні та за столом
Ви можете розпочати день із повноцінного сніданку разом. Варто встати на 10-15 хвилин раніше. Кожному дається невелике завдання, і цей час ділиться. Потрібно мати енергію на цілий ранок. Хороша дієта починається зі сніданку. Хоча не потрібно змушувати їсти, як тільки встаєш, якщо ти не голодний.
І пити воду, завжди воду і тільки воду. Найкраще не вживати безалкогольних напоїв, соків або упакованих напоїв будь-якого виду в коморі. Будьте обережні, не смузі теж!
Якщо ви їсте на вулиці, також попросіть пити води.
Купуйте знежирене молоко для всіх. Також знежирений йогурт. Наріжте сири невеликими шматочками.
І сплануйте, що він приносить на канікули: найкраще - це фрукти. Це також може бути маленький і поживний бутерброд: сир, тунець, помідор, авокадо ... І, щоб пити, вода.
Збільште кількість овочів і фруктів, які ви приймаєте під час усіх або майже всіх прийомів їжі. Спочатку це непросто. Ви можете почати з невеликих порцій: «постріл» гаспачо, невеликий фруктовий шпажок, скибочка помідора…. Ви повинні спробувати нові продукти. Не слід змушувати їсти все це.
На обід і вечерю щодня кладіть хороший та різноманітний салат. Чим більше кольорів у ньому, тим краще. Кольори вказують на різні типи вітамінів та мікроелементів в овочах.
3) Маленькі психологічні фокуси
Це може бути цікаво, якщо ми ставимо фрази як "гасло". Або вони дають інгредієнтам кумедні назви. Гаспачо - це "суп Дракули", ...
Не купуйте і не майте вдома солодкої їжі: печива, кексів, солодощів, морозива, цукерок, пудингів, заварного крему, пакетиків чіпсів. Легко спокуситися, якщо вони під рукою.
Діти повинні допомогти скласти їжу та список покупок. Вони повинні накрити стіл і прибрати його. Більше веселощів із піснями, жартами чи гарною розмовою.
Добре позитивно говорити про користь їжі. І в меню, і в кошику для покупок. Навіть якщо вони "дуже молоді", вони можуть зрозуміти позитивне повідомлення про здоров'я. Не чекайте, поки вони стануть "старшими"!
Їжте разом, коли тільки можете. І з вимкненим телевізором. Тому ви більше розмовляєте під час їжі і їсте краще.
Є діти, які кажуть «я голодний» замість «мені нудно», «я хочу компанії» ... Перш ніж відповідати «ти не можеш бути голодним: ми щойно закінчили їсти!», Добре зупинитися і подумайте, що дитина може відчувати в той час, і запропонуйте заняття, яке відволікає його.
Не потрібно занадто ускладнювати: "Гаразд, ще трохи". Починаючи з "ні", дитина стає більш сердитою і захопленою. Краще починати "так, ніби це так" ..., що допомагає витратити час. Для них найголовніше - це наша компанія. Трюком було б попросити його про допомогу з будь-якою дрібницею ..., "Мені здається, що, щоб зробити це коротшим або ... Мені дуже потрібно, щоб ти допоміг мені відсортувати чистий одяг або спорожнити посудомийну машину ... і таким чином ми випереджаємо час "або" Зачекаємо деякий час, поки ми будемо робити цю головоломку разом ". Найкраще протиотрута від нудьги - це мати компанію: щось робити разом.
4) Більше рухів і менш сидячий спосіб життя!
Подумайте, як ви можете збільшити час, який ви та ваші діти ходите щодня. Інколи не залишається іншого вибору, крім як їздити на роботу та в школу. Можна запланувати, що всі члени родини повинні ходити щодня між півгодини та півгодини. Не обов’язково слід дотримуватися всіх. Це можуть бути короткі пробіжки по 10-15 хвилин. Є мобільні програми, які підраховують кроки, і ви можете додавати програми всієї родини.
Для тих, хто до 6 років, гра в парку може бути гарною вправою: ловити, м’ячем, стрибати, їздити на велосипеді або кататися на роликах. Краще, якщо вони будуть з друзями або з іншою людиною, яка заохочує, супроводжує та піклується.
Коли вони старіють, ідеальним є те, що вони принаймні 3-5 днів на тиждень займаються дуже активною спортивною або рекреаційною діяльністю. Шкільних занять фізкультурою недостатньо.
У вихідні дні ви можете сімейно займатися на природі: гуляти в парку, виїжджати на дачу, походи ... Якщо ви робите це потроху, ви отримуєте опір і можете насолоджуватися більшим.
Наповніть рюкзак фруктами, водою, невеликим бутербродом, пакетом горіхів. Скористайтеся екскурсією, щоб дізнатись більше про природу, мистецтво, фотографію, погоду ... Не втрачайте шанс посміятися, повозити колеса, розповідати жарти чи жартувати по дорозі.
Повільно скорочуйте час, який діти проводять сидячи: перед телевізором, комп’ютером, відеоіграми. Вивчення або рецензування стоять на першому місці, і якийсь «екранний» час може бути розслаблюючим або веселим, але добре, що вони відчувають, що є багато інших цікавих справ. Ви повинні встановити чіткі обмеження і намагатися завжди бути менше 2 годин і перевіряти їх дотримання.
5) Завжди в позитивному ключі і думаючи про майбутнє
Змінити звички непросто ні для дитини, ні для сім’ї. Повинно бути зрозуміло, що всі виграють. Тому вам слід думати не про «схуднення», а про ЗМІНЕННЯ ЖИТТЯ. Ви повинні навчитися їсти краще і бути більш активними.
Ви повинні заохочувати одне одного. Цінність зусиль і невеликих змін. Думайте позитивно і ... довгостроково.
Вам доведеться думати про перемогу в битві проти ожиріння з точки зору здоров’я. Йдеться не про наявність певної ваги, а про БІЛЬШЕ ЗДОРОВ’Я. Це не питання моди чи силуету. Фізичний аспект не має значення. Дівчата і хлопці повинні отримувати повідомлення про те, що здорове, рухливе, сильне, сите і активне тіло завжди прекрасне. Вони почуватимуться добре так.
Корисні посилання та ресурси
- Ресурси для сімей. У: Educa Naos (Міністерство охорони здоров’я, стратегія Naos)
- Ігри. У: Educa Naos (Міністерство охорони здоров’я, стратегія Naos)
- Що робити, якщо моя дитина має зайву вагу? Хуліо Басульто. В: Ероскі Споживач. Червень 2015 р
- Не сідайте дитину на дієту. Покращуйте свій спосіб життя. У: Блог "Дієтолог покоління", Хуан Ревенга. Травень 2012 р
- Комікси, ігри та інформація про Військо Суперсани
Завантажте презентацію з КЛЮЧОВИМИ ТОЧКАМИ:
Автор оригінальної статті: