Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, зменшення стресу та боротьба з остеопорозом або артритом є важливим для певного віку. Ось як ви можете його отримати

Як ти старієш, ваше тіло змінюється. Ідуть роки, ви набуваєте більше мудрості, але ви повинні усвідомлювати, що вправи в двадцять років - це не те саме, що вправи. Сорок. Тренуйся в спортзал це може стати досить складною проблемою, тому вам слід коригувати свою поведінку, щоб не відставати і не нашкодити собі.

З цієї причини чоловіки у віці 30 років повинні застосовувати інший підхід, ніж молодші, з акцентом на ретельний і розрахований графік. Жодна діяльність не може перешкодити вам старіти, але може допомогти збільшити тривалість життя.

слід

Перше, що вам слід зробити, це усвідомлювати, що ви вже не дитина. Займатися спортом безпечно та прийміть план який призначений для виявлення найкращого у вас, і за допомогою якого ви можете відпочити та відновити свої сили. Ви повинні виконати цю рутину п’ять разів на тиждень. Хоча це може зашкодити з першого разу, вам слід легше займатися поспіль днями без зайвої втоми або залишкових болів, оскільки це не тренування для всього тіла.

Опалення

У вашому віці будь-які рухи можуть стати цілим пеклом. Найголовніше - розігріти і розтягнути м’язи що ви збираєтеся працювати пізніше. Напевно, у вас у голові, що розтяжка служить лише для уникнення травм. Ну ні, ви дуже помиляєтесь. Вони також є чудовою вправою для схуднення та стрункості фігури. гнучкість тренувань Вони також корисні для поліпшення обміну речовин, кровообігу і навіть розвитку м’язів.

Силові тренування знижують рівень стресу, покращують когнітивні здібності та знижують ризик діабету та високого кров’яного тиску

Щоб покращити своє серце, найбільш рекомендованими є кардіо вправи. Якщо ви переживаєте або боїтеся, що з роками артерії наповняться холестерином, найкраще, що ви можете зробити, це біг, танці, веслування або плавання. Все, що передбачає невеликі, але постійні зусилля. Полегшайте, і потроху ви можете збільшити частоту і набрати темп.

Суперсерія

Ви повинні це зробити серії, комбінації Y суперсетів: дві вправи для однієї групи м’язів без відпочинку між ними. У деяких ви будете робити це прямо одне за одним, використовуючи однакову вагу та всі повторення, які можете. Тоді ви зупинитесь перед повторенням останньої групи. Ви зазвичай не відпочиваєте, але коли ви змусите себе зробити це більше, ніж зазвичай, ви будете здивовані, наскільки сильно почуваєтесь у наступній групі.

Не відчувайте зобов’язання слідувати шаблону до останньої секунди, особливо якщо вам так набридне, що між серіями та серіями ви дивитесь на свій мобільний телефон. Якщо ви готові виконати вправу, зробіть це. Завдання полягає що ви зосереджені на повному одужанні між діяльністю, яку ви робите, і подивіться, скільки роботи ви можете виконати за допомогою цієї техніки. Коли ви підете закінчувати тренування, це буде щось, що виведе вас із зони комфорту, фінішер яка варіюється залежно від того, що ви зробили.

Сила

Втрата м’язової маси сприяє уповільненню та порушенням обміну речовин. Його потрібно підтримувати і накопичувати, особливо з віком, щоб схуднути і не тримати його поза. Також було показано, що силові тренування знижують рівень стресу та покращують когнітивні здібності, захищають від втрати кісткової тканини та зменшують ризики діабету 2 типу, раку, високого кров’яного тиску та серцевих захворювань.

робити тяга на корточках. Багато людей бояться це робити, бо пошкоджують спину, але якщо вони роблять це добре, це рух, який змусить вас зміцнити ноги, сідниці, спину, руки, передпліччя, плечі (спину), пастки та прес. Дуже важливо робити це за допомогою правильної техніки, оскільки це робиться з великою вагою, що збільшує можливість заподіяння травми. Це дуже важливо підтримувати правильну техніку. Наступні трюки допоможуть вам безпечно виконувати цю вправу: зберігайте грудьми вперед та плечі назад з поглядом завжди вперед, а спинка ніколи не вигнута.

Займіться спортом безпечно і прийміть план, розроблений саме для вас і з яким ви зможете відпочити та відновитись у межах своїх можливостей

Середній рух, не натискайте на себе, запасіться терпінням, щоб дійти до останнього кроку, де ви прямо і не використовуєте інерцію. Тримайте коліна стійкими, оскільки згинання протягом вправи може спричинити травму. Зробіть це гладким від початку до кінця і, перш за все, ніколи не намагайтеся штовхнути себе так, щоб планка піднімалася з більшою швидкістю, щоб закінчити раніше.

Ви також можете зробити гирі для гойдалок. Його популярність значною мірою пов’язана з тим, що він настільки добре працює, щоб одночасно нарощувати м’язи преса і спалювати жир, роблячи його чудовим союзником на шляху до ідеальної шістьох упаковок і тонкої талії. Поєднуйте аеробну та анаеробну активність, оскільки ви одночасно працюєте на багатьох м’язах. Що ще, зміцнити задні м’язи ніг (біцепс стегновий, напівсухожильний та напівмембранозний); підтягніть сідниці, поперек і область живота (це рекомендована вправа для тих, хто страждає від болю в спині).