НЕ ГРАЙТЕ З ВАШИМ ЗДОРОВ'ЯМ

Ви хочете піти на літо з чудовим тілом. Операція бікіні розпочалася, але ви не знаєте, як розпочати процес і скільки вам слід схуднути. Ми тобі говоримо

Давайте на хвилину зіткнемось: схуднути Це дуже складний процес, і в якому, якщо ви не будете постійними, ви нічого не досягнете результат. Так, це дуже складно. Кожне тіло різне і має ряд обмежень. генетика також має багато спільного з усім цим, але іноді ми занадто одержимі і сприймаємо погане рішення які призводять до екстремальних результатів.

здоров

Найголовніше - зробити це в одному здоровий спосіб і не піддаватися тиску з боку суспільства, рекламних моделей або телевізійних роликів. Ви повинні зробити це самостійно і адже ваше здоров’я на першому місці. Чи існує обмеження на суму, яку ви можете зняти за місяць?

Кількість кілограмів, яку ви можете схуднути за тиждень

Не дотримуйтесь примхливої ​​дієти або шокувати або зайво займатися: робіть все правильно, повинен бути повільним, але стабільним процесом. Скільки кілограмів ви можете схуднути за короткий проміжок часу і при цьому переконатися, що робите це правильно?

Будь обережний

"Правда в тому, що не існує фіксованого номера", - говорить він. Крістін Санторі, Керівник програми Центру управління вагою лікарні Northwell Health Syosset у місті Саоссет, штат Нью-Йорк. "Кількість ваги, яку ви можете схуднути за місяць, і при цьому бути справді здоровим залежить від факторів такі як вік, стать, початкові кілограми, споживання та дефіцит калорій або фізичні вправи ", - додає він. Усі ці змінні відіграють роль у тому, як швидко ви можете схуднути.

Поставте здорову кінцеву мету, яку ви зможете досягти. Будучи обізнаним та реалістичним, ви зможете досягти всього, на що налаштувались

На думку Центрів з контролю та профілактики захворювань, коли мова заходить про те, щоб позбутися любовних ручок, найкращим варіантом є прокласти шлях повільний і стійкий, а це означає, що втрата близько фунта на тиждень - це нормально для тих, хто хоче скинути трохи. Це також означає, що ви можете приблизно один-два кілограми за місяць. Історія дещо інша для тих, хто хоче втратити понад 45; в такому випадку ви можете забирають приблизно до десяти за 30 днів.

Як розпочати?

Вам доведеться контролювати щоденне споживання калорій. "Загалом, вам слід подумати про те, щоб скоротити 500 із вашого щоденного плану харчування, щоб втратити лише півкіло щотижня", - говорить він. Ірен Франович, Персональний тренер. "На 3500 калорій менше потрібно так що спостерігається еволюція щотижня. "Після цього, якщо ви хочете схуднути вдвічі, вам доведеться зменшити споживання в два рази. Це велика зміна, але це можна зробити", - додає він.

Кількість ваги, яку можна втратити за здоровий місяць, залежить від таких факторів, як вік, стать, споживання та дефіцит калорій.

Почати можна зі сніданку, найважливішого прийому їжі протягом дня. Почніть добре харчуватися білка: регулює гормон голоду, грелін, і викликає відчуття ситості. Його ефект триває кілька годин, тому ви не будете кусати неправильні речі. Що ще, скидають цукру та рафіновані вуглеводи і включати в раціон фрукти, натуральні соки, сухофрукти (наприклад, волоські горіхи) та чаї та воду замість газованих напоїв. І, звичайно, клітковина.

Поставте здорову мету, якої ви дійсно зможете досягти. Будьте обізнані та реалістичні може змусити вас досягти всього, на що ви задумали. Ви вже знаєте, що запорукою дійсно хорошого процесу є правильна дієта та щоденні фізичні вправи.