ЗРІЛІСТЬ І ЗДОРОВ'Я
Ніколи не пізно прийти у форму. Хоча з часом все важче схуднути, завдяки своїй силі волі та цій тактиці ви можете цього досягти.
Навіть якщо ти не віриш і відчуваєш ностальгію за минулим, досягнення зрілості має багато переваг, починаючи з мудрості, здобутої з досвіду. Крім того, ви також будете насолоджуватися набагато більше самосвідомості: ти краще знаєш себе та свої межі, ти пережив величезні труднощі, щоб опинитися там, де ти зараз, і подолав їх з рівновагою і волею.
Тим не менше, Ви повинні визнати, що ваш фізичний стан вже не такий, як раніше. Однією з найбільш типових змін після досягнення 40 років є зниження швидкості метаболізму, що може ускладнити дотримання правильної ваги. Тіло вже не так швидко спалює жир як це було багато років тому.
З’єднайте овочі з нежирними білками, такими як риба або курка, смажена на грилі, і додайте здорову дозу корисних вуглеводів
Але, незважаючи на це, схуднути в старості не так складно, як здається. Вам просто потрібна велика здатність до зусиль і жертв харчуватися здоровим харчуванням і частіше бути фізично активним. Пам’ятайте, що фізичні умови кожного з них є чимось дуже особистим та ексклюзивним, тому слід шукати метод, який найкраще вам підходить. І, перш за все, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики щодо будь-яких змін, які ви хочете внести. Ось низка порад, зібраних журналом "Здоров'я".
Зменшіть кількість, а не вуглеводів
Вуглеводи - це паливо для організму, тому ні за що в світі не слід надмірно обмежувати їх у своєму раціоні. Серед них є фрукти, цільні зерна, картопля. Багато з них також містять вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти. Якщо ви не приймаєте достатньо вуглеводів, ви можете страждати такими проблемами здоров’я, як запор або втома.
Від паразитів до життя на повітрі: 5 найбезглуздіших в історії трюків для схуднення
Логічно, що якщо вам за 40 і ви хочете схуднути, вам слід зменшити споживання. Найкращим рішенням буде вибір тих, хто повідомляє про найбільшу користь для вашого організму або має найвищу якість. І перш за все, їжте їх як доповнення, а не як основну страву. Пам'ятайте також, що ви не повинні страждати надмірно, тому що якщо ви не втамовуєте голод, ви ризикуєте частіше відчувати тягу.
Більше овочів
Ваші найкращі друзі не тільки для схуднення, але і для здорового життя. "Коли ви починаєте готувати, нехай овочі будуть першим, що ви готуєте", - радить лікар-фахівець Синтія Сас. Пам’ятайте, що Всесвітня організація охорони здоров’я радить приймати щонайменше п’ять шматочків фруктів або овочів на день. Одним з найефективніших планів схуднення цілком може бути яблуко. Ця своєрідна їжа дуже поживна і ситна, а також містить пептин, одне з найкращих речовин для боротьби із запорами та діареєю. Коротше кажучи, це буде чудово для вашого здоров’я шлунково-кишкового тракту і одночасно допоможе вам схуднути.
Здорова втрата ваги не має нічого спільного з позбавленням певної їжі, оскільки врешті-решт це непродуктивно
"Поєднуйте овочі з хорошим джерелом нежирного білка, як риба або курка, смажена на грилі додати здорову дозу корисних вуглеводів ", Сас стверджує. "Тоді ви створите ідеальний баланс дієти для зменшення ваги і в той же час дуже поживний".
Відсутність алкоголю
Це один з ключових продуктів, який потрібно обмежити, якщо ви хочете схуднути. Але також якщо ви хочете бути набагато здоровішими, оскільки алкоголь ніколи не може бути корисним для вашого здоров’я. Не тільки тому, що він містить багато порожніх калорій, а тому, що деякі види алкоголю стимулюють апетит, що змусить вас ходити до холодильника більше, ніж слід. Крім того, коли ви споживаєте його, найвищим пріоритетом для організму є його розщеплення, тому решта їжі не засвоюється однаково.
Проти дієт
Кето, палео або періодичне голодування - деякі. Але багато фахівців та дієтологів, таких як Сас, не радять дотримуватися будь-якого герметичного та закритого режиму. "Здорова втрата ваги не має нічого спільного з позбавленням певної їжі, оскільки вона в кінцевому підсумку створює резервну копію", - повторює він. Натомість прийміть збалансоване мислення щодо того, що ви їсте, що означає не переїдайте і не їжте занадто економно. Ви повинні використовувати поживний, не обмежуючий підхід ".
Якась примха не шкодить
Погано в них те, що врешті-решт вони руйнують ваші цілі, але якщо ви керуєте ними в міру і маєте силу волі протистояти спокусам, вони можуть бути дуже корисними. Сас особливо рекомендує темний шоколад, оскільки він також "допомагає приборкати тягу до солодкої або солоної їжі". Це також потужний знижувач стресу. "П'ять плиток 70% темного шоколаду какао містять менше 250 калорій, але вони забезпечують антиоксиданти та клітковину, а також магній, мінерал, пов'язаний з розслабленням та кращим настроєм ", - підсумовує він.