Растіслав Крехенбіл 13 лютого 2021 року
Для здоров’я та здорового розвитку кістково-м’язової системи необхідні фізичні навантаження (спорт), повноцінне харчування та достатня регенерація.
Спорт
Спортивні заходи для дітей шкільного віку повинні розвивати всебічну фізичну форму. Тому фізичне виховання також включається в шкільне навчання. Ігри з м’ячем, ігри на свіжому повітрі, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, катання на лижах, бігові лижі дуже підходять. Спортивні заходи повинні бути адаптовані до фізичних та розумових здібностей дитини. Заходи повинні розважати та розважати дитину. Діти повинні рухатися не менше години на день. Спорт також створює у дітей силу волі та здатність концентруватися. Це також може призвести до кращих результатів навчання. Важливі фізичні вправи на свіжому повітрі, сонці та загартовуванні. Сонячне світло допомагає організму виробляти вітамін D, який необхідний для розвитку та зміцнення кісток. Діти, які регулярно займаються спортом, мають міцніші м’язи та кістки, кращу поставу та загальне здоров’я.
Діти повинні займатися спортом не менше години на день
Їжа
Різноманітна дієта з великою кількістю овочів, фруктів, цільного зерна, молочних продуктів (йогурти, тверді сири, кисле молоко ...) корисна для підтримки та опорно-рухової системи. Також дуже підходять соя та інші бобові, зелені ягоди, горіхи та різні насіння. Ці харчові добавки доповнюють більшість необхідних мінералів, вітамінів, білків та інших поживних речовин (омега-3 жирні кислоти). Фрукти та овочі - найздоровіша сировина. Вітамін D можна поповнювати в раціоні яйцями та рибою (особливо морепродуктами). Найгіршим для здоров'я є висока частка цукру в раціоні (солодощі, підсолоджені напої), а також солона їжа (картопля фрі, чіпси ...).
Регенерація
Після кожної фізичної активності тіло також повинно мати відповідний відпочинок. З точки зору регенерації організму, дуже важливий досить тривалий сон, уникнення стресів, ігор, хобі ...
Гарний сон - основа регенерації та здоров’я
Недотримання вищезазначених принципів, що впливає на здоров’я опорно-рухового апарату, призводить до зниження фізичної підготовленості, ожиріння, агресії, поганої постави, ослаблення м’язів, низької в’язкості, виснаження та зниження стійкості до хвороб.
Ожиріння здебільшого є наслідком відсутності фізичних вправ та неправильного харчування
Нотатки для зошитів
Здоров’я опорно-рухового апарату
Для здоров’я та здорового розвитку кістково-м’язової системи необхідні фізичні навантаження (спорт), повноцінне харчування та достатня регенерація.
Спорт
Дуже підходять ігри з м’ячем, ігри на свіжому повітрі, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, лижі, бігові лижі ... у чистому та здоровому середовищі. Діти повинні рухатися не менше години на день. Важливі фізичні вправи на свіжому повітрі, сонці та загартовуванні. Діти, які регулярно займаються спортом, мають міцніші м’язи та кістки, кращу поставу та загальне здоров’я.
Їжа
Багато овочів, фруктів, цільного зерна, молочних продуктів (йогурти, тверді сири, кисле молоко .). Також дуже підходять соя та інші бобові, зелені ягоди, горіхи та різні насіння. Найгіршим для здоров'я є висока частка цукру в раціоні (солодощі, підсолоджені напої), а також солона їжа (картопля фрі, чіпси ...).
Регенерація
З точки зору регенерації організму, дуже важливий досить тривалий сон, уникнення стресів, ігор, хобі ...
Джерела інформації та тексти: