Вперті жирові прокладки на животі змушують багатьох людей, які хочуть схуднути. Але мені цікаво, що можна зробити проти них поза дієтою та спортом?

чому

Хоча ви регулярно тренуєтесь і харчуєтесь здорово, ви просто не можете досягти бажаного плоского живота? На задньому плані можуть бути фактори, про які ви навіть не думали.

Дефіцит магнію

Наші тіла потребують магнію для більш ніж 300 хімічних реакцій. Сюди входить, наприклад, підтримання стабільного пульсу, контроль рівня цукру в крові і, нарешті, але не менш важливе, запобігання набору ваги. Згідно з одним дослідженням, більш високе споживання магнію пов'язане з нижчим рівнем глюкози та інсуліну - останні два фактори, які можуть сприяти утворенню жиру в животі.

Тож ви можете захотіти включити в свій раціон багато продуктів, багатих магнієм: наприклад, ви можете розглянути листові овочі, бобові та насіння або навіть дієтичну добавку.

Ви робите лише вправи низької інтенсивності

Хоча монотонні кардіо вправи низької інтенсивності сприяють зниженню ваги, спалювання жиру триває майже доти, поки ви не перестанете рухатися. Ваше тренування може бути набагато ефективнішим, якщо ви також тренуєтеся з обтяженнями, оскільки це спричиняє загоєння мікророзривів м’язів, які потребують енергії, тобто спалювання калорій, що може зайняти до двох днів після тренування. Однак підтримка м’язів в поодинці вимагає більше калорій.

Згідно з дослідженнями, форми вправ типу HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) є найбільш придатними для схуднення. Наприклад, дослідження з Університету Арканзасу показали, що навчання HIIT призвело до того, що учасники втратили 20% своїх жирових подушек на животі.

Ви недосипаєте

Ми схильні недооцінювати важливість сну, навіть незважаючи на те, що кількість і якість сну впливають на багато областей здоров’я і навіть на вагу. Згідно з одним дослідженням, жінки, які спали не більше 5 годин на ніч, мали на 32% більше шансів набрати вагу за 16 років. Крім того, опитування Нью-Йоркського дослідницького центру з питань ожиріння показало, що ті, хто спить лише чотири години на ніч, з’їдають на 300 калорій більше на день, переважно жирної їжі. Це пов’язано з втратою гормону, що підвищує апетит, герліном.

Наприклад, якщо у вашій спальні немає електричних приладів, температура в приміщенні приємно прохолодна, і ви щодня лежите в один і той же час.

Дієтичні напої

Загальновідомо, що солодкі безалкогольні напої є одними з найбільших ворогів тих, хто дотримується дієти, але менш ясно, що підсолоджені напої також можуть відігравати роль при ожирінні. Існує кілька теорій, чому це може бути так. Відповідно до одного, через солодкий смак організм підготовлений до високої дози енергії, але не отримує її, тому просто реагує з голоду. Тож вам також слід виключити зі свого раціону штучні підсолоджувачі, а замість солодких безалкогольних напоїв віддати перевагу воді зі звичайними або різними природними смаками (наприклад, лимон, огірок, імбир) або натуральному фруктовому чаю.