Ваше здоров’я буде вдячне вам

Щовечора у багатьох будинках звучить одна і та ж задихаюча симфонія. Перш ніж ваш партнер відправить вас до іншої кімнати, спробуйте цю техніку, запропоновану двома експертами

Багато людей не знають, що вони їх мають, але згідно з даними, зібраними Американською асоціацією сну, ні більше, ні менше 37% дорослих хропуть уві сні. Проблема з важливим наслідки для фізичного здоров'я (втома, гіпертонія, проблеми з серцем, головний біль) і психічний (стрес, втрата пам’яті, дратівливість), що в кінцевому підсумку значно погіршує якість особистого та соціального життя постраждалих.

здоров

Зміни в положенні сну, пластирі для носа, пристосування для просування нижньої щелепи (внутрішньоротові прилади), апарати з позитивним тиском у дихальних шляхах (CPAP) і, у найважчих випадках, хірургічне втручання Найпоширеніші методи виправити або полегшити цей стан.

У найглибші фази сну тканини в задній частині горла розслабляються. Ключем до того, щоб уникнути хропіння, є їх вправа

Альтернативним рішенням є вправи на зміцнити м’язи відповідальний за неприємний запах з рота. Лікарі Майк Ділкс Y Олександр Адамс, автори книги «Зупиніть хропіння легким шляхом» пропонують у розділі своєї книги техніку, яка дозволяє постраждалим виправити проблему, покращуючи як якість сну, так і подружжя, які сплять з ними. Щоб це краще зрозуміти, давайте спочатку подивимося, як і чому виникає цей надокучливий звук.

Поворухніть язиком і гудіть

Хропіння саме по собі є наслідком ряду вібрації в носооральних структурах, головним чином язичок і м’яке піднебіння. Форма черепа, шиї та вік роблять деяких людей більш сприйнятливими до хропіння, хоча такі фактори, як алкоголь, куріння або надмірна вага, можуть зумовити його появу.

Набридливий звук викликаний символом повітряний потік походить від закупорки внаслідок аномальних закупорень в горлі, зміщення щелепи, закупорки носових ходів, вузьких каналів або неправильного положення перед сном.

Якщо причина пов’язана з першою перерахованою причиною, певна вправи, що застосовуються в логопедії а в програмах перевиховання голосу вони можуть допомогти нам покращити ситуацію.

Коли ми входимо в найглибші фази сну і всі наші м’язи розслабляються, тканини в задній частині горла вони можуть стати в'ялими, змушуючи повітря, що проходить через них, видавати шум, подібний до шуму прапора, що плескається на вітрі.

У цих випадках зміцнення цих м’язів може зменшити перешкоду (і, отже, створюваний шум) до 60%. Запропоновані вправи зазвичай вимагають 45 хвилин режиму дня. Ділкес та Адамс кажуть, що з точки зору мотивації дуже важко успішно виконувати такі програми. Тому вони вказують на a найпростіша техніка що хоч і не настільки ефективно, це покращить якість сну. На його виконання потрібно лише п’ять хвилин, незадовго до сну. Це три прості кроки:

  1. Почніть з широко відкритого рота і розтягнути язик Все, що можна.
  2. Поворушіть мовою з боку в бік і зверху вниз.
  3. Хамс тим часом із силою улюблена пісня.

У наступному відео програми "This Morning" британського каналу ITV (хвилина 3:22) ви можете побачити самого Ділкеса, який застосовує свій метод.