хочете

Хропіння здавна вважалося не більше ніж неприємністю. Однак ми не повинні ігнорувати їх. Хропіння - ознака того, що щось не так, на думку експертів зі сну.

"Коли ви хропете, ви використовуєте занадто багато енергії, щоб дихати", - говорить доктор Сафван Бадр, президент Американської академії медицини сну. «Хропіння - це як гарячка для внутрішніх хвороб; він повідомляє вам, що щось відбувається, але не говорить, що ".

Хропіння виникає, коли дихальні шляхи людини звужуються, в результаті чого тканина горла вібрує, коли повітря проходить при диханні. "В принципі, хропіння не є нормальним явищем", - каже він. Як лікар, ви хотіли б знати, чому хтось хропе, щоб ви могли забезпечити найкраще лікування, а не особа, яка піклується про них. "Я б переконався, що організм не попереджає нас про розлад дихання під час сну або апное уві сні", - пояснює він.

Під час апное сну люди, які хропуть, перестають дихати, і це може траплятися сотні разів щоночі. Важливо отримати точний діагноз, оскільки він має багато наслідків для здоров’я. Апное підвищує ризик серцевих нападів, депресії та діабету. Навіть якщо хропіння викликане сезонною алергією або закладеністю носа, існують методи лікування, які можуть поліпшити ці стани, і про які знають лише лікарі, каже він.

Навіть незважаючи на це, багато людей, які хропуть, та їхні бідні побратими продовжують шукати маленькі домашні засоби. Бадр розповідає про наявні на ринку варіанти, які можуть працювати, та інші, на які не варто витрачати час чи гроші.

Носові смужки

Вирок: Забудь про них. Лікар каже, що в цілому вони не працюють. Носові ходи людей, які хропуть, сильно звужені, а це означає, що пластирі не можуть працювати досить глибоко. "Вони можуть (або можуть не впливати) на акустику, - пояснює він, - але не на механіку дихальних шляхів". Іншими словами, розчаровані односпальні ліжка можуть почути менше шуму, але проблема не зникне так легко.

Втратити вагу

Вирок: Спробуйте! У людини з надмірною вагою зазвичай більше тканин на шиї, що стискає дихальні шляхи і виробляє вібрації, що породжують хропіння, пояснює лікар. «У людей, які щорічно набирають вагу, може розвинутися апное сну; Але, якщо товстіють тоді, коли вони починають хропіти, схуднення може допомогти полегшити їх хропіння ». У будь-якому випадку втрата зайвої ваги має ряд додаткових переваг для здоров’я.

Спати на боці

Вирок: Спробуйте! Якщо ви спите на спині, тиск на шию більший. Тому, повертаючи тіло, хропіння пом’якшується, пояснює лікар. Люди, які хропуть, мабуть, звикли, що їх партнер віддає в лікті. Якщо ви хочете врятувати собі дивний синяк, експерти рекомендують такий саморобний трюк: вшити тенісний м’ячик у передню кишеню старої футболки; потім покладіть спати сорочку навиворіт. Таким чином, у вас не буде спокуси спати на спині.

Сплячий з зволожувачем

Вирок: Це може бути розглянуто. Якщо ваш хропіння викликаний алергією або закладеним носом, а сухе повітря погіршує ваші симптоми, зволожувачі можуть допомогти, говорить Бадр. Перш за все, це не шкідливо. Однак, попереджає він, "хоча багато з цих засобів можуть працювати частково, вони, мабуть, не остаточне рішення". Якщо ви думаєте, що хропіння можна вилікувати зволожувачем, ви мінімізуєте серйозність справи; натомість вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, пропонує.

Уникайте алкоголю на ніч

Вирок: Спробуйте! Якщо ви іноді хропете, напої перед сном можуть погіршити вашу ситуацію, каже доктор Бадр, оскільки алкоголь розслаблює м’язи, що утримують дихальні шляхи відкритими. Алкоголь перед сном також викликає менш спокійний, неприємний сон, тому його слід уникати вночі, навіть якщо ви не хропете.

Спеціальні подушки

Вирок: Забудь про них. Хоча це правда, що в залежності від положення шиї дихальні шляхи можуть розширитися або звузитися, для вас нормально змінювати позу протягом ночі, пояснює Бадр. Придушити хропіння, як правило, не так просто, як купити нову подушку, каже він, і немає наукових доказів, що підтверджують її корисність.

Носові клапани

Вирок: Ви можете його розглянути. Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів (FDA) затвердила носові клапани для лікування апное уві сні, пояснює лікар, і вони також можуть бути доступні для хропіння. Однак вони одноразові і не зовсім дешеві, каже він.

Усні пристосування

Вирок: Ви можете розглянути його, якщо вам вже набридли інші варіанти. У пацієнта з апное сну, який не реагує на терапію постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP) або не може терпіти, може бути корисним пероральний апарат, який рухає щелепою. Доктор Бадр каже, що ці пристрої також можуть бути корисними для людей, які хропуть, хоча це правда, що якщо їм не діагностували апное сну і лікар не призначив це лікування, ціна на них значно зростає.

Хірургія

Вирок: Можна вважати ... "CPAP - це золотий стандарт", - говорить Бадр, - і якщо ви хропете так сильно, що навіть роздумували про операцію, у вас, мабуть, апное сну. Хірургічне втручання є можливим лише у випадках, коли лікування CPAP не дало результату. Крім того, команда лікарів та спеціалістів повинна буде провести оцінку перед прийняттям рішення. В основному, до такої операції не можна ставитися легковажно.

Підсумок: зверніть увагу на свій хропіння, особливо якщо у вас є інші нездужання або якщо ви відчуваєте втому вдень, радить Бадр. "Люди схильні виправдовувати свої симптоми, але їм може не вистачати чогось важливого".

Переклад Марини Веласко Серрано