Якщо у вашому розпорядку дня залишається дуже мало часу для занять спортом, спробуйте цю ефективну та здорову альтернативу, щоб позбутися від зайвих кілограмів

протягом

Домінік Асторіно є експертом у галузіфітнес'. Коли журнал, де він пише, "Popsugar", запропонував виклик робити вправа з залізо дві хвилини на день протягом двох тижнів, він приймав це, не замислюючись. "Коли я навчався в коледжі, було важко поставити себе обличчям вниз, жорсткий, як дошка, десь дивно і сфотографуйте (я здогадуюсь щось божевільне та вірусне наприкінці 2000-х), і це було досить весело. Те, що я щойно зробив, було не так вже й багато ", - пояснив він.

"Я вирішив кинути виклик собі, роблячи це щоденний стіл щоб побачити, чи не помітить вона в кінці якоїсь фізичної чи психічної різниці. Хоча однозначно тонізував і зміцнював деякі м’язи Як і абс, основною метою було розробити план. Ось кілька речей, які ви можете зробити на власній дошці ", - пояснює він.

Зробіть це своїм

Порада номер один для цього виклику: Ви можете налаштувати його. "Моя така, бо робила це дві хвилини Мені це легко і я відчуваю, що це те, що я можу робити щодня. Важко, але не настільки погано, щоб не закінчити його, як це трапилося зі мною на інших тренуваннях ", - пояснює Асторіно.

Навіть найменша відданість тому, що не служить вам, може вичерпати вашу емоційну та фізичну енергію. Спрямуйте свій час на те, що варте вас

Виберіть позицію, яка схожа на досить складно для вашого тіла і в якому ви можете контролювати будь-який дискомфорт або травму. "Я почав робити цю вправу, але через кілька днів зрозумів, що це не великий виклик, тому замість того, щоб робити це руками, я зробив це на передпліччя поки я не відчув, як м'язи трохи трясуться ".

Більше зусиль

За два тижні виконання цього двоминутного графіку на день не стало шматочком пирога. Асторніно передбачав і думав, що наприкінці 14-го все буде чудово, і він навряд чи спробує, але, на жаль, кожен день повинен був проходити трохи далі.

Залізо. (iStock)

"Одне, що я оцінив, було активація живота. Це відбувалося швидше, ніж в інших тренуваннях. Я дуже добре усвідомив, яким був мій стрижень і як я його використовував у всьому, від силових тренувань до SoulCycle. У підсумку я відчув, що маю сильнішу базу для роботи. Це було приємною маленькою перевагою виклику дошки ".

Маленькі цілі

"Якщо ви подібні до мене і ставите занадто великі цілі, ви часто сручки не помічають значення менших. Це був урок не сприймати деякі з них як належне і вчитися не недооцінювати силу додавання чогось подібного до своєї рутини. Якщо у мене є щоденний двохвилинний стіл, що ще я можу зробити? Чи можу я додавати дві хвилини медитації щодня? Можливо, ви можете додати ще один силовий тренувальний хід!

Виберіть положення, яке здається досить складним і в якому ви можете контролювати будь-який дискомфорт або травму

Це встановлення цілей нагадало мені мою недавню розмову з тренером знаменитостей та зіркою Тіла помсти., Латреаль Мітчелл. "Отримайте безкоштовно і ставити реалістичні цілі. Поставте собі мету, яку ви можете робити щодня протягом тижня. Зробіть це досить рано, щоб можна було снідати ", - сказала вона мені. Вона зазначила, що це по суті запорука успіху в схудненні, але він справді не бачив цього ясно, поки не пережив власної перемоги.

Потужніший, ніж ти думаєш

"Одне чудове, чого я навчився з цього маленького експерименту, це те, що кожну хвилину вашого дня можна використати для чогось важливого. Як ви можете максимізувати його? Що ви використовуєте щохвилини в кожну хвилину? Де ви марнуєте свій час? Навіть найменша відданість тому, що не служить вам, ви можете скласти з часом і виснажувати свою емоційну та фізичну енергію. Спрямуйте свої хвилини на щось, що вам підходить ".