Найпоширеніші питання у світі оздоровлення та фітнесу - це питання, пов’язані з дієтами, і, перш за все, люди задаються питанням, яка дієта найкраща. В останні роки багато дієт з’явилося, мабуть, з нізвідки. Усі вони кажуть, що можуть допомогти вам досягти найкращих результатів.

дієти

Все це може когось збентежити. Якщо ви хтось, хто ніколи не сидів на дієті, занадто багато інформації може здатися суперечливим і заплутаним. То хто правий? Яка найкраща дієта? Для початку слід врахувати кілька речей.

Перш за все, яка ваша харчова мета? Багато разів метою є схуднення. Це також може бути покращення рівня ліпідів у крові, збільшення м’язової маси або просто бути здоровішими. Наступним пунктом, який слід врахувати, є ваш спосіб життя. Ви любите солодке? Ви не можете жити без вуглеводів? їВи суворі, коли їсте?

Ось список із шести найпопулярніших дієт, які сьогодні часто зустрічаються:

Періодичне голодування: Концепція цієї дієти полягає в тому, що ви їсте протягом певного вікна дня і постите решту часу. Класичний спосіб виконання цієї дієти - це 16/8 голодування, тобто ви голодуєте 16 годин і їсте все своє харчування протягом 8-годинного вікна. Наприклад, ви можете почати свій перший прийом їжі о 12 годині і їсти до 8 години ночі, а потім поститись до 12 години наступного дня.

Цикли вуглеводів: Існують різні способи робити цю дієту, але в основному ви їсте більше вуглеводів у ті дні, коли ви найактивніші і коли ви тренуєтесь, а потім ви обмежуєте вуглеводи в дні відпочинку.

Середземномор’я: план харчування на рослинній основі. Основна увага приділяється фруктам та овочам, а також здоровим жирам, таким як авокадо та оливкова олія. Червоне м’ясо обмежене, але приймаються риба та молюски.

Кетогенний: Кето у його короткій формі. Ця дієта - мрія любителя м’яса, масла та бекону, яка здійснилася. Цей план змушує їсти багато жиру, білка в помірній кількості і дуже мало вуглеводів. Причини цієї дієти полягають у тому, що якщо ви їсте багато жиру та обмежуєте вуглеводи, ваше тіло перейде в кетоз і почне використовувати жир для палива.

IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам, як це відомо англійською мовою): Суть тут полягає в тому, що ви можете їсти будь-яку їжу, яку хочете, доки вона вписується у ваш рекомендований план макроелементів на день (білки, вуглеводи та жири). Поширеною помилкою, допущеною щодо цієї дієти, є частина "будь-якої їжі", оскільки рекомендується, щоб це були варіанти здорової їжі.

То який із них найкращий? Той, який найбільше відповідає вашому стилю життя. Тільки не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є інші проблеми. Крім того, якщо ви хочете схуднути, головним фактором все-таки є вживання менше калорій, ніж вам потрібно, незалежно від вибраної дієти.