Найпоширеніші питання у світі оздоровлення та фітнесу - це питання, пов’язані з дієтами, і, перш за все, люди задаються питанням, яка дієта найкраща. В останні роки багато дієт з’явилося, мабуть, з нізвідки. Усі вони кажуть, що можуть допомогти вам досягти найкращих результатів.
Все це може когось збентежити. Якщо ви хтось, хто ніколи не сидів на дієті, занадто багато інформації може здатися суперечливим і заплутаним. То хто правий? Яка найкраща дієта? Для початку слід врахувати кілька речей.
Перш за все, яка ваша харчова мета? Багато разів метою є схуднення. Це також може бути покращення рівня ліпідів у крові, збільшення м’язової маси або просто бути здоровішими. Наступним пунктом, який слід врахувати, є ваш спосіб життя. Ви любите солодке? Ви не можете жити без вуглеводів? їВи суворі, коли їсте?
Ось список із шести найпопулярніших дієт, які сьогодні часто зустрічаються:
Періодичне голодування: Концепція цієї дієти полягає в тому, що ви їсте протягом певного вікна дня і постите решту часу. Класичний спосіб виконання цієї дієти - це 16/8 голодування, тобто ви голодуєте 16 годин і їсте все своє харчування протягом 8-годинного вікна. Наприклад, ви можете почати свій перший прийом їжі о 12 годині і їсти до 8 години ночі, а потім поститись до 12 години наступного дня.
Цикли вуглеводів: Існують різні способи робити цю дієту, але в основному ви їсте більше вуглеводів у ті дні, коли ви найактивніші і коли ви тренуєтесь, а потім ви обмежуєте вуглеводи в дні відпочинку.
Середземномор’я: план харчування на рослинній основі. Основна увага приділяється фруктам та овочам, а також здоровим жирам, таким як авокадо та оливкова олія. Червоне м’ясо обмежене, але приймаються риба та молюски.
Кетогенний: Кето у його короткій формі. Ця дієта - мрія любителя м’яса, масла та бекону, яка здійснилася. Цей план змушує їсти багато жиру, білка в помірній кількості і дуже мало вуглеводів. Причини цієї дієти полягають у тому, що якщо ви їсте багато жиру та обмежуєте вуглеводи, ваше тіло перейде в кетоз і почне використовувати жир для палива.
IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам, як це відомо англійською мовою): Суть тут полягає в тому, що ви можете їсти будь-яку їжу, яку хочете, доки вона вписується у ваш рекомендований план макроелементів на день (білки, вуглеводи та жири). Поширеною помилкою, допущеною щодо цієї дієти, є частина "будь-якої їжі", оскільки рекомендується, щоб це були варіанти здорової їжі.
То який із них найкращий? Той, який найбільше відповідає вашому стилю життя. Тільки не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є інші проблеми. Крім того, якщо ви хочете схуднути, головним фактором все-таки є вживання менше калорій, ніж вам потрібно, незалежно від вибраної дієти.
- Інтернет-програма індивідуальних дієт Dietas Faes Profesionales de Salud
- Всі серйозні проблеми зі здоров’ям, які можуть з’явитися при диво-дієтах, щоб схуднути більше
- Наслідки гіперпротеїдних дієт для здоров’я Новини здоров’я
- Що таке терапевтичні дієти Deusto Salud
- Ризики дієт з низьким вмістом вуглеводів - здоров’я