Але виявляється, що більшість із нас проводить це, і не раз, не знаючи про це. І чи є це, наявність цукру стоїть за багатьма продуктами, ніж ми думаємо: соуси, газовані напої, білий хліб, соки, йогурти, ... та довга та ін.
Що станеться, якщо ми їмо продукти з високим індексом цукру ?
Є багато проблем зі здоров’ям, які можуть розвинутися, якщо ми не приймаємо відповідальне споживання цукру:
- Ми можемо розвинути діабет. Занадто велика кількість цукру може призвести до надмірної ваги та ожиріння, що в підсумку збільшує шанси на розвиток діабету типу 2. Постраждалі від цієї хвороби не виробляють достатньої кількості інсуліну.
- Печінковий стеатоз. Їжа з високим рівнем цукру, яку ми споживаємо, може призвести до накопичення цукру у вигляді жиру в печінці, що може призвести до підвищеного ризику діабету і навіть раку печінки.
- Серцево-судинні патології. Надмірна вага, спричинена споживанням цукру, викликає кров'яний тиск і рівень "поганого" холестерину, що може легше призвести до серцевих захворювань.
- Порожнини. Коли ми їмо дуже солодкі продукти, бактерії в нашому роті розщеплюють вуглеводи і в результаті виробляють кислоти, які розчиняють мінерали в зубній емалі.
- Зміни диму. Цукристі продукти дають вам дуже швидкий заряд енергії, швидко збільшуючи рівень цукру, але коли ці рівні знову падають, наш настрій може бути різко неврівноваженим.
Рекомендації уникати "камуфльованого" цукру
- Ставте на природне. Якщо у вас ласун, смажте його зі свіжими фруктами. Клітковина уповільнює своє всмоктування і не виробляє глікемічних піків.
- Погляньте добре на напої. Газовані безалкогольні напої (навіть легкі) та оброблені соки можуть здатися актуальними варіантами для нашого повсякденного життя, але це продукти з високим індексом цукру, через які ми споживаємо до 500 зайвих калорій на день.
- робити вправи. Займаючись спортом, ми, крім спалювання калорій, захистимося від шкідливого впливу цукру.
- Зменшується потроху. Повільне зменшення споживання цукру призводить до того, що потяг до солодкого поступово згасає. Почніть з цукру, який ви додаєте у каву, або з усунення соди під час їжі.
- Це 5 продуктів, які найбільше відгодовують і шкодять вашому здоров’ю
- Лимонний сорбет без цукру для здорового харчування Canal Salud y Belleza Natural
- Здоров’я - здорове харчування та здорове життя
- Здоров’я Включіть у свій раціон продукти та хитрощі, що спалюють жир
- Здоров’я - від кетогенної до нецукрової п’ятірки дієт, яких дотримуватимуться цього року