Це не те, що бувають чудодійні укуси, які змушують вас скидати кілограми звідси і тут, але є деякі продукти та хитрощі, які можуть допомогти.

Наталія Кальвет, тренер і фахівець у галузі здорових звичок, запевняє, що "наш склад тіла це залежить від нашого раціону в цілому а не від споживання конкретної їжі ". Тому ви не можете очікувати, що буде зроблено магію, і ви схуднете, споживаючи певну їжу. Однак, якщо ви поєднаєте деякі продукти, що сприяють втраті жиру за допомогою декількох прийомів можна досягти здорового складу тіла.

здоров

Зелений чай

Він має репутацію активізатора обміну речовин і хорошого спалювача жиру. Винні люди поліфеноли та катехіни, термогенний ефект яких збільшує витрату калорій та окислення жиру. Звичайно, вам доведеться випивати кілька чашок на день, щоб помітити ефект через кілька тижнів.

насіння Чіа

Рівень глюкози в крові падає після їжі. З іншого боку, вони є багатий клітковиною так вони посилюють ситість і запобігають засвоєнню жиру. Не відрізайте себе і додайте чіа до смузі або соку. Таким чином, ви додасте йому смаку та збільшите обмін речовин.

Виключіть надмірно оброблену їжу якомога більше

За словами Кальве, "це всі ті, у кого на етикетці більше 5 інгредієнтів". Перший крок до втрати жиру - це триматися подалі від 80% продуктів, що продаються в супермаркеті та базуйте свій раціон на реальних продуктах харчування, без ярликів: овочі, риба, яйця, бобові, м’ясо, фрукти, горіхи, насіння ...

Додайте білок до кожного прийому їжі

Чи вони з Тваринного походження (риба, яйця, м'ясо) або овочевий (бобові, горіхи, насіння).

Не боїться жирів

"Найкращий спосіб втратити жир - це не перестати його вживати", - каже дієтолог. Вони необхідні для правильне функціонування наших гормонів. Ось чому фахівець рекомендує включати деяке джерело жиру в усі страви: оливкова олія, горіхи, насіння, яйця, жирна риба, авокадо, оливки, кокос тощо.

Добре гідратуйте водою

Забудьте про безалкогольні напої та дієтичні напої. Пийте воду, від 2 до 3 літрів на день.

Забудьте міф про п’ять прийомів їжі

Як пояснює Наталія Кальвет, "багато разів єдине, що ти отримуєш, - це їсти більше, ніж потрібно твого організму". Фокус у тому, щоб слухати своє тіло. «Якщо ви добре харчуєтесь і їсте повільно та свідомо, ви почуватиметесь задоволеними та впевненими з 3-х разовим харчуванням вам буде достатньо ".

Поснідайте яйцями

Вони багаті жиророзчинними вітамінами, білками, незамінними жирними кислотами та мінералами. Вчені з університету Сент-Луїс виявили, що яйця під час сніданку прискорене схуднення серед учасників, оскільки вони сприяли збільшенню ситості. Перемішаний, варений або замочений, їжте його, як вам подобається, і тримайте бажання перекусити на відстані!