Це одна з найповніших вправ
`` Тай-чі '' - це дуже здоровий спосіб вправ, і він повідомляє про очевидні переваги за дуже короткий час, крім того, він підходить для будь-якого віку та умов
Звичайно, не раз ми відчували захоплення, коли бачимо людей, навіть людей похилого віку, які практикують тайцзи. Як вони здатні керувати своїм тілом пластичними, повільними і гармонійними рухами. В Китаї вважають, що тайцзи уповільнює старіння і продовжує життя, збільшити гнучкість, зміцнити м’язи та сухожилля, а також допомогти поліпшити деякі захворювання, такі як захворювання серця або проблеми з високим кров’яним тиском, а також артрит.
Тай-чи є дуже здоровою формою вправ і забезпечує очевидні переваги за дуже короткий час. Хоча це повільна і щадна вправа, і це не одна з тих, у яких у вас закінчується задишка, вона працює на ключових компонентах фізичної підготовленості: м’язова сила, гнучкість, рівновага та, в меншій мірі, але також і аеробна підготовка.
Тайцзи зміцнює як нижні, так і верхні кінцівки, а також м’язи основи спини і живота
У дослідженні, опублікованому в 2006 році, дослідники зі Стенфордського університету виявили, що м’язова сила серії чоловіків і жінок старше 50 років, у яких здібності були нижчими за середні та з принаймні одним фактором серцево-судинного ризику, покращилися при практикуванні тай-чи. Пройшовши заняття три дні на тиждень, всього за 12 тижнів вони продемонстрували поліпшення сили нижньої частини тіла (вимірюваної кількістю випадків, коли вони змогли встати зі стільця за 30 секунд), та сили верхньої частини тіла (вимірюється їх здатністю робити віджимання).
У дослідженні, проведеному в Японії, порівнювали різні типи фізичних вправ, щоб побачити, яка з них покращила силу найбільше серед практикуючих. Одна група робила тай-чі; інший ходив жваво, а інші тренували витривалість. Люди, які займалися тай-чи, покращили силу нижньої частини тіла на 30% та верхню - на 25%; майже стільки, скільки тих, хто брав участь у силових тренуваннях, і краще, ніж тих, хто ходив жваво.
За словами лікаря Глорія Є., асистент Гарвардської медичної школи, "Тай-цзи зміцнює як нижні, так і верхні кінцівки а також м’язи основи спини та живота ".
У тому ж Стенфордському дослідженні було проаналізовано і встановлено, що практика тай-чі суттєво збільшила гнучкість тіла.
Тай-чі покращує рівновагу і, згідно з деякими дослідженнями, зменшує ризик падінь. Пропріоцепція, яка так чи інакше визначає здатність людини виявляти положення тіла в просторі, зменшується і погіршується з віком. Тай-чи допомагає тренувати та підтримувати цю функцію.
Якщо до цих трьох великих переваг додати наступне, ви знайдете в тай-чи новий спосіб практикувати здорові фізичні вправи, і перш за все ви зможете практикувати їх протягом усього життя.
1. Це не прохідна мода
На відміну від багатьох інших вправ, тай-чі - це не нова мода, яка зникне так швидко, як це роблять інші. Це практикується в Китаї більше тисячі років.
2. Це вправа для всіх
Тай-чі - це вправа з м’якими та помірними рухами, тому будь-хто з будь-яким фізичним станом може її практикувати.
3. Збільшення сили, рівноваги та витривалості
Показано, що тайцзи є вправою із значними перевагами з точки зору рівноваги, сили, гнучкості та м’язової витривалості.
4. Зменшує астму
Здається, що тай-чи є дуже корисним для хворих на астму, завдяки способу глибокого вдиху при кожному русі.
5. Покращує аеробну здатність
Аеробна здатність зменшується з віком, але її можна підтримувати регулярними тренуваннями. Таким чином, в іншому дослідженні, проведеному для перевірки впливу тай-чи на здоров'я, вони виявили, що особи, які регулярно практикували тай-чи протягом року, демонстрували більшу аеробну здатність, ніж сидячі особини того ж віку.
6. Зменшити стрес
Дихання разом із концентрацією уваги, з якою слід виконувати кожен рух тай-чи, є ефективним способом розслаблення. Зв’язок розуму і тіла для виконання кожного руху з необхідною концентрацією та правильним диханням сприяє розслабленню та уникає стресів. Це медитація в русі.
7. Покращує рухливість
Швидкість, з якою ми рухаємось, ходячи, зменшується з віком. В одному дослідженні було виявлено, що особи, які практикували тай-чи, ходили значно швидше, ніж ті, хто цього не робив.
9. Корисно для суглобів
Багато видів вправ піддають надмірне, неприродне навантаження на плечі, коліна, спину та інші суглоби, що призводить до проблем із суглобами. З іншого боку, класичний тай-чи захищає їх, зміцнює м’язи, які допомагають підтримувати суглоби «здоровими», сприяючи правильним поставам, які допомагають виправити проблеми в них.
Тай-чи вчить розхитувати суглоби, розслабляти тіло і потроху змінювати позу, щоб уникнути незручних перевантажень суглобів.