Хочете сісти на дієту? Три ендокринологи радять вам дієту, яка найкраще підходить вам, і не голодуючи

зараз

Різдво минуло, залишивши після себе мінімальний баланс у два кілограми. Для їх усунення імпульсивні та тимчасові рішення не варті того. Ми повинні започаткувати нові харчові звички, які дозволять нам не тільки зменшити вагу на вазі, але і підтримувати її протягом цих дванадцяти місяців.

1. ОПЛАТА ЗЕМЛІ

Перший тиждень ....

Мета: вивести токсини

Після запою вам доведеться компенсувати надмірність. І як? Завдяки ряду стратегій, призначених не тільки для схуднення, але і для виведення токсинів та надання травній системі відпочинку. Для цього важливо не пропускати будь-яку їжу або відчувати голод. Завдяки цьому ви не тільки не схуднете, але і ваше тіло, звичне до запою, буде споживати більше їжі, ніж це насправді потрібно. Протягом цього першого тижня дотримуйтесь наступних рекомендацій:


  1. М'яка дієта

    : споживайте овочеві бульйони, пюре, рис, варену рибу, фрукти та йогурти протягом 2-5 днів. Готуйте без жиру (бажано на пару) і уникайте всіляких соусів та приправ.

  2. Бульйон і фруктові монодієти

    : Їжте необмежену кількість овочевого бульйону та 2-3 кілограми якогось виду фруктів (полуниці, винограду, яблук, ананасів) на день протягом 2-3 днів. Це чудовий спосіб очистити організм і підготувати його до подальшого дотримання гіпокалорійної дієти.

  3. Тимчасові обмеження:
    У дні, що слідують за надмірностями, важливо уникати м’яса (особливо вночі), ковбас, свинини та баранини, жирів загалом та складних та калорійних препаратів (листкове тісто, запіканки з соусом бешамель тощо). Найкраще замінити їх рибою або м’яким м’ясом, наприклад, куркою та індичкою.

  4. Перемир’я до солодкого
    : протягом цього першого тижня зручно виключати солодощі зі свого меню і замінювати їх іншими десертами, такими як фрукти або йогурт (навіть якщо ви їсте на вулиці).

2. ПРИЙМІТЬ НОВІ ЗВИЧКИ

Решта року

Завдання: зберегти втрачені кілограми

Пропозиція доктора Мар Міра, спеціаліста з дієтології та харчування та директора клініки Mira, Мадрид

  • Для кого: для кожного, хто має намір виправити гастрономічні надмірності.
  • Основні моменти:

а) Виключіть споживання яєць та м’яса.

б) Збільшити споживання риби.

в) Включіть овочі, які мають більший зливний ефект: спаржу, кабачки, бульйони тощо. Серед фруктів рекомендується проводити найбільше очищення: ананас, полуниця, диня та кавун.

а) Це дозволяє поступово знижувати вагу.

б) Бойова затримка рідини.

в) Це сприяє виведенню токсинів.


Сніданок
: кава або чай з знежиреним молоком, підсмаженим з оливковою олією або миска з цільним зерном без цукру, з знежиреним молоком.


Середина ранку та перекус
: фрукти, на вибір: скибочка кавуна, скибочка дині, два ківі, дві скибочки свіжого ананаса, миска полуниці.


Харчування:

Перші страви: овочі на грилі; Овочевий суп; рибний суп; біла спаржа зі столовою ложкою легкого майонезу; Тушкована зелена квасоля.

Основні страви: паламуд на грилі із зеленим салатом; мідії на пару; салат з бутонами та копченим лососем з каперсовим вінегретом; морепродукти сальпікон; фруктовий салат.

Десерт: шматочок фрукта або знежирений йогурт.


Вечеря

:

Унікальна страва: підошва на грилі із зеленим салатом; диня з креветками на грилі; каракатиця на грилі із зеленим салатом; кабачкове пюре; знежирене консоме та салат з помідорів та свіжий сир 0% жиру.

Десерт: фрукти (бажано ананас або кавун) і настій.

  • Для кого: призначений людям, які мають схильність до здуття живота, і тим, хто веде особливо сидячий спосіб життя.
  • Основні моменти:

а) До нього в основному входять очищаючі продукти (артишок, селера, баклажани, цвітна капуста, спаржа, яблуко, персик, пшеничні висівки ...), які покращують симптоми, пов'язані зі збільшенням обсягу як живота, так і стегон: целюліт, запор, газоутворення, метеоризм, важке травлення та затримка рідини.

  • Результати:

а) Це сприяє виведенню токсинів, тому перше, що оцінюється, - це знезапалення всього організму.

б) Більше ніж вражаюча втрата кілограмів, завдяки цій дієті досягається зменшення об’єму та формування фігури.


Сніданок:
200 гр соєвого молока і 30 гр злаків, або 120 гр натурального органічного йогурту і 50 гр цільнозернових тостів з медом


Середина ранку
: 200 гр ананаса або 200 гр персика


Харчування:

Перші страви: 300 гр артишоків з цибулею; 300 гр спаржевого крему;

300 гр мангольду з картоплею; 300 гр спаржі на грилі; 300 гр салату з фаршу.

Основні страви: 200 гр гамбургера з помідором; 200 гр яловичини на грилі;

200 гр запеченої курки; 200 гр тушкованої грудки індички; 200 гр ескалопіну з помідором.

Десерт: 200 гр наступних фруктів: ананас, груша, вишня або полуниця.


Перекус:

120 гр натурального або ароматизованого органічного йогурту.


Вечеря:

Перші страви: 300 гр змішаного салату з селерою; 300 гр салату з ендівією з тунцем; 300 гр салату з авокадо, салату та помідорів; 300 гр супу з локшиною; 300 гр кабачкового та морквяного пюре.

Другі страви: 150 гр запеченого окуня; 150 гр тріски з помідором; 150 гр скибочок сої з кабачками; 150 гр тушкованого хека; 150 гр тофу і бутерброд з помідорами.

Десерт: 200 г знежиреного йогурту з ананасом.

Пропозиція доктора Марії Пілар дель Барріо, спеціаліста з ендокринології та харчування


C. Білкова дієта:


Для тих, хто застряг на вазі

а) Люди, для яких вони страждають від постійних нападів голоду.

б) Для тих, у кого локалізований жир в області живота.

в) для людей, які схильні до надмірної залежності від солодощів і вуглеводів.

  • Основні моменти: включаючи низький вміст вуглеводів, організм забирає енергію з жирових запасів, що призводить до втрати ваги. Основну частину меню складають продукти, багаті білком. Фрукти, апельсини та ківі допомагають боротися із проблемами запорів.
  • РЕЗУЛЬТАТИ: досягається досить швидка втрата ваги та ситний ефект, тим самим зменшуючи почуття голоду. Дуже важливо це робити певний час і під наглядом лікаря, оскільки надмірне споживання білка підвищує рівень поганого холестерину?.


Сніданок
: 200 куб. М. Знежиреного молока з кавою, шинкою або індичиною.


Середина ранку та перекус
: На вибір: 4 або 5 оливок; Йоркська шинка або індича грудка; знежирений бульйон.


Харчування:

Перші страви: мангольд, обсмажений з часником (часник не можна їсти); Артишоки з шинкою; спаржа з ​​чайною ложкою майонезу; гриби або гриби, соте з шинкою; Зелена квасоля.

Основні страви: свинячі ребра; баранина або молочний свиня; варені морепродукти; курка-гриль; підошва на грилі або півень.

Десерт: апельсин або ківі.


Вечері:

окрема страва: салат з листя салату, тунця, спаржі та перцю; смажена, запечена або смажена риба; тунець омлет; салат з салату, ескаролу та омлету з помідорів та спаржі; пасерований мангольд і смажені кальмари.

Десерт: апельсин або ківі.