У нашому календарі здоров’я на цей місяць ми прагнемо відзначити Всесвітній день здоров’я серця 29 числа. Це дуже важливий обов'язок медичних працівників співпрацювати з розповсюдженням інформації про хвороби серця, які - незважаючи на всі зусилля, методи лікування та технологічний прогрес у коронарній реваскуляризації - продовжують залишатися основною причиною смерті у світі.

життя

Як лікар-гастроентеролог, я можу дати вам кілька порад щодо уникнення одного з найнебезпечніших і найпоширеніших станів кровоносної системи: атеросклерозу, який складається з накопичення жиру, холестерину та інших речовин на стінках артерій, утворюючи атероматозний наліт, який майже неможливо видалити без використання інвазивного лікування.

Але як забиваються артерії?

Кровоносна система - це складна мережа капілярів і судин. Ці трубки рухають кисневу кров по тілу, допомагаючи підживлювати всі функції вашого тіла. Коли виснажується кисень, ви видихаєте з легенів діоксид вуглецю (СО2), вдихаєте більше кисню, який переходить у кров, і починаєте цикл знову. Поки ці кровоносні судини чисті та відкриті, кров може вільно текти і живити всі ваші органи.

Іноді невеликі закупорки накопичуються всередині судин, коли стінка артерії запалюється і холестерин прилипає, утворюючи наліт. Вони, збільшуючись у розмірах, можуть повністю перекрити кровотік в артерії, що призведе до пошкодження тканин.

Як запобігти жиру на стінці артерії природним шляхом?

Можливо, ви читали статті або чули звіти, що пропагують природні способи очищення артерій. На даний час дослідження не підтримують використання конкретних продуктів харчування для розблокування артерій, хоча дослідження на невеликих тваринах показують перспективу на майбутнє.

Втрата ваги, фізичні вправи або вживання їжі з меншим вмістом холестерину - це всі кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити бляшки, але вони не позбавлять їх. Моя порада завжди буде сприяти покращенню здоров’я серця, підтримуючи здоровий спосіб життя.

Що робити, щоб запобігти атеросклерозу і мати здорове серце?

Спробуйте знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) або шкідливого холестерину та підвищити рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) або хорошого холестерину. Коли у вас багато ЛПНЩ, надлишок холестерину пливе по вашому тілу і може прилипати до стінок артерії. ЛПВЩ допомагає виводити ЛПНЩ та запобігає утворенню бляшок.

рекомендації

  1. Прийміть здорову дієту

Дієта відіграє важливу роль у покращенні здоров’я вашого серця та зменшенні ризику накопичення атероматозних бляшок, оскільки здорова мікробіота кишечника необхідна для здоров’я серця. Ніколи не пізно почати їсти здоровіше. Подібно до того, як роки неправильного харчування можуть завдати шкоди вашому організму, хороша дієта може допомогти вилікувати його. "Нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки вашою їжею".

Дієта, корисна для серця, містить багато овочів і фруктів, складні вуглеводи, нежирний білок, багато корисних жирів і низьку кількість «поганих жирів».

  • Збільште споживання «хороших жирів», які також називають ненасиченими жирами. Вони містяться в таких продуктах, як оливкова олія, оливки, горіхи, авокадо та риба.
  • Зменшіть джерела насичених жирів, таких як жирне м’ясо та молочні продукти. Вибирайте нежирні м’ясні нарізки і намагайтеся їсти більше рослинної їжі.
  • Усуньте штучні джерела транс-жиру. Більшість міститься в оброблених та упакованих продуктах на основі борошна, таких як печиво та випічка.
  • Збільште споживання розчинної клітковини. Це допомагає знизити рівень ЛПНЩ. Ви можете знайти його в овочах, сочевиці, квасолі та вівсі.
  • Скоротіть цукор, який міститься в оброблених харчових продуктах, таких як печиво, морозиво та підсолоджені напої. Він не має харчової цінності.
  1. Уникайте сидячого способу життя

Заняття спортом можуть поліпшити ваше серцево-судинне здоров’я та допомогти запобігти проблемам із серцем. Якщо ви фізично не активні, починайте повільно. Гуляйте раз-два на тиждень. Повільно розвивайте свій розпорядок дня та свою витривалість. Намагайтеся робити 30 хвилин помірно інтенсивних фізичних вправ принаймні п’ять днів на тиждень. Важливо завжди поговорити зі своїм лікарем перед початком нової процедури вправ.

  1. Схуднути або підтримувати здорову вагу

Коли ви харчуєтеся краще і рухаєтеся більше, природним результатом може стати втрата ваги. Надмірна вага збільшує рівень холестерину ЛПНЩ, що, в свою чергу, збільшує ризик накопичення нальоту. Просто втрата 5-10% ваги тіла може мати величезний вплив на печінку та загальний стан здоров’я.

  1. Перестати палити

У той день, коли ви кинете палити, ваше здоров’я почне відновлюватися, оскільки це може допомогти підвищити рівень ЛПВЩ.

  1. Алкоголь, в помірних кількостях

Це також може вплинути на ваше серце. Деякі дослідження показали, що помірне вживання алкоголю може підвищити рівень ЛПВЩ, однак не рекомендується починати пити з цієї причини. Ці дослідження недостатньо переконливі для того, щоб лікарі закликали когось пити для здоров'я серця.

  1. Використовуйте ліки

Якщо змін у способі життя недостатньо, лікар може призначити ліки, що допомагають знизити рівень ЛПНЩ та запобігти появі бляшок. Обов’язково приймайте ліки від холестерину відповідно до вказівок. Багато ліків також можуть ефективніше впливати на здоровий спосіб життя. Тож включення здорових змін ніколи не є поганою ідеєю.

  1. Знижує рівень стресу і тривоги

Практикуйте техніки розслаблення та дихання, уважність показала великі переваги. Спи добре.

Вам слід подумати що якщо ваш лікар виявить одну або кілька закупорених артерій, зміни способу життя може бути недостатньо. Натомість ваш лікар може запропонувати інвазивне лікування для усунення або уникнення завалів. Під час цих процедур хірург вводить невеликий катетер в артерію, щоб аспірувати або розбити наліт (атеректомія). Потім можна залишити невелику металеву конструкцію (стент), яка допомагає підтримувати артерію та збільшувати кровотік. Якщо ці процедури неефективні або якщо завал серйозний, може знадобитися байпас. Під час цієї операції артерії з інших частин тіла будуть видалені, щоб замінити заблоковану артерію.

Важливо співпрацювати зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування, якщо у вас забиті артерії. Якщо закупорки залишаються нелікованими, ви можете зазнати серйозних ускладнень зі здоров’ям, таких як інсульт, аневризма або інфаркт.

Зміни здорового способу життя особливо важливі, якщо вам проводять процедуру видалення нальоту або уникнення сильно закупореної артерії. Після усунення або зменшення засмічення важливо зробити все можливе, щоб запобігти подальшому накопиченню нальоту для більш тривалого та здорового життя.