розпочати зараз

Серед цілей, які призводять когось до занять спортом, - це кращий зовнішній вигляд, але це також допомагає нам прийти здоровими в похилому віці

Можливо, ти не почуваєшся в ньому чужим спортзал тому що ти їдеш кілька разів на тиждень, але ти є скориставшись часом? Це вже інша історія. "Завдяки буму в навчальних центрах та соціальних мережах більше людей займається фізичними вправами, ніж будь-коли в історії", - пояснює він. Ферфакс хаклі, особистий тренер та екскультуристи.

здоров

"Незважаючи на це, ми страждаємо ожирінням, сидимо, маємо біль і біль хвороби ніж у будь-який інший момент історії людства ", - додає він. Дотримання звичайної рутини може стати нудним, а часом і марним. Ось кілька вправ, які всі чоловіки Вам слід подумати про додавання до своїх щоденних тренувань.

Вправа, яка спалить 1000 калорій за годину

Присідання

Вони універсальні, і ви можете робити їх без обладнання. "Найголовніше - робити їх правильно", - пояснює він. Джим Уайт, власник студій фітнесу та харчування Jim White у Вірджинії-Біч та Норфолк. Станьте високо, ноги приблизно на ширині стегон, а плечі тримайте розслабленими. З нетерпінням чекайте, щоб ваша шия була вирівняна з хребтом, а руки тримали прямо перед собою або на стегнах.

Планка - дуже повна вправа: вона одночасно зміцнює прес, сідниці, ноги, спину та грудну клітку

Повільно присідайте, ніби збираєтеся сісти, тримаючи п’яти рівно на підлозі, а тулуб вертикально. Ваша мета - зробити вісім-дванадцять повторень. Ця вправа є дуже повною, оскільки стимулює серцево-судинну систему, що також допомагає спалювати більше жиру.

Випади

Їх також можна назвати «випадками». Вони призначені розвивати спритність та фізичну силу, можливість мати повний контроль над тілом під час руху. Випади виконуються без додаткової ваги, але є варіанти, де використовуються гантелі або штанга; не рекомендується для початківців. Поставте спину і ноги прямо, витягнувши руки в сторони.

Ви рухаєтеся однією ногою, тримаючи очі прямо вперед, тримаючи тулуб завжди прямо. Потім заднє коліно злегка торкається землі. Сіднична сила використовується для виведення задньої ноги вперед. Важливо не зупинятися на кожному кроці, а робити безперервну прогулянку. Ви хочете виклик? Білий пропонує додати завитки на біцепс з гантелями або йти вперед під час руху, щоб зробити речі цікавішими. Повторіть вісім-дванадцять разів у кожній серії.

Кардіо

Потовиділення протягом 20-40 хвилин на біговій доріжці чи еліптичному може бути єдиним типом кардіо, з яким ви знайомі, але це не обов’язково впливатиме на рівень вашого метаболізму або на те, як швидко ваше тіло спалює калорії, каже він. Нік Балестрієре, Тренер з інтегративних систем True Health у Бока-Ратон, штат Флорида. Подумайте про те, щоб додати анаеробну вправу, як біг або стрибки, коли ви закінчите аеробну активність, яка підніме ваші вправи на більш інтенсивний рівень і посилить ваш метаболізм у процесі.

існувати багато видів йоги, одні більш фізичні, інші більш філософські, а інші більш відновлювальні. Вибір того чи іншого залежатиме від багатьох речей, але особливо від того, що ви шукаєте в той конкретний момент свого життя. Ідеал - практикувати цю напівспортивну, напівмедитативну дисципліну від двох до чотирьох разів на тиждень, залежно від наявності. Традиційно це практикувалося голодування вранці і все ще є люди, які роблять це, але врешті-решт найкраще адаптувати це до ситуації кожного.

Будьте обережні, роблячи присідання. Ключ до того, щоб змусити їх працювати, - це робити їх правильно

Дихни глибше: "Якщо ви цього не зробите, ви дійсно можете почати загострювати інші проблеми", - говорить Геклі. Щоб покращити його, а також свою гнучкість, подумайте про заняття йогою. Під час інтенсивні тренування, ваше дихання сповільнюється, замість того, щоб прискорюватися, як це було б під час енергійних кардіо-рутин. Окрім того, що ви навчите своє тіло робити це правильно, ви також розтягнете найбільш напружені м’язи та ті, якими ви не користуєтесь. Це важливо, оскільки найнегнучкіші можуть призвести до проблем зі спиною, стягнутості та розривів м’язів, додає експерт.

Тарілки

Праска це дуже повна вправа, Ну, тримаючи все наше тіло в напрузі, в ізометричному скороченні, одночасно зміцнюється багато м’язів: звичайно, черевні преси, але також сідниці, ноги, спина і грудна клітка.

Зрозуміло, що ви це або любите, або ненавидите, але ця вправа зміцнить ваше ядро. "Вони чудово підходять для стабільності хребта та болю в спині", - говорить Балестрієр. Підійдіть до підлоги так, ніби збираєтеся робити віджимання, зі своїм лікті зігнуті під 90 градусів і обидва передпліччя спираються на землю. Тримайте тіло по прямій лінії від маківки до кінчиків п’ят. Чашкою зап’ястя, якщо вони болять від тиску. "Почніть робити все, що зможете, а потім намагайтеся долати це щодня", - каже Вайт.