Ви намагаєтеся схуднути, але коли все одно виникає бажання задихнутися, чи намагаєтесь обрати менше зло? Обережно, ці зради дієти можуть вас чекати.
Якщо ви відмовите собі на гарнір на обід, то, можливо, ви не зможете встояти перед смаком солодощів.
Гриби більш калорійні, ніж стейк
Можливо, ви хотіли згрішити і вважали класичну смажену курячу котлету. Тоді ви, можливо, заснули смаженими грибами, і, можливо, відчували, що це було б меншим злом. Це правда, що в жодному з випадків не можна говорити про дієту, вона мало що ототожнює зі словом смажене. Але коли ви жадаєте чогось такого нездорового, по-справжньому вибирайте «менше зло». Що в цьому випадку є курячим стейком! Він має при вазі 150 г приблизно 1220 кДж. Стільки ж смажених грибів має 2025 кДж. Це пов’язано з їх підготовкою. Щоб обернути всі ці дрібні шматочки, а потім обсмажити їх, ви будете використовувати набагато більше крихти, борошна, а також олії. Тож зі смаком до стейка!
Якщо ви пропустите гарнір, ви не встоїте проти шоколаду
Ви тривожно уникаєте всіх вуглеводів, бо десь читали, що це чисте зло? На обід ви віддаєте перевагу лише м’ясу з невеликою кількістю овочів, але чи відразу відмовитесь від картоплі чи рису? Якщо ви хочете схуднути і зберегти вагу, вам слід зупинитися. Гарнір, тобто вуглеводи, повинен складати третину обіду. Якщо ми його опустимо, навіть за доброї волі, у нас буде визначений рівень цукру в крові, а вдень буде важко протистояти смаку солодощів. Вуглеводи просто входять у наш раціон навіть під час дієт. Але добре поєднувати їх з білками, оскільки вони зменшать глікемічний індекс їжі з вуглеводами. Ідеально вичерпати щоденне споживання цукру вранці. Це дає вам енергію, і тоді організм має достатньо часу, щоб їх спалити.
Краще мати невелике пиво, ніж одне латте
Наступного разу, коли ви захочете знову зустрітися зі своєю подругою, виведіть її на пиво перед тим, як випити кави. Незважаючи на те, що досі пропагується, що після пива він набирає вагу і є калорійним, це не так погано, як латте. Коли у вас є одна з таких кав, ви отримуєте на додаток до 575 кДж ще 12,5 грамів вуглеводів. З такою ж кількістю пива ви отримуєте майже наполовину менше кДж і наполовину менше вуглеводів. Це означає, що, хоча у вас є одне латте, ви можете замість цього насолодитися двома невеликими сортами пива. І якщо ви не зневажаєте торт з кавою, ви одразу отримаєте 1150 кДж, що відповідає чотирьом маленьким десяткам.
Не потрібно зовсім худнути, бігаючи
З тобою траплялося, що ти бігаєш півроку, а кілограми просто не знижуються. Чому це так, коли скрізь стверджують, що бігу (звичайно разом зі збалансованим харчуванням) достатньо для схуднення! Але якщо переборщити з пульсом, організм буде спалювати вже не жир, а цукру. І замість складок на животі ви просто втратите енергію, яку будете шукати в іншому місці. Можливо, в чомусь абсолютно недоречному. Якщо у вас немає спортивного тестера, який самостійно обчислює ваш пульс, і ви не хочете думати і обчислювати складно, є простий урок, який допоможе визначити, чи ви в ньому чи ні. Якщо ви все ще можете говорити під час бігу, не задихаючись, ви тримаєте потрібну частоту.
Можна набрати вагу після легкої їжі
Те, що їжа позначена як "легка", "дієтична" або "нежирна", не означає, що вона призначена для зменшення ваги. Так, у продуктах із цими властивостями менше цукру та жиру, які у них відібрали. Але для того, щоб їжа мала смак, виробникам довелося додати до неї щось додаткове. Зазвичай це желатин або крохмаль, який насправді є вуглеводом. Наприклад, знежирені йогурти в основному несмачні, і істотної різниці щодо енергетичної цінності немає. Тому краще дотягнутися до нього з більшим вмістом жиру. Ви готуєте організм до прийому цукру, який не надходить. І оскільки він просить їх, він посилає сигнал мозку, який потім веде вас до кроків у холодильнику або в коморі, кажучи, що він повинен отримати кілька вуглеводів. В результаті ви їсте навіть більше, ніж якби їли звичайну їжу без позначки "дієта".