Цікаво, що справжній секрет здорового харчування? Наповніть себе корисними жирами, які також мають приємний смак. Ось 8 смаколиків, щоб зробити життя здоровішим простішим, ніж будь-коли.
1. Свиняча корейка
Смак - це не єдине, що робить відбивну чудовою. Порівняно з іншими видами м’яса, воно містить велику кількість селену, мінералу, який часто називають знижувальним ризиком раку. На грам кількість білка в попереку майже в п’ять разів більше, ніж у яловичині та вдвічі більше, ніж у курці. Він наповнений рибофлавіном (вітамін В2) і тіаміном (вітамін В1), а це означає, що він також дуже багатий вітаміном В, що сприяє перетворенню споживання вуглеводів в енергію.
2. Гриби
Зараз не важливо, щоб 90% їстівних грибів було водою і приблизно На землі відомо 700 різних видів. У цьому випадку важливо поліпшити метаболізм за допомогою хімічних речовин, що утворюються під час його деградації. Голландські дослідники нещодавно повідомляли, що грибок зміцнює імунну систему.
3. Перець пластівці
Сильні спеції, такі як пластівці паприки, мають пригнічуючий апетит ефект. Якщо ви їсте половину чайної ложки за 30 хвилин до їжі, ви можете зменшити споживання калорій на 14%. За словами дослідників, капсаїцин відповідає за ефект, який також надає перцю їдкість.
4. Повножирний сир
На додаток до посилення броколі, жирні сири містять повільно всмоктуючий білок, який називається казеїном, який є одним з найкращих видів для сприяння нарощуванню м’язів. Більше того, казеїн сприяє включенню кальцію в кістки. Ви стурбовані своїм холестерином? Не робіть цього, данські дослідження показують, що рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) не змінювався у тих, хто споживав 30 грамів жирного сиру на день протягом двох тижнів.
5. Салат айсберг
Останнім часом не прийнято говорити про салат айсберг красиво і добре, але ці чутки безпідставні. Салі з половиною головки містить значну кількість альфа-каротину, що робить його потужним антиоксидантом, як шпинат або салат ромен. І звичайно, класична їжа для схуднення, один з найкалорійніших овочів.
6. Гребінці
Цей маленький молюск майже повністю складається з білка. 90 грам у гребінцях прибл. Він містить 93 калорії і пропонує можливість смачної їжі, багатої білками. Подібними властивостями володіють гладенькі мідії та устриці.
7. Оцет
У Швеції, де оцет є одним з найосновніших елементів кухні, рівень цукру в крові людей знижується на 23% при 2 ложках оцту на день. Гаразд, цілком правомірно, що оцет сам по собі не є найкращим, але він наповнений поліфенолами, які покращують серцево-судинну функцію. Ви можете легко додати його до свого раціону, вам не потрібно їсти ложкою, ви навіть не помітите, якщо збризнете салат, змішайте його з майонезом.
8. Курячі ніжки
Якщо вам набридла куряча грудка, спробуйте курячу ніжку. 30 грамів стегон - це на один грам більше жиру і на 11 калорій більше, ніж м’яса грудей, але якщо ви так сильно вичавлюєте жир і калорії, ви в результаті з’їсте лише селеру та огірок. Вносячи різноманітність у свій раціон, ваш раціон більше не буде мукою.