Бігова доріжка може дати вам чудове тренування для ходьби за будь-якої погоди. Використовуючи правильний спосіб ходьби та змінюючи тренування з інтервалами, пагорбами та зміною швидкості, ви можете залишатися зацікавленим і кидати виклик своєму тілу по-новому.
Як розпочати
Одним із ключів до того, щоб отримати максимальну користь від тренування на біговій доріжці, є ходьба в тій самій хорошій ході, яку ви використовуєте для прогулянок на свіжому повітрі. Навчіться правильно користуватися поставою для ходьби та уникати типових помилок при ходьбі на біговій доріжці. Важливим фактором є тренування, щоб послабити поручні з бігової доріжки.2 Ви, крім інших переваг, спалите більше калорій і поліпшите свій баланс.
Дізнайтеся про особливості бігової доріжки, особливо якщо у вас є тренування з контролем серцебиття, які можуть змінювати швидкість та нахил, щоб утримати вас у зоні інтенсивності тренувань.
1. Постійний темп і нахил бігової доріжки
2. Тренування на біговій доріжці з високим нахилом
Пройдіться з високим нахилом протягом двох-п’яти хвилин, а потім опустіть нахил до рівня протягом двох хвилин, щоб відновитись. Чергуйте високі та жорсткі нахили з низькими та легкими нахилами з фіксованою швидкістю протягом 30 хвилин. Не тримайте нахил високим під час легких інтервалів. Натомість опустіть кут, щоб імітувати падіння або рівень, як у зовнішньому світі. Переглянути більше вправ на біговій доріжці.
3. Діапазони змінної швидкості з великим нахилом
Зберігайте 10-15% класу, але змінюйте швидкість. Наприклад, чергуйте хвилинні інтервали між 4 милями на годину та 2 милями на годину. Використовуйте найвищу швидкість, яка дозволяє вам напружуватись енергійно, коли ви дихаєте так важко, що ви можете говорити лише короткі речення. Найнижча швидкість повинна бути помірної інтенсивності, щоб дозволити відновлення перед повторним прискоренням.
4. Інтервальне тренування високої інтенсивності
Якщо ви готові взяти участь у фітнесі, встановіть інтервали тренувань на виснажливу інтенсивність (6 миль/год при 15%). Ваші інтервали високої інтенсивності можуть тривати лише 15-30 секунд. Інтервали відновлення вашої однієї або двох хвилин можуть бути рівною прогулянкою зі швидкістю 3 милі/год або швидкістю 2,5 милі/год з нахилом 15%.
5. Інтервали віддачі бігової доріжки
Ви кардинально зміните тренування для м’язів, координації та рівноваги, додавши інтервали ходьби назад на біговій доріжці. Вам потрібно буде різко сповільнити і збільшити час, роблячи це, але ви відчуєте різницю в стегнах.
6. Тренування на біговій доріжці з гантелями
Ви хочете працювати над силою верхньої частини тіла, а також над вашим кардіо? Ви можете використовувати час на біговій доріжці як серцево-судинну частину кругових тренувань, чергуючи тренування з гантелями у верхній частині тіла. Помістіть гантелі біля бігової доріжки.
Залишайтеся мотивованими
Як доглядати за своїм обладнанням
Як у тренажерному залі, так і вдома, обов’язково почистіть бігову доріжку, щоб вона була чистою для наступного користувача. Волога від поту може призвести до корозії. Зверніть увагу на будь-який шум, який виникає, оскільки це перші ознаки того, що він потребує ремонту. Обов’язково регулярно пилососьте під ним, щоб видалити пил і ворсинки, які можуть пошкодити механізм. Інші поради щодо утримання бігової доріжки вдома включають перевірку бігової доріжки та палуби щомісяця та змащування бігової доріжки принаймні раз на рік.