Зелений - це новий чорний, зараз зелений. Дослідники сходилися на думці, що обидва зелені інгредієнти, будь то чай або кава, можуть допомогти при зниженні ваги. Вони не замінюють фізичні вправи або правильно встановлену дієту, але напевно можуть виступати фактором, що прискорює метаболізм, і, отже, можуть допомогти у спробах схуднення.
На додаток до фізичних вправ та дієти, ви можете безпечно включати зелений чай або зелену каву у свій щоденний ранковий ритуал або приймати їх у вигляді добавок, таких як екстракти зеленого чаю та зеленої кави. Але як вибрати? Який екстракт виграє битву зелених титанів за перше місце у спалюванні жиру?
Зелений чай
Походить від рослини Camellia sinensis. Протягом століть люди п’ють його для поліпшення свого здоров’я за допомогою антиоксидантів або для підтримки серцево-судинної системи. Екстракт листя має магічні здібності, і листя - це частина рослини, яка допомагає при втраті ваги.
Зелений чай містить 2 інгредієнти, корисні для вашого здоров’я. Саме катехіни забезпечують більшість антиоксидантів, а кофеїн підвищує метаболізм жирів.
Під час тестів з використанням екстракту плацебо та зеленого чаю, було встановлено, що екстракт значно збільшує цілодобові витрати енергії. Тривале споживання екстракту зеленого чаю показало, що він сприяє невеликій втраті ваги протягом 12 тижнів споживання. Тому, якщо ви поєднуєте вживання зеленого чаю або споживання екстракту з фізичними вправами, ваша вага зменшиться швидше, ніж без нього.
Однак, щоб отримати необхідну дозу для схуднення, просто вживаючи зелений чай, вам потрібно випивати щонайменше 8-10 чашок чаю на день. Ефективна доза становить 600 мг. Тому, якщо ви хочете використовувати силу зеленого чаю для боротьби із зайвою вагою, використовуйте його у вигляді екстракту.
Зелена кава
Ви можете придбати зелену каву у вигляді зелених зерен кави, подрібнених кавових зерен або у вигляді екстракту.
Як і зелений чай, екстракт зеленої кави є найефективнішим у боротьбі з вагою. Він виготовляється з несмажених зелених зерен кави. Активними інгредієнтами в ньому є сполуки хлорогенової кислоти, які діють як жиророзривники в організмі людини. Згідно з попередніми дослідженнями, хлорогенова кислота здатна підвищувати активність гена PPAR-альфа, який бере участь у транспорті та окисленні жирних кислот, а також зменшує жирові клітини завдяки антиоксидантному ефекту.
Дослідження, опубліковане в Journal of Medical Research в 2007 році, показало, що при додаванні екстракту зеленої кави до кави люди втрачали вагу в 4 рази порівняно з тими, хто пив каву лише протягом 12 тижнів. Звичайно, все проходило в поєднанні з фізичними вправами та дієтою.
Щоб отримати ефективну дозу хлорогенової кислоти з екстракту зеленої кави, вона повинна становити 120-300 мг. Добавка повинна містити 300-750 мг екстракту зеленої кави.
Перемагає зелений чай. Однак лише у формі витяжки
Згідно з наявною інформацією, екстракт зеленого чаю виграє, оскільки містить більше кофеїну, а з точки зору інгредієнтів, які мають значний вплив на обмін речовин і допомагають спалювати жир, кофеїн не має собі рівних у царя схуднення.