П’ятниця, 20 вересня 2013 року

РІВЕНЬ 20 І ПЕРЕДПИСАНИЙ НА 8, TROTE DE GACELA. ТИЖДЕНЬ 3 З 11. ВАГА 92,7 КГ

18 коментарів:

Дякую за пояснення. Якщо це вас мотивує, дотримуйтесь цього, навіть якщо ви не надто одержимі.
Для зразка:
"Рівень 6 (75,5 кг)
400 м: 1'5 "
1 км: 3:24
5 км: 21: 06
10 км 43:49
середнє значення за 1 год: 38
марафон за 3 години: 37 "
Я важу, що 400, я дуже сумніваюся, щоб спуститися з 1'10 ", км менше 3:40 складно, 5, однак у мене 20:29, 10 я їх прибиваю, 43:50 в середньому за 1 год 35 і мапома за 3:46
Як бачите, варіація в деяких випадках велика.
Ааа ! припиніть рух і вирушайте на пробіжку.
Нарешті, моя порада, навіть якщо це звучить як жарт, рухайтеся ще повільніше, ще сильніше знижуйте пульс

coridor

VO2 max - це максимальна кількість кисню (O2), яку організм може поглинати, транспортувати та споживати за одиницю часу.

Це вимірюється тестуванням за допомогою ергоспірометра.

Таблиця, яку ви складаєте з ваги, не є правильною, вона залежить від конкретної людини. Якщо б ви зараз турбувались лише про те, щоб повільно додавати км і втрачати вагу, то через рік я б почав ставити перед собою цілі бренду.

Багато заохочення! Зрозуміло, що схуднення допоможе вам почуватись фізично краще, але це перш за все питання здоров’я. З меншою вагою та своєю посмішкою ви досягнете того, що пропонуєте, ідіть на це!

Минулого року, вагою 75 кг, я пробіг марафон за 3:23, а напівмарафон за 1:36. Це більш-менш відповідає вашому 6 рівню, за винятком того, що мені 56 років, і мені здається, з того, що я бачу на ваших фотографіях, ви повинні бути у своїх 40-х. Я маю на увазі. твої дошки говорять правду, друже.
Привіт з Мексики

Дуже хороший Рафа.

Якщо ви дозволите мені невеличку пораду, сходите на пробіжку з пульсометром і не перевищуйте 135 ударів. Робота з низьким пульсом допоможе вам схуднути, а також збалансоване харчування.

добре, що він буде тут знову знущатись.

Послідовність - запорука успіху. Продовжуйте наполегливо працювати і впевнені, що досягли своїх цілей. Ви в дорозі, не здавайтесь. Обійми

Рафа, якщо рівні вам того варті, добре, але я їх теж не бачу, кілограми не мають нічого спільного з маркою, є люди вагою 60 кіло, які не гуляють, не гуляють, і інші вагою 80 кілограмів, які на хуй добрий Даміан вже наводив вам приклад, я із 70 кілограмами мій 400 найшвидший був у 1.14, але в мене марафон 2,38. Я не думаю, що ви повинні захоплюватися кілограмами = швидкістю = маркою. Ви повинні бачити стан форми та де знаходяться кілограми, якщо на патронах або в квадрицепсах ніг. Обійміть чоловіка і подивіться, чи скажете ви нам незабаром, що ви робите 10 000 або в середньому хорошими темпами.

Привіт Рафа!
Ритми, ритми, ритми.
Ми тренуємось «серйозно» тиждень, у мене не чудові ритми, але я виглядаю незграбно і повільно.

Я зазвичай їду зі швидкістю 6'45-7 '/ км, що, на мою думку, є дуже далеким від мого фітнес-темпу. Для мене це свиняча рись, оскільки я найповільніший у своїй групі.

Вага та ритм часто йдуть рука об руку, але я бачив справжніх повітряних зміїв, які рухаються з космічною швидкістю.

Якщо важливі тренування, важливий і відпочинок. Якщо у вас є спокуса бігти і тренувались напередодні, вирушайте на прогулянку, але з хорошим темпом це буде аеробна вправа, але ваші суглоби також відпочиватимуть.

Звичайно. поїзд повільний біг швидко. це хороший ключ для початку і насолоди. буде час розчавити

Рафа виходить кататися на ролики і створити хорошу базу для того, щоб пробігти марафон, який є ключовим.

багато днів без оновлення. Я починаю боятися

цей коментар видалено автором.

Гей, я випадково знайшов твій блог і був абсолютно підключений. Сподіваюся, ви досягли своїх цілей, ми будемо "там", щоб підтримати вас!

Як каже Даміан, довгий час без оновлення. Я сподіваюся, що з тобою все в порядку! Ви точно будете дуже зайняті.

Всім добрий Даміане, між переїздом та поїздкою я не міг оновити раніше, але ми продовжуємо з нашими визначними пам'ятками в Севільї.
Обійми та велике спасибі за турботу.

У мене вже є база, зроблена Рафою (хоча я визнаю, що вони мають кілька повільних кілометрів, але привіт, зараз, щоб поставити тростину, щоб уникнути надмірно повільних аранжувань та ритмів).
Обійми.

Щиро дякую Девіду і ласкаво просимо до вашого дому, сподіваюсь вам сподобається мій день у день!.
Обійми.

Чудово. Я радий. з нетерпінням чекаю вас знову

Ну, я також випадково увійшов сюди, дивлячись на майбутні перегони в Леоні, мене потішило братство свинячої рисі, і тут, натискаючи сюди, я люблю читати про це, навіть якщо я маленька рибка правда, ні, я багато чого дізнаюся, про часи, удари та інші, те, що я знаю, що вам майже 40, я почав бігати, місяць, а у мене мало, і так. рисом щік льодяк (свиня) jjjjjjj але, ей, поко поко, я дуже вмотивований, і враховуючи, що я був сентиментальним, що навіть гуляючи я втомився, ну, я бачу, що можу, що зараз я роблю 5 '3 км (виміряно el kuentalilometros del coxe) аджаджая в 35 монетних дворах, я знаю, що це муксо, але для мене це так. ми йдемо. la lexeee, ну, я заходжу сюди ще, вітаю всіх, а зараз я подивлюсь на те відео, яке мене заінтригувало!

Мері ласкаво просимо сюди, і ці бренди дуже гарні для початку, але дуже добре, так багато підбадьорення у вашій новій подорожі, майте багато удачі та насолоджуйтесь цим! зайти дуже далеко.
Всього найкращого.