Зміст публікації

Ці прості, щотижневі та збалансовані дієти на 1200 калорій дозволяють контролювати свою вагу за допомогою збалансованого харчування з поживними речовинами і, отже, стійкого харчування за допомогою традиційного меню.

Якщо ви шукаєте прості 1200-калорійні дієти, це, мабуть, тому, що ви шукаєте збалансовану дієту або дієту для схуднення та обсягу.

Як створити власну дієту на 1200 калорій

На додаток до дієти на 1200 ккал, яку ви можете побачити нижче, ви можете створити власну дієту на 1200 калорій, обмінюючись стравами інших дієт з різною калорійністю.

Усі дієтичні страви містять інформацію про макроелементи та їх калорійну теплоту: сніданок, обід, перекуси та вечері. Так ви входите сюди, Ви отримаєте доступ до більш ніж 100 дієт від 3000 калорій до 1200 калорій, тому вам залишається лише вибрати страви, які ви хочете, і записати калорії, щоб додати їх, не перевищуючи 1200 калорій.

Спробуйте інтегрувати дієту 1200 зі стравами, еквівалентними різним прийомам їжі протягом дня. Тобто, вибирайте між 600 пунктами меню для їжі, тим, що в обідній час, однаковим серед тих, що відповідають вечері, сніданку, середині ранку тощо, щоб створити меню на 1200 ккал, збалансоване за макроелементами.

У цій дієті на 1200 ккал ви знайдете те, що шукаєте, оскільки дієта складається із звичайних продуктів, тобто продуктів, які завжди були частиною вашого раціону. Крім того, підготовка дієти проста, як ви можете бачити у простих рецептах, які ми пропонуємо.

Якщо ви хочете переконатись, що дієти з 1200 простих калорій/день відповідають цілі, яку ви шукаєте, перевірте споживання метаболізму в калькуляторі ІМТ, тобто калорії, які ваше тіло споживає для своїх життєво важливих функцій.

До цього ми повинні додати споживані калорії, виходячи з різних параметрів, таких як вік, зріст, вага тощо, і звичайно ваш показник активності. Клацніть на зображення нижче і перевірте свої витрати енергії.

збалансовані

Отримавши результати, вибирайте між ними більше 100 дієт і щотижневих меню з усіх видів калорій, найбільш підходящих для вас.

Крім того, цей процес важливий, щоб ви продовжували робити це так часто (що б ви не вважали за доцільне, коли вам потрібно менше споживання калорій, щоб продовжувати втрачати вагу та об’єм), тобто коли ви досягли бажаної ваги або втрати ваги, він припиняється.

Прості 1200 калорійні дієти

Простий 1200-калорійний дієтичний сніданок

Вуглеводи: 50г | Білки: 5г | Жир: 20г

Енергетична цінність: 400 калорій

ТОСТ З МАСЛО І ПОМИДОРАТИ.

  • Візьміть 100 г білого або цільнозернового хліба з 50 г нарізаного помідора і 20 г оливкової олії.
  • Ви можете супроводжувати вищезазначене однією кавою або настоєм із підсолоджуванням або без нього.

Прості 1200-калорійні дієти вранці

Вуглеводи: 20г | Білки: 0г | Жир: 0г

Енергетична цінність: 80 калорій

ВАРТОВИЙ ТОСТ.

  • Візьміть 20 г білого або цільнозернового нарізаного хліба з 15 г несолодкого варення.
  • Ви можете супроводжувати вищезазначене однією кавою або настоєм із підсолоджуванням або без нього.

Простий 1200-калорійний дієтичний обід

Вуглеводи: 40г | Білки: 20г | Жир: 10г

Енергетична цінність: 330 калорій

АУБЕРГІНИ, НАЧИНЕНІ КУРИНОЮ З КАРТОПЛОЮ. ФРУКТИ.

  • Смажте на грилі 5 г оливкової олії (половина столової ложки) 55 г подрібненої курячої грудки до золотистої скоринки.
  • Потім додайте 1 подрібнений зубчик часнику і трохи подрібненої петрушки.
  • Далі виріжте верхню частину 375 г баклажанів, зробіть отвір всередині і покладіть його догори дном на кілька хвилин, щоб він втратив природну воду. Зціджуючи, до фаршу додайте трохи солі і перцю.
  • Потім залийте всередину баклажанів 5 г оливкової олії (половину столових ложок) і залийте їх підготовленою сумішшю.
  • Нарешті, помістіть його у джерело, прикрасьте невеликою кількістю петрушки та орегано і поставте в мікрохвильову піч на 3 хвилини.
  • Додайте фаршировані баклажани до 140 г сирої важкої картоплі, щоб відварити або засмажити. На десерт візьміть 80 г яблука або груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 135 г апельсина, персика чи абрикоса або 165 г кавуна чи полуниці.

НАПОВНЕНІ ПОМІДАРИ. ФРУКТИ.

  • На сковороді пасеруйте 45 г подрібненої курячої грудки до золотистої скоринки.
  • Потім додайте 1 зубчик часнику і трохи подрібненої петрушки.
  • Далі наріжте верхню частину 375 г помідора, спорожніть всередину і поставте догори дном на кілька хвилин, щоб він втратив природну воду.
  • Зціджуючи, до фаршу додайте 1 невелике яйце, трохи солі і перцю. Всередину помідора влийте 5 г оливкової олії (половину столової ложки) і залийте його підготовленою сумішшю.
  • Нарешті, помістіть його у джерело, прикрасьте невеликою кількістю петрушки і поставте в мікрохвильовку на 3 хвилини.
  • На десерт випийте 240 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 405 г апельсина, персика чи абрикоса, або 495 г кавуна чи полуниці.

ЗОЛОТИЙ КАРТОПЛО З ТУРЕЧКОЮ ТА ПОРОЮ.

  • Вимити і почистити 210 г картоплі і нарізати тонкими скибочками.
  • Розігрійте сковороду з 10 г оливкової олії (1 столова ложка) і додайте 1 зубчик подрібненого часнику, 185 г цибулі-порею та 60 г подрібненої індички. Нехай весь коричневий.
  • Додайте гарячий товарний овочевий бульйон, петрушку, перець і тушкуйте, поки картопля не стане м’якою. Суміш повинна бути соковитою, але з невеликою кількістю рідини.

ЗАПЕЧЕНІ БАГАТАНИ З ПОМІДАРАМИ І МОЦАРЕЛОЮ. ФРУКТИ.

  • Наріжте 375 г баклажана тонкими скибочками вздовж і покладіть їх у каструлю з водою та трохи солі. Відлічити 3 хвилини від фурункула і нарізати. Злийте і дайте йому загартуватися.
  • Наріжте 185 г помідора скибочками і покладіть їх між скибочками баклажанів. Випікайте 15 хвилин при 180º.
  • Наріжте скибочками 55 г моцарелли і покладіть їх на баклажани з невеликою кількістю орегано. Випікайте ще 10 хвилин, поки сир не розтане.
  • На десерт випийте 200 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 335 г апельсина, персика, абрикоса або 410 г кавуна чи полуниці.

Куряча грудка з лимоном з картоплею. ФРУКТИ.

  • Маринуйте протягом 2 годин 75 г курячої грудки в лимонному соку, відповідно до смаку споживача, трохи розмарину, цедру половини лимона, сіль і перець.
  • Потім зцідіть груди і почистіть їх 10 г оливкової олії (1 столова ложка). Нарешті, коричневий на сковороді.
  • Додайте до грудей 140 г сирої важкої картоплі, щоб відварити або засмажити.
  • На десерт випийте 160 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 270 г апельсина, персика, абрикоса або 330 г кавуна чи полуниці.

Якщо ви хочете виключити смажену їжу та приготувати м’ясо та рибу без олії здоровим та природним способом без додавання жирів, можливо, вам буде цікаво знати простий спосіб досягти цього за допомогою найкраща фритюрниця без олії.

ГРИБИ З ОБСОТОМ З СЕРРАНОВИМ ХУМОМ. ХЛІБ І ФРУКТИ.

  • У каструлю з 5 г оливкової олії (половина столової ложки) додайте 250 г попередньо очищених грибів, дуже добре промитих і нарізаних не дуже тонкими скибочками.
  • Далі подрібніть трохи петрушки, 60 г шинки серрано без зерна, 1 зубчик часнику і видавіть трохи лимона. Поставте спочатку на середній вогонь, а потім на звичайний. Коли гриби стануть ніжними, вони будуть готові до вживання.
  • Подавати з 30г білого або цільнозернового хліба.
  • На десерт випийте 120 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 200 г апельсина, персика, абрикоса або 245 г кавуна чи полуниці.

Дієтична закуска на 1200 калорій

Вуглеводи: 20г | Білки: 0г | Жир: 0г

Енергетична цінність: 80 калорій

КАКІКІ І ПОМАРАНЧОВИЙ СОК.

  • Візьміть 2 печива María Hacendado та 100 мл натурального апельсинового соку.

Проста дієтична вечеря на 1200 калорій

Вуглеводи: 35г | Білки: 20г | Жир: 10г

Енергетична цінність: 310 калорій

МІСКА З ЙОГУРТУ З ФРУТАМИ І СЕРАНОВИМ ГРИМОМ З ВІНКОМ.

  • Приготуйте миску з 2 йогуртами Hacendado 0,0 ароматизаторами або 2 йогуртами Activia 0,0 натуральними або 2 йогуртами Vitalinea 0,0 несолодкого або 1 йогуртом Vitalinea PRO і 80 г яблука або груші, ківі або ананаса, вишні, сливи, мандаринів, 135 г апельсина, персика або абрикоса або 165г полуниці.
  • Подавати з 30 г білого або цільнозернового хліба з 40 г шинки серрано без зерна та 5 г оливкової олії (половина столової ложки).

СЕРАНОВИЙ ВЕНТИЛЬНИЙ ЗАКУС З МАСЛОЮ.

  • Візьміть 70 г білого або цільнозернового хліба з 60 г шинки серрано без зерна та 5 г оливкової олії (половина столової ложки).

ТРИК З ЗЕЛЕНИМ ПЕРЦЕМ І ОВОЧАМИ.

  • Покладіть на шматок вощеного паперу 55 г тріски, 5 г оливкової олії (половина столової ложки), трохи солі і кілька зерен зеленого перцю. Оберніть папером і поставте в духовку приблизно на 15 хвилин при 180º.
  • Крім того, на сковороді з 10 г оливкової олії (1 столова ложка) пасеруйте 245 г цибулі-порею, 245 г баклажанів і 245 г кабачків, як супровід до тріски.
  • На десерт візьміть 120 г яблука, груші, ківі, ананаса, вишні, сливи, мандарини, 200 г апельсина, персика, абрикоса або 245 г полуниці.

ЙОНГУРТ І ТУРЕЧЧИНА СЕНДВІЧ із грудьми з сиром.

  • Візьміть 60 г білого або цільнозернового нарізаного хліба з 30 г індичої грудки, 15 г легкого сиру Хаварті або 20 г легкого сиру Entrepinares і 10 г оливкової олії (1 столова ложка).
  • Додайте 1 йогурт Hacendado 0,0 ароматизаторів або 1 натуральний йогурт Activia 0,0 або 1 несолодкий йогурт Vitalinea 0,0.

ТОСТ З ЯЙЦЕМ ПОЧЕ.

Чи потрібен ящик для приготування яєць-пашот?

  • Поставте на вогонь каструлю з 1 літром води, сіллю і 2 столовими ложками оцту.
  • Коли вода закипить, розтріть 1 невелике яйце і поклади його у воду. Нехай вариться на повільному вогні протягом 3 хвилин.
  • Вийміть яйце і перекладіть його в миску з холодною водою, а потім покладіть на чисту тканину, щоб злити воду.
  • Тим часом підсмажте 70 г білого або цільнозернового хліба і додайте 40 г шинки серрано без зерна та яйця. Додайте 20 г нарізаного скибочками помідора.

Пам'ятайте, що прості дієти на 1200 калорій дозволяють нам обмінюватися стравами з іншими дієтами, навіть якщо калорійність інша. Ми просто повинні стверджувати, що зміни страв відповідають часу очікуваного прийому.

Тобто обмінюватись обідніми стравами з обідом, снідати зі сніданком тощо, щоб не сильно змінювати очікувані харчові цінності.

Звичайно, загальна кількість калорій повинна бути підрахована, щоб не входити в загальну кількість калорій відповідно до плану схуднення, втрати ваги або будь-якої іншої причини, яка штовхає нас харчуватися здоровим і збалансованим способом.

Ви хочете зробити ще один крок із періодичне голодування ?