іспанська

Зернові культури пропонують нам багато можливостей. Ідеал: візьміть ту, яка нам найбільше подобається і яка відповідає нашим потребам.

Ідеї ​​для сніданку

Для дітей:

Сніданок для дітей від 6 до 11 років.
Повинен внести свій внесок від 350 до 490 ккал

Карлос (6 років).
Він ходить на футбольну практику кілька разів на тиждень, крім того, що грає в гру по суботах. Ваша щоденна потреба в енергії оцінюється в 1750 ккал.

Люсія (11 років).
Він воліє читання перед фізичними навантаженнями. Ваша щоденна потреба в енергії оцінюється в 1450 ккал.

- 1 чаша пластівців з пластівцями з шоколадом (30 г) з ½ літрами холодного напівжирного молока (150 мл)
- 1 банан
- 1 склянка свіжого апельсинового соку (100 мл)

Цей сніданок забезпечує приблизно 400 ккал.

Для жінок:

Сніданок для жінки> 30 років.

Повинен внести свій внесок від 360 до 450 ккал.

Марія (35 років):
Вона дещо малорухлива, хоча переживає за свою лінію.

Ваша щоденна потреба в енергії оцінюється у 2000 ккал

- 1 чаша пшеничних пластівців та рису з лісовими печерами (30 г) з ½ літрами холодного напівжирного молока (125 мл)
- 1 чаша фруктів (150 г)
- 1 кава

Цей сніданок дає вам приблизно 340 ккал.

Для чоловіків:

Сніданок для чоловіки> 40 років.

Повинен внести свій внесок від 400 до 550 ккал

Хав'єр (45 років):
Бігайте три рази на тиждень, а на вихідних - на велосипеді.

Ваша щоденна потреба в енергії оцінюється в 1750 ккал.

- 1 чаша крупи з горіхами (40 г) з ½ літрами холодного напівжирного молока (125 мл)
- 1 скибочка вареної шинки та 1 порція знежиреного білого сиру (100 г)
- 1 скибочка хліба (40 г)
- 1 шматочок фрукта
- 1 кава з цукром (5 г)

Цей сніданок забезпечує приблизно 550 ккал.

Ідеї ​​вечері:

Легка вечеря:

- 40 г пшениці з шоколадною плівкою та хрусткі рисові пластівці.
- 200 мл напівжирного молока.
- 1 миска фруктів.

Вечеря, щоб подбати про лінію:

- 30 г цільнозернових пластівців з фруктами та горіхами.
- 1 натуральний йогурт з цукром
- 1 салат із салату з помідорів зі столовою ложкою оливкової олії
- 3 скибочки індички.

У цьому сенсі прийом збагачених злаків та супроводжуваних молочними продуктами та фруктами є здоровою закускою, а також закуски на основі злаків, ідеально підходять для тих випадків, коли вас немає вдома, як до середини ранку, так і до середини дня.