Переходьте до дивних інгредієнтів: дослідження підтверджує, що саме ці овочі найбільше худнуть

Екзотичні суперпродукти, нові дієти (і "відсутність дієт", як Intermitteng Пост 8:16), харчові добавки, що володіють силою спалювання жиру. Здається, що сьогодні, щоб дотримуватися здорової дієти, суворо необхідно випробувати найінноваційніші методи, коли реальність така, що дієта, така традиційна, як середземноморська, за критеріями експертів, є найбільш рекомендованою у світі. І, так само, не потрібно ускладнювати невідомими інгредієнтами складні меню, за допомогою яких можна схуднути. Це було продемонстровано a мета-дослідження, підготовлене вченими з Каліфорнії та Техасу та опублікований у науковому журналі Nutrients на ваш вибір наступні шість овочів як ті, які найбільше допомагають жінкам схуднути:

саме

Брокколі

Єдина формула, яка універсально діє для схуднення, - це дефіцит калорій, тобто спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Отже, всі дієти для схуднення дуже багаті продукти з високою ситною силою і невеликим споживанням енергії; дві вимоги, які брокколі більше, ніж відповідає. С всього 34 ккал. на 100 грам виготовлена ​​з сирих овочів (саме стільки дієтологів рекомендує приймати більшість овочів), брокколі дуже багата клітковиною, яка є речовиною, яка допомагає наповнити вас найменшою кількістю. Крім того, він має інші дуже цікаві внески в організм: він багатий на фолієва кислота, ніацин і вітаміни А, С і Е. Як додаткову користь для краси вам буде цікаво дізнатись, що це також один із продуктів, рекомендованих фахівцями, щоб мати більш красиве волосся - риса, яка може точно піти не так при схудненні за допомогою різких дієт.

Перець

Як і брокколі, вони дуже багатий вітамінами А, С і Е, крім кількох групи В; І це, харчовий профіль - це те, що дієтологи цінують більше, ніж споживання енергії (що у випадку з перцем також становить близько 30 ккал. На 100 грам). Але велика сила цієї їжі, коли ми хочемо схуднути, полягає капсаїцин, який він містить, речовина, яка прискорює метаболізм і допомагає спалювати жир. Саме компонент забезпечує пряний смак, а отже, інші інгредієнти, такі як перець або перець також часто рекомендують для схуднення.

Зелена квасоля

?Чи можете ви придумати більш традиційну їжу, ніж ця? У згаданому вище дослідженні зелена квасоля, яку розглядають як один з найкращих овочів для схуднення, є найкращим доказом того, що найкорисніші інгредієнти були частиною нашого раціону ще з часів нашої дитини. Вони не тільки забезпечують мало калорій (близько 30 ккал. На 100 грам), але і вони Вони багаті калієм, який для зниження ваги перетворюється на спалювання більше жиру та зменшення затримки рідини. Якщо ви готуєте їх аль-денте (як італійські макарони, не пересмажені), ви будете підтримувати їх глікемічний індекс низьким, тим самим уникаючи стрибків цукру в крові, і ви будете відчувати енергію та ситість протягом більше годин.

Зелені листові овочі

Спіканаки, мангольд, салат, рукола. Ця велика група є першою, яку рекомендують дієтологи у будь-якому плані схуднення. Як і спаржа або брокколі, зелені листові овочі мають високий вміст води, що в поєднанні з клітковиною робить їх дуже ситими. Крім того, його калорійність є мінімальною: шпинат, наприклад, ледве є 21 ккал. на 100 грам, саме тому вони є одними з улюблених інгредієнтів у детоксикаційних зелених смузі. Але якщо ви дійсно хочете скористатися всією їх ситною силою, їжте їх сирими в салаті, подібному до того, який рекомендував тренер з охорони здоров’я Беатріс Ларреа.

Літній сквош

Більш чіткі, м’які та гіркі, ніж зимові кабачки, забезпечує літні кабачки менше калорій завдяки високому відсотку води: всього 16 ккал. на 100 грам у невареному вигляді. Однак обидва ідеально підходять для схуднення, оскільки допомагають детоксикують організм і забезпечують вітамінами А, С і Е. Щоб запобігти різкому зростанню споживання енергії, уникайте смажених препаратів або соусів, а також запечіть, приготуйте або прийміть його в рослинному кремі - улюблений рецепт дієтологів.

Цвітна капуста

Як пояснила команда KilosOut, цвітна капуста та капуста, як і інші хрестоцвіті, є "Чудово підходить для очищення та детоксикації вашого тіла завдяки високій концентрації кальцію та клітковини". Хоча ми зазвичай віддаємо перевагу брокколі, цвітна капуста забезпечує трохи менше калорій (близько 25 ккал. На 100 грам) і пропонує безліч можливостей при приготуванні їжі. Тут ми пояснимо деякі з них, щоб, наприклад, ви могли замінити цим овочем м’ясо в запіканці з макаронних виробів або шинку піци.