Коротко і коротко, найкраще показати свою максимальну силу. Крім того, саме тому він чудово набирає вагу на додаток до сили. Однак це також може бути корисно для схуднення, оскільки багато суглобів (ерго багато м’язів) працює, тому енергетичні потреби вправи дуже високі. Немає жодної іншої такої вправи, яка б працювала на стільки м’язів одночасно.
На які м’язи це впливає?
Тож у багатьох літературах це визначається як вправа, а в інших місцях - як вправа для ніг. Обидва табори мають рацію, оскільки фактично весь орган працює над його виконанням. Вивихи та згиначі стегон, сідниць та поверхневого шару м’язів спини: широкий м’яз спини та трапецієподібний м’яз, а також м’язи, що зміцнюють хребет, м’язи живота, м’язи плеча та передпліччя в глибині шари.
Правильне виконання
Початкове положення: стояти приблизно стегна широко розставлені, ступні широко паралельні пальці, трохи вивернуті назовні. Відстань від штанги є критичною, тому що якщо ми стоїмо занадто далеко, ми піддаємо талію дуже жорсткій тягнучій силі, але якщо ми знаходимось занадто близько, штанга вдарить нас по стегнах.
Виконання: При нахилі вперед до планки спина повинна бути прямою, але не увігнутою. Це невелика хитрість, але якщо грудна клітка рельєфна (як якщо б було наказано пильну позицію), спина приблизно. це буде так само прямо, як нам потрібно. Коліна слід зігнути, а сідниці відсунути назад. Почніть рух з ніг, а не намагайтеся просто підняти спину, бо шлях прямий до травми хребта. Коли рух почнеться, трохи зігніть плечі назад.
Правильне дихання: Вдихніть глибоко знизу, а видихніть на верхівці. Одне з небагатьох вправ, при якому у випадку надзвичайно великої ваги варто намагатися навмисно утримувати повітря, стискати його.
Поширені помилки, на які слід звернути увагу
- Не висувайте стегна вперед у кінцевій точці. Дуже поширеною помилкою є висунення таза вперед на верхівці, а тим часом нижня кривизна хребта небезпечно збільшується, що також є частою причиною травми спини.
- Ніколи не піднімайте з вигнутою спиною!
- Якщо під час тренування ви відчуваєте біль у попереку, припиніть вправу!
Поради для практики
- Так само його можна використовувати для присідання у великому діапазоні повторень, але в цьому випадку, якщо ви працюєте з ним у великій кількості повторень, рекомендується більш широкий хват.!
- При використанні важких обтяжень одягайте ремінь. Хоча я додаю найкращий пояс для важкої атлетики, який ви можете отримати у світі, це сильний і функціональний м’яз живота.