Сила - фітнес-тренер
Ця вправа є однією з основ силових тренувань і орієнтована насамперед на розвиток грудних м’язів. У той же час з усіх вправ для цих м’язів ми маємо право підняти якомога більше ваги та побудувати якомога більше сили за допомогою цієї версії тиску в брусі.
Ось чому дуже важливо, щоб ми мали стабільність, яку отримуємо, стоячи ногами на землі. Ноги на землі дозволять нам використовувати «привід ніг», тобто. під час концентричної фази вправи (коли ми йдемо знизу вгору) штовхати ноги в землю і таким чином допомагати одне одному, якщо ми хочемо допомогти.
Є три основні причини, чому ноги піднімаються під час цієї вправи:
1.) Щоб "більше залучати живіт" - згідно з дослідженням, живіт зачіпається принаймні настільки ж добре або навіть краще з опущеними ногами. У той же час, необов’язково робити цю вправу функціональною вправою для всього тіла, навіть без ніг буде задіяна велика кількість м’язів (в першу чергу живіт, грудна клітка, трицепс, передні дельти).
2.) Підтримувати «нейтральне положення» хребта. Незалежно від того, чи існує нейтральне положення хребта, це буде темою для тривалого обговорення, але якщо так, це індивідуально для кожного. Однак під час цієї вправи ми просто хочемо мати місток, тобто між нижньою частиною спини та лавою, щоб ми могли легше стабілізувати плечі та плечі (тобто зіштовхнути плечі разом, грудьми назовні та відсунути плечі вниз та назад до стегон), але ми не знаємо, чи ефективно це робити, якщо підняти ноги.
3) Оскільки вони мають хрести - у цьому випадку потрібно шукати проблему в іншому місці і взагалі не робити цю вправу, або спробувати іншу варіацію - напр. Напольний прес (тиск на грунт)
Скільки підкладати ноги під себе і чи потрібно цілою ногою лягати на землю або штовхати пальці - це питання того, наскільки ми хочемо допомагати одне одному і чи більше нас турбує гіпертрофія чи нарощування сили. Чим більше ніг під сідницями, і ми штовхаємося пальцями, тим більший міст може бути у нас і тим більше ми можемо допомогти, але ми ризикуємо отримати травму попереку (ось чому у конкурентів у цій вправі пояс на великий міст).
У той же час положення на лавці пов’язане з іншою базовою річчю - коли ми лежимо, штанга повинна бути прямо над очима.