Довговічність і якість життя

Скарби: прожите життя, якісне подарунок

Звичайно старість настає після 65 років, хоча збільшення тривалості життя революціонізувало концепцію цього життєво важливого періоду. Ми не повинні розглядати цей етап як етап занепаду, а як можливість проводити багато видів діяльності і насолоджуватися ними більше ніж будь-коли.

Жінка відчуває довгострокові наслідки менопаузи. Однак частота його виникнення та спосіб їхнього життя залежать від профілактики та здорових звичок, набутих на користь гарної якості життя.

Скарби прожитого існування та повнота сьогодення читаються в погляді мудрості, досвіду та безтурботності старих жінок. Їх свідчення також є цінним скарбом для всього суспільства.

Довговічність проти старіння

Старіння - це сума всіх змін, що відбуваються в організмі з часом і протягом усього життя. Насправді ми починаємо старіти, як тільки розвиток закінчується.

тривалості життя

ВООЗ визначає старіння як активне старіння. Це «процес оптимізації можливостей для здоров’я, участі та безпеки для покращення якості життя, коли люди отримують роки».

Збільшення тривалості життя

Зі збільшенням тривалості життя медична практика зосереджується на новій галузі знань: довголітті. У ньому глибоко розглядаються фактори, пов’язані із задоволенням від якості життя після 65 років.

Не всі особи старіють одночасно, ані всі органи, ані всі системи того самого віку одночасно. Оскільки старіння є безперервним процесом, здоров’я літньої жінки базуватиметься на здоров’ї, яке розвивалося протягом усього життя. Тому кожна жінка може зробити багато для того, щоб бути агентом власного позитивного старіння.

Що робить ліки. Що ви можете зробити: Фармакотерапія та здорові звички

Багато тривалих та складних медикаментозних методів лікування літніх людей можна зменшити, застосовуючи хороші звички та здоровий спосіб життя.

Фармакотерапія

Збільшення тривалості життя становить виклик для охорони здоров’я. У літньому віці частота захворювань вища, і часто страждає декілька одночасно. Як наслідок, дається більше ліків, не беручи до уваги, що люди похилого віку часто більш сприйнятливі до взаємодії ліків і мають більше труднощів у дотриманні приписів, що часто ускладнюються.

Необхідно враховувати, що кількість ліків, що вводяться в організм, та його чутливість до їх засвоєння визначатимуть правильну фармакологічну реакцію, ефективність якої, у свою чергу, буде залежати від віку та фізіологічного погіршення стану. Все частіше лікарі намагаються з великою обережністю оцінювати лікування людей похилого віку, уникати надмірного їх прийому та намагаються зменшити кількість ліків, починаючи з низьких доз та встановлюючи прості процедури прийому. Таким чином, пацієнтові запобігається більша кількість побічних ефектів на організм, таких як шлунок, нирки, печінка, кровотік, проблеми зі шкірою тощо.

Рекомендації для пацієнта:

  • Розглянемо немедикаментозні альтернативи.
  • Не займайтеся самолікуванням.
  • Повідомте лікаря про всі ліки, які ви приймаєте.
  • Прийняти позитивне ставлення до ліків.

Здорові звички

А) Ви те, що їсте: збалансоване харчування запобігає захворюванню

Важливо скорегувати раціон, щоб підтримувати рівновагу та задовольняти енергетичні потреби, які змінюються залежно від віку. Неправильна дієта пов’язана з різними проблемами зі здоров’ям, такими як надмірна вага, підвищений рівень холестерину, високий кров’яний тиск та деякі види раку.

Б) Середземноморська дієта: чому її так рекомендують?

Він включає продукти харчування та поживні речовини, склад яких сприяє здоров’ю завдяки низькому вмісту насичених жирів, холестерину та солі. Він включає велику кількість овочів, фруктів та бобових, оливкову олію та жирну рибу, помірне споживання вина та молока, молочних продуктів, особливо у вигляді сирів, і низьке споживання червоного м’яса.

В) Рекомендації:

  • Споживайте лише енергію, яку потрібно витратити.
  • Правильна дієта: В основному рослинна, з невеликою кількістю м’яса та риби та з достатньою кількістю води.
  • Розподіліть споживання на 4 або 5 прийомів їжі на день.
  • Готувати легко.
  • Включайте продукти, які нам подобаються, але не є шкідливими.
  • Переконайтесь, що дієта - це основна опора для досягнення та збереження міцного здоров’я.
  • Фізичні вправи, помірно і регулярно.

Спати! Надобраніч.

Сон і відпочинок дуже важливі для підтримки гарної якості життя. Рекомендації щодо гігієни сну у другій половині життя:

  • Слід дотримуватися фіксованого графіка, коли лягаєте спати і встаєте.
  • Уникайте занадто багато їсти на ніч, перед сном, а також алкогольних напоїв та кави.
  • Дрімати рекомендується лише в тому випадку, коли спостерігається фрагментація нічного сну або неможливо проспати відповідні години, щоб мати можливість протидіяти відсутності відпочинку вночі.
  • Необхідно дотримуватися регулярного розпорядку дня та уникати стимулюючих дій перед сном.
  • Бажано не вживати рідину за три години до сну, щоб зменшити потребу вставати для сечовипускання вночі (ніктурія).
  • Ліжко буде використовуватися лише для сну або сексу.
  • Бажано займатися деякими фізичними вправами протягом дня.

Фізичні вправи: Почніть

Сидячий спосіб життя є важливим фактором серцево-судинного ризику і призводить до погіршення м’язової маси та скелета. Старіння, зі свого боку, спричинює прогресивну втрату розвитку м’язів. Однак це не означає, що втрачається здатність до вдосконалення м’язової системи: за допомогою відповідної програми тренувань можна частково протидіяти наслідкам старіння.

Фізично активна людина старіє повільніше, зберігаючи свої функціональні можливості протягом більш тривалого періоду часу. Фізичні вправи ідеально підходять для профілактики та контролю багатьох найпоширеніших хронічних захворювань у західному світі.

Найбільш рекомендовані вправи - це динамічні, або ізотонічні, і аеробні. Біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді. від легкої до помірної інтенсивності.

Перед початком необхідно пройти спортивно-медичне обстеження, щоб знати загальний стан здоров’я та фізичний стан людини та мати можливість визначити, яка фізична підготовка є більш зручною.

Практика нерозбірливих, неконтрольованих фізичних вправ без програмування чи керівництва кваліфікованими людьми може бути настільки ж шкідливою, як і сама бездіяльність, і спричинити травми м’язів та серцево-судинні ускладнення, навіть із загрозою для життя.

Вправа для кожної людини: Програми вправ для людей похилого віку повинні бути, перш за все, індивідуалізованими та спрямовані на роботу над фізичними якостями, які можна тренувати на цьому етапі життя.

Насолода довголіттям

Здорове і ситне старіння включає статевий акт. Люди похилого віку можуть продовжувати насолоджуватися приємною сексуальністю, пристосованою до особливостей та потреб цього життєво важливого етапу.

Якщо безперервна і збалансована сексуальна практика підтримується протягом усього життя і піклується про загальний стан здоров’я, можна краще припустити фізіологічні зміни, які можуть змінити сексуальну поведінку. І це можна адаптувати до інших практик, окрім статевого акту, орієнтуючи їх на більш спокійну та афективну сексуальність.