Харчові потреби різняться

жінка

З цієї причини ми хотіли розібратися в тому, яким повинен бути раціон жінки, залежно від етапу її життя, на якому вона перебуває. Еліза Блезкес пояснює нам, що вона повинна адаптуватися до різних вікових потреб, а також до фізичної активності та здоров’я. "Перш за все, вони сильно змінюються в дитинстві, в літньому віці та на певних стадіях, таких як вагітність та лактація", - уточнює він. І це те, що організм постійно змінюється і повноцінне харчування Допомагає тілу розвиватися в рівновазі як на етапі росту та зрілості, так і на стадії старіння.

У дитинстві

-Не повинно бути відсутнім основні продукти, такі як овочі та фрукти, тваринні білки (яйця, м’ясо та риба), злакові та бобові культури та природні джерела кальцію.

-Уникайте надмірного вживання цукру та рафінованого борошна, таких як хлібобулочні вироби або солодощі. А також промислові продукти, багаті добавками, такими як безалкогольні напої або попередньо приготовлені страви.

-Дитина повинна їсти все, але завжди надаючи перевагу натуральній та якісній їжі.

Дієта в підлітковому віці

Як каже нам дієтолог Сара Лгіпез з Професійного коледжу дієтологів-дієтологів Мадридської громади, підлітковий вік - це період переходу між дитинством і дорослістю, етап, на якому потреби в харчуванні зростають внаслідок інтенсивних фізіологічних змін.

-Потреби в калоріях були б вищими, ніж у будь-якому віці, а також у білках, які набувають великого значення завдяки зростанню маси тіла, та деяких мікроелементах, таких як кальцію і залізо, особливо. На додаток до забезпечення достатніх джерел кальцію (молочні продукти, мигдаль, цільні зерна, сардини, брокколі, нут ...) важливо забезпечити адекватне засвоєння. Тому експерт каже нам, що продукти з вітаміном С відіграватимуть важливу роль, особливо у забезпеченні залізом та униканні поєднання продуктів, багатих кальцієм та залізом, в одній їжі. У дівчат залізо особливо важливо з менархе і якщо дотримується вегетаріанська дієта, дієту слід персоналізувати та оцінити потребу в добавці через її більшу складність в засвоєнні (хоча при наявності відповідних вказівок недоліків не слід спостерігати)

-Особливо важливо пам’ятати, що дівчата підліткового віку сприйнятливі до інформації, знайденої в комунікаційних мережах, крім загальної потреби експериментувати та шукати власні цінності. Якщо якась поведінка сумісна з Розлад харчової поведінки (страх потовстіти, з’їсти ...) слід перевірити у професіонала. Також дівчата, як правило, більше дбають про свій образ тіла, ніж хлопці.

-У деяких дослідженнях виявляються закономірності, коли надмірно споживаються рафіновані вуглеводи (біла паста, рис ...) або бутерброди. Додано до цього Слід зазначити часті перекуси закусок та безалкогольних напоїв, які не цікаві з поживного погляду і вони замінюють інші продукти, які були б цікаві для організму.

- вживання алкоголюВін збільшується на цьому етапі, особливо у вихідні дні, дуже негативно впливаючи на здоров'я підлітків.

-На цьому етапі рекомендується залучати підлітка до прийняття рішень щодо харчування та контролю ваги (і особливо важливого складу тіла).

Що робити, якщо я вагітна?

- вуглеводи Їх потрібно вибирати доброякісних, тобто цільних зерен, таких як хліб, макарони та рис, разом із картоплею, уникаючи, як і на будь-якій стадії, простих вуглеводів, таких як цукор, випічка, печиво ...

-Посилаючись на споживання білка Рекомендується два раціони на добу, основними джерелами яких є біла та синя риба, бобові, м’ясо та яйця.

-Дієта повинна бути адаптована, оскільки на цій стадії залізо (і вітамін С для поліпшення його засвоєння), фолати (фрукти та овочі), кальцій (потреби збільшуються) і Слід оцінити, чи є у вагітної будь-які симптоми, що вимагають адаптації дієти як запор та печія.

-Будьте обережні з відомий "antojos" які замінюють дійсно цікаві продукти харчування їх харчовими властивостями, а також загалом солодкі.

І в менопаузі?

-На додачу, звичайно виявляти затримку рідини дуже важливо забезпечити щонайменше півтора літра води щодня, приймати мало солі, вибирати овочі, багаті клітковиною та антиоксидантами, і робити фізичні вправи.

-Це особливо цікаво збільшити споживання ненасичених жирів таких як оливкова олія, горіхи, жирна риба ... уникаючи неякісних насичених жирів, оскільки в цей період зростає ризик серцево-судинних захворювань.

Літні жінки

-Це часто спостерігати відсутність апетиту (анорексія), утруднення ковтання (дисфагія) або жування.

.Вони повинні перевірити особливо рівні вітамін D, оскільки було продемонстровано зменшення виробничої та абсорбційної здатності на додаток до контролю рівня кальцію за допомогою періодичного контролю

-У цій групі ви повинні контролювати споживання рідини, оскільки сприйняття відчуття спраги зменшується, дуже часто відбувається зневоднення. Рекомендується споживати 30 мл на кілограм ваги на день.

- дієта повинна бути індивідуальною підтримувати адекватну вагу та досягати адекватної харчової щільності, часто необхідна зміна текстури їжі.