Ось декілька порад фахівців щодо того, як позбутися різдвяних кілограмів, які прилипли до вас за канікули. Один втратить два фунти на тиждень, інший - ні.

чешський

19 січня 2007 року о 00:00

Ось декілька порад експертів щодо того, як позбутися різдвяних подарунків, які прилипли до вас протягом свят

Один втратить два кілограми на тиждень, іншого не вистачить навіть на півроку

Якщо ви дійсно провели Різдво, як годиться, і ці свята були для вас часом спокою та розслаблення, то в кращому випадку ви проводили час із сім’єю в оточенні гарної їжі, десертів та будь-яких смаколиків, і ваш рух під час свят точно може не вважати спортом. У такому випадку, однак, могло дуже легко трапитися так, що за ці кілька днів до вас застрягли якісь різдвяні кіло-два. Ми маємо для вас кілька порад, як від них позбутися.

"Різдвяні кілограми у жінок - як і будь-який інший кілограм - зберігаються на животі, стегнах і сідницях. Однак позбутися від них не проблема. Це, звичайно, як і будь-яка інша втрата ваги, залежить від волі . Хтось може скинути два кілограми за тиждень, хтось за місяць і навіть не півроку для когось. Все залежить від дієти та фізичних вправ ", - пояснив тренер із тренажерного залу" Rocky Lady Fitness "Каміль Макатура.

Якщо ви сказали, що почнете займатися вдома, ми пропонуємо вам кілька конкретних вправ, які допоможуть вам. "Так звані укорочувачі дуже ефективні на живіт. Нам потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Ми піднімаємо плечі, а не голову і напружуємо м'язи живота. Ми рухаємося, рухаючись вгору. Ви будете відчуваєте, як напружуються м’язи живота. розслабтеся і повторюйте, поки будете правити ".

Дуже ефективна ще одна вправа, при якій ви лежите на спині, долоні підкладаєте під сідниці. "Ми піднімаємо плечі і стегна трохи вгору через скорочення м'язів живота. Це відбувається, коли ми перетинаємо праву щиколотку через ліву. У наступній серії, навпаки - як ми ріжемо ножицями.

Під час наступної вправи ми сідаємо і витягуємо ноги перед собою, тримаючи руки за тілом для рівноваги. Шия і хребет знаходяться в одній лінії. Повільно і контрольовано ми піднімаємо ноги від підлоги і згинаємо ноги в колінах, а потім витираємо їх ".

Також допоможе, якщо ви ляжете на спину, знову підтримаєте лікті і таз і піднімете якомога вище повільними контрольованими рухами. Витривалість виникає у верхньому положенні. Всі ці вправи допоможуть вам зміцнити живіт і сідниці.

"Вам також потрібно вправляти стегна. Є одна чудова і легка вправа. Просто встаньте, стріляйте, розведіть пальці на ногах, потягніть сідниці і м'язи тазового дна і сядьте. Залиштесь, затримайтеся на хвилинку, підніміть і Це також добре допомогти собі гантелями, які просто потрібно тримати вільними в руках перед собою. Якщо у вас немає гантелей, то після Різдва ви обов’язково знайдете дві порожні пластикові пляшки мінеральної води. Наповніть їх водою - в ідеалі виконувати функцію гантелей ".

Помічник, якого багато жінок хвалять під час вправ - це фітлопта. "Це справді чудовий помічник. Я рекомендую одну вправу, коли вам потрібно лягти на м'яч животом і підняти ноги вгору. Спочатку одну, потім другу. Важливо тримати спину вгору і голову прямо. Ми не повинні Не забувайте вправляти спину. Багато жінок можуть сказати, що досить зміцнити ті частини, які є проблемними, але це неправда, якщо ви не вправляєте спину, у вас може почати боліти, виконуючи інші вправи. віник, і ми тримаємо його двома руками.Ми нахиляємось вперед в талії так, щоб тулуб був майже паралельний землі.

Однак недостатньо лише зміцнити м’язи. "Важливо поєднувати силові вправи з аеробними видами діяльності, такими як їзда на велосипеді, біг, що також допомагає позбутися від жиру в організмі", - додав Д. Макатура. Тому ідеально розігрітися перед початком вправи, щоб м’язи не скуті і не сталося травм, лише п’ять хвилин на велосипеді чи біговій доріжці. Після тренування підтягніться і зробіть невелику розтяжку. Пам’ятайте, що найкраще поповнювати рідину, воду або ненасичену мінеральну воду, і переконайтеся, що вам не холодно. Тримайте плечові та колінні суглоби вкритими.

Під час фізичних вправ дихання дуже важливо. Необхідно тренувати правильний видих і вдихати видих при відштовхуванні або напрузі, вдиху під час сну. З часом ви звикнете і будете робити таке дихання автоматично.

Слід пам’ятати про кожен м’яз та частину тіла, який ви зараз тренуєте. Це також допомагає досягти кращих результатів. Зрештою, коли ви зосередитесь, ви зможете з’ясувати, чи правильно ви тренуєтеся в м’язі, і відчуєте біль. Нехай вас не обдурює той факт, що ви відчуваєте біль в інших місцях під час якихось вправ, це нормально, оскільки інші м’язи працюють під час навантажень, щоб допомогти вам.

Після детоксикації ви почуватиметеся легше і вільніше

Очистіть організм від цукру та жирів

З вами, безперечно, траплялося, що після свят - чи то Великодня, чи Різдва - чи після різних святкувань у вас виникає відчуття так званого важкого шлунку. Хоча ми добре знаємо, що переїдання не є здоровим, іноді бувають ситуації, коли наша воля тягнеться за коротшим кінцем, і хоча ми знаємо, що нам слід, а що не слід, ми наповнені будь-якими смаколиками. Будь то шоколадні солодощі, смажені стейки, салати з майонезом, кремові коржі, ковбаски. Якщо після Різдва ви відчуваєте, що буквально завалили своє тіло цукром і жирами під час свят, очистіть їх.

Очищення тіла, так званий детокс, користується популярністю протягом століть і вважається прекрасним початком дієти. Після цього ви повинні почуватись легшими, вільнішими, чистішими та з великою кількістю енергії. Очищення організму також починає процес одужання, який допомагає людині в боротьбі із забрудненим середовищем.

Якщо у вас немає часу на довшу дієту або у вас мало терпіння, побалуйте себе принаймні 48 годинами очищення. Можливо, ви надзвичайно зайняті на роботі і перенесете детокс на вихідні, коли у вас буде більше часу для себе. Цей детокс заснований на соках, фруктах та овочах. Вони очищають організм і починають розщеплення токсинів. Вони містять багато мінералів, вітамінів та необхідних поживних речовин.

Можливо, вам пощастило придбати органічно вирощені фрукти. Якщо сумніваєтесь у їх походженні, ретельно вимийте та почистіть все. Сокуйте овочі, щоб у вас вийшли найсвіжіші соки. Якщо їх смак занадто сильний, розбавте їх водою.

У цьому плані детоксикації фруктові соки не рекомендуються, оскільки вони викликають коливання рівня цукру в організмі. Звичайно, не відмовляйтеся від фруктів, просто не приймайте їх у вигляді соків, оскільки вони не містять важливих клітковин.

Купуйте заздалегідь ненасичену мінеральну воду, свіжу зелень, три-чотири кілограми овочів, таких як морква, буряк, селера, салат і капуста. І менше кілограма фруктів на ваш смак, але не бананів.

Прокинувшись, побалуйте себе двома склянками води після обох днів очищення. Масажуйте тіло масажною щіткою і приймайте душ. Одягніться зручно і спробуйте кілька вправ йоги. Снідайте склянкою фруктового соку, потім відпочиньте та розслабтесь. Пийте воду протягом дня. Овочевий сік знову приходить на обід, після чого йде коротка прогулянка. Вечеря складається з чотирьох видів овочів і трав. Зробіть те саме наступного дня. На третій день будьте обережні з їжею, організм повинен адаптуватися до неї.

Якщо ви регулярно віддаватиметесь мінімієту, ви будете відчувати його наслідки довгий час. Якщо вам доводиться працювати під час дієти, завжди вибирайте полегшений варіант.

Важливо не тільки доглядати зсередини, приділяти увагу своєму тілу і зовні. Отримайте масляний масаж тіла. Можна використовувати оливкову олію, соняшникову або мигдальну. Акуратно зігрійте його і починайте масаж ногами. На початку рухи повинні бути плавними і повільними, поступово збільшувати тиск, щоб стимулювати рух крові та лімфи. Ви рухаєтеся від ніг до голови, після масажу на деякий час розслабтеся і приймаєте ванну.

Ви гарантовано позбудетеся відчуття важкого шлунку, «різдвяні» кілограми будуть втрачені, і ви почуватиметеся відродженими.

Пост допоможе вам позбутися зайвих кілограмів

Не їжте протягом трьох годин перед сном

Якщо ви сказали, що хочете позбутися різдвяних кілограмів, недостатньо почати займатися, але потрібно також скорегувати свій раціон. "Щоб фізичні вправи мали сенс, потрібно їсти розумно. Вам потрібно зосередитися на отриманні якісного білка, складних вуглеводів, лише вживанні невеликої кількості жиру. Цукру слід або взагалі уникати, або зводити до мінімуму", - рекомендує тренер в тренажерному залі Rocky Lady Фітнес Каміль Макатура.

Якщо ви вирішили розпочати схуднення завтра, ми маємо для вас конкретні поради щодо того, що має включати ваш раціон у перший день. "Принцип полягає в тому, що основне споживання їжі повинно бути вранці. На сніданок змішайте молочний напій з однієї совки білкового порошку, додайте один банан або полуницю, одну столову ложку лляної олії. У десять змішайте вершковий сир з одним збитий яєчний білок, смак На обід курячі грудки тушкуйте або готуйте на воді, а також натуральний рис, овочевий салат, потягніть до обіду свіжий ананас або грейпфрут, як до обіду - переконайтеся, що у вас є більше трьох годин перед сном вони більше не їли. Просто вечеряйте мюслі або нежирним йогуртом ". він додав.

Якщо під час канікул до вас застрягло максимум два кіло, звільнитися від них точно не буде складно. Ефективний спосіб - почати голодування. Короткочасні пости можна дуже легко включити в найбільш напружений темп життя, і результати приходять відносно швидко. Короткочасне голодування, під час якого ви не обтяжуєте свій травний тракт, є одним із секретів здоров’я та довголіття. Це дає організму шанс позбутися токсичних речовин і регенерувати. Це також полегшить роботу печінки та жовчного міхура.

Головний принцип - не забувати про рідини. Ви повинні приймати більші суми. Спробуйте напівголодувати. Його фішка полягає в тому, що вранці приймають лише рідину, а потім легкий обід, наприклад, ніжне рагу та овочі. У вас буде молочний продукт на оловранті, і вечеря не повинна бути занадто важкою, щоб вона не лежала в животі всю ніч. Спробуйте вдома протистояти дегустації різноманітних ласощів, які знаходяться в коморі або яких дають іншим членам сім'ї. Це окупається.

Якщо ви не думаєте, що можете їсти що-небудь увесь ранок, спробуйте це з фруктами чи овочами. Не поєднуйте їх між собою, дозволяється лише поєднання моркви та яблук. Перевага фруктів та овочів полягає в тому, що вони легко та швидко засвоюються та забезпечують організм необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною. Вибирайте фрукти для фруктової дієти з солодких фруктів, таких як груші, банани, виноград і поєднуйте їх з нейтральними фруктами, такими як абрикоси, персики та яблука, або поєднуйте нейтральні фрукти з кислими, ананасами та цитрусовими або лісовими фруктами.

Якщо ви не фрукт, то овочі вам більше сподобаються. Готуйте його у вигляді соків, які ви розбавляєте водою, або готуйте у вигляді овочевих салатів. Споживання цілих овочів не турбує клітковина, якої не вистачає у соковитих овочах та фруктах. Оливкову олію можна використовувати для дегустації овочевих страв, що допомагає їх ефективніше обробляти, та трав, які також чарують абсолютно нову страву зі звичайних овочів.

Сторінку підготувала: Dáša KIRAĽVARGOVÁ


Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk. Усі новини з Кошице можна знайти в кошицькому корсарі

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.