Тіло дуже розумне, завжди все компенсує, прагнучи з комфортом скуштувати його насіння, каже особистий тренер Гергпо Тампі, який спостерігає, коли тіло людини ненавмисно намагається обдурити тренажерний зал. У таких випадках посмішка коригує рух, і людське тіло не в змозі зробити те, що хочеться. Ми можемо бути гарнішими, підтягнутими, мускулистішими та здоровішими, якщо опустимось до кімнати, але не завадить знати, як це все зробити.

Коли людина заходить у спортзал, її погляд швидко звертається до тренажерів. Ви все ще можете бачити себе на лавці, коли ви поспішаєте веслувати з гребної машини, або швидко ступайте ногою по біговій доріжці, що є вашим улюбленим у телевізорі, тож ви знаєте, що можете робити чудеса на футбольній лавці-бондері . Правда, бондер не "бігає" на біговій доріжці, але біг - це добре, він завжди корисний і завжди ефективний, ви хочете чогось, і ви можете гребти лише одним способом чи ні.?

Кожен щось із собою приносить

Неможливо змінити гени, але можна змінити злощасні звички, якщо хочеться змінитись. Особливо це стосується спортзалу, де вас навчать правильно рухатися, якщо вам це потрібно, і вашу неправильну поставу можна виправити.

Ми починаємо з опитування стану. Після загальних даних нас цікавлять дедалі більше особистих даних. Вам потрібно з’ясувати, чи є у вас спортсмени, чи є клуб. Немає значення, що він впав з чоловіка протягом 5 років, внаслідок чого у нього зламалася щиколотка, а зараз йому 35 років, у нього з цим немає проблем або у нього є спис, що ускладнює поїзд, вантаж "

- говорить персональний тренер, який швидко з’ясовує, що пацієнт, який щойно пройшов лікування або страждає від болю, може одночасно лікуватися командою охорони здоров’я, медичним тренажерним залом, тренером, дієтологом та лікарем. З іншого боку, людині, яка не болить, але є діабетиком або щитовидна залоза не працює належним чином, може знадобитися основна корекція, і навіть особисті тренування повинні бути ефективними до кінця болю.

"Можливо, у когось внаслідок ефекту від роботи розвинувся спинний мозок, або що голова безголова, а щось німіє.

Всі вони можуть мати певні дисфункції, вони можуть і повинні бути виправлені.

Після розмови ми перевіряємо, чи справді м’язи, які повинні бути розкутими, розслаблені і не напружені, а ті, які повинні бути напруженими, сильними, розслабленими чи в’ялими.

Коли лопатка потребує корекції

Тіло дуже розумне, завжди все компенсує, прагнучи з комфортом посадити його насіння. Якщо людина проводить багато часу, йому буде некомфортно, якщо провідні волокна просуваються і стягуються, а охолоджуючі і міцні волокна починають розтягуватися. У цьому випадку корпус звернений вперед, а голова - до ноутбука, ми рельєфні. У всьому нашому бізнесі ми робимо це до тих пір, поки нам немає чого готувати »- навчання угорської мови.

У той же час трапляється, що наше тіло спотворюється через погано вкладений рух і нерегулярні тренування, що з часом означає біль. Кілька місяців тому Гергпас Тампій допоміг жінці, лопатка якої відійшла від гри.

Проблемою було негативне тренувальне навантаження. Він не виконував вправи симетрично. Всі предмети вирізали лише праворуч, а не ліворуч, внаслідок чого лопатки віддалялися одна від одної. Ситуацію погіршила дуже мала деформація хребта, яка також призводить до операції на селезінці, через що хребет повністю випрямився.

Щоб виправити помилку, юний гість повинен був виконати спеціальні вправи на веслуванні. Йому довелося розвивати алмазні м’язи між двома лопатками, а також виконував дихальні вправи.

“У таких ситуаціях вентиляція не залишається нормою.

Нам довелося повернутися до основ.

вичавленим милом ми вдихали повітря на ніс, повільно видихали. Ми всмоктувались протягом трьох секунд і видували протягом шести секунд ", - пояснює секрет Гергпз.

лише
Ось так було, таким став Форріпс: Оріго

Багато робочих місць окупилися всього за кілька місяців. Йому вдалося виправити те, про що навіть гості не знали, бо часом не розуміє, чому йому гаряче, чого, здається, немає в столиці.

“Проблема в тому, що люди хочуть сподобатися столиці. Крім того, жінки також важливі для балансу. Обидва несправні. І вираз, що без болю немає результату, - це дурість. Ви ніколи не повинні доходити до болю. Якщо вже є якась біль, це вже величезна дисфункція, спотворення. Це спричинено або якимсь м’язовим дисбалансом, або якимось комерційним зривом. Тренувальне заняття. Якщо гість або спортсмен шукає м’язи в мускулатурі, це ознака м’язового спазму », - додає особистий тренер, який також знайомий з анатомією.

Схуднути або стати м’язистим?

Будемо подалі від морозної столиці, про яку не кажуть, що бреше, а тепер залишимо спекотне літо нашого дитинства із тимчасовим зображенням комп’ютера в парку, на якому ми тоді полетіли в потрібний день. Гравець показує, чи варто нам худнути чи ставати мускулистими. Коли людина стає пригніченою і потрапляє в тренажерний зал, вона набирає обертів. Цей імпульс слід зберігати ще трохи.

Основна вправа на підвіску Фото: SzabпїЅ GпїЅbor - Origo

“Основна проблема полягає в тому, що багато людей думають на короткій відстані, а не на великій відстані, вони хочуть бачити миттєві, раптові речі. Вони хочуть змінюватися з дня на день, сантиметр на сантиметр. Іноді хтось сходить до тренажерного залу в жовтні, кажучи, що хоче займатися знову в листопаді, або в травні, червні, вони кажуть, що хочуть знову потренуватися на пляжі в червні. Цей час дуже короткий.

6 hp vt utпїЅn vпїЅrhatпїЅ bпїЅrmifпїЅle варіація,

І неважливо, хочемо ми збільшувати чи зменшувати м’язову масу, - пояснює Гергп Там Тамп, який також зазначає, що часто проблема полягає в тому, що хтось знаходить щось у мережі та вважає, що це безпечно. Оскільки ви хочете вірити в капітал, ви хочете лише зміцнити передні волокна. Вам потрібні великі руки, великі м’язи грудей, велика компанія. У той же час м’яз спини, який відповідає за підтримку, і найбільша група м’язів, нижні кінцівки, вже не обтяжені. Або тому, що це не зупиняється, або тому, що воно справді може згоріти. Звичайна практика ліпосакції не є другорядною. Якщо хтось не має справу зі стопою, це може призвести до незначної дисфункції або навіть болю в стопі.

"Жінки не хочуть тренуватися на верхній частині тіла, кажучи, що не хочуть бути надто мускулистими" Фото: SzabпїЅ GпїЅbor - Origo

"Жінки не хочуть тренувати свою верхню частину тіла, кажучи, що не хочуть бути надто м’язистими, вони перевантажують нижню кінцівку і думають, наприклад, про м’язи сідниць, за якими проходить певний проміжок часу. Якщо хтось не хоче звертатися до особистих тренувань або не може,

виконувати мобілізаційні вправи

і звертайте увагу не тільки на виконання зручних вправ, але і на все, що рухає м’язами. Дайте багато, а тим часом обов’язково виконуйте всі вправи симетрично ”- додає.

Хороший план тренувань - для всього тіла

Тампер Гергпі думає про все тіло, особливо з самого початку. Він просить вас присідати. Це виглядає легко, так? Це не. Присідання з прямою спиною, прямим черевиком, як ніби ви сидите на красуні, - це не найпростіше завдання. Потім він каже, що пара опори для передпліччя або планка, що означає те саме, можливо, виявилася опорою на спині, яка недоступна людям, які можуть почати робити це належним чином.

Ви повинні присідати з прямою спиною Фото: SzabпїЅ GpїЅbor - Origo

«Присідання іноді передбачає впадання людини в щиколотку або щиколотку, тиснення, горбатість у спині новачка, обертання в ній, а неправильно розміщені дошки також закінчуються неправильно. Кожна вправа - це парне положення передпліччя.

країна повинна тримати його так, щоб усе тіло було лінією,

все слід робити, розтягуючи м’язи живота і сідниць, від розгинання згинань до класичної маси лежачи на спині. Це неможливо зробити правильно з вільними кінцівками або витягнутими сідницями, все тіло повинно мати в собі дошку, яка рухається одночасно. У цьому випадку правильно утримане тіло нагадує колону, абсолютно пряму колону ».

"чи потрібно тримати його так, щоб усе тіло було в одній лінії" FotпїЅ: SzabпїЅ GpїЅbor - Origo

і коли хтось починає відчувати, що він нічого не знає, і, як ми знаємо з жарту, це теж йде не так, хороший тренер міняється. Можуть виникати залежні кровотечі та кров’янисті виділення. Для дітей теж.

«Окрім вправ на нижні кінцівки, найважливішими є вправи на вправи, а також вправи на взаємодію також важливі. Ці основні схеми рухів слід застосовувати в кожному тренуванні. Протягом 3 - 4 місяців вони періодично забезпечують достатнє тренувальне навантаження протягом 60 - 80 хвилин, не потребуючи тренувань. Як тільки вони підуть, ви зможете рухатись далі, ви зможете розбивати рухи і мати справу з меншими групами м’язів, такими як біцепс. Однак головне - це точність. Люди також вважають розтяжку або мобілізацію нудною або непотрібною, хоча коли хтось каже, що я хочу бути м’язистим і не гнучким, проблема полягає в тому, що ці два так само хороші.

Якщо м’яз вільний і рухливий, це дозволяє йому збільшуватися в об’ємі.

Якщо ви занадто тісні, ви не хочете бути більшими, тому що це буде ще щільніше, і це не буде корисно для тіла. Якщо щось дуже щільне, можна просити про це, і знову ж таки, можна очікувати, що буде дуже тісно ».

Все не слід змінювати відразу

На додаток до наполегливості, не потрібно міняти спосіб поведінки, навіть якщо ми дійсно хочемо змінитися, і, можливо, так, щоб зміни були постійними. У нас також є рецепт цього.

Якщо ви раптом щось зміните, це буде або недовго, або створить різні ефекти жожоба. Якщо ми хочемо схуднути, і раптом ми повністю контролюємо свою їжу, яку зберігаємо протягом двох-трьох тижнів, ми справді можемо відчути, що вага нашого тіла збільшиться, як тільки я скажу, але протягом 2 тижнів, але не за тиждень організація компенсує. У цьому теж. Якщо ми думаємо в довгостроковій перспективі, це буде набагато корисніше ".

Урок тренера - змінити розпорядок дня кожного, хто хоче змінитися. На все потрібно звертати увагу. З того часу, коли ти встаєш і лежиш спати вночі, ти не повинен грати уві сні.

У менталітету Угорщини дуже поширені звички. Все kpїЅspїЅn vпїЅgzпїЅnk. Вечеря теж близько, ми можемо полежати, але початок робочого часу визначений. Як результат, зменшення часу сну може бути першою проблемою. Встаємо вранці. Якщо ми багато думаємо про вечерю, ми не хочемо снідати, хоча нам слід снідати вранці, і не на роботі, а вдома, перед тим, як піти. бідні упїїн повинні їсти "

- одружитися з Гергп Там Тамас, яка переплітає наші цілющі звички в однакову температуру з широким дном. Відповідно до цього, ми повинні їсти найбільше вранці, а з часом ми повинні зменшувати кількість.

Ми повинні їсти найменше на вечерю,

скажіть трохи salpїЅtpїЅt або fehпїЅrjпїЅ. Прощає, що містить щонайменше 90 відсотків тепла.

Якщо у вас є бегемот за професією, це не особистий тренінг, а заняття невеликої групи Фото: SzabпїЅ GпїЅbor - Origo

“Все повинно орієнтуватися на робочому місці. Не можна цілими днями сидіти і працювати перед комп’ютером, іноді нам доводиться вставати, щоб рухатися самі. Ви повинні випити склянку води, ви повинні з’їсти щось для вогню, ви повинні це з’їсти. Ці звички слід враховувати, щоб ми не плавали двічі на день, не сиділи навпочіпки в розгорнутому положенні, а весь день головою штовхали вперед перед комп’ютером. Це має змінитися, але завжди лише трохи. Якщо ми раптово щось сильно змінимо, нам або набридне, або ми повернемося до старої звички, і знайдемо деякі виправдання, тобто позитивних змін не буде.

Якщо ми вже твердо вирішили змінити свій спосіб поведінки, ми повинні свідомо.

Годування слід міняти на початку або в кінці дня. Нам доведеться реформувати вечерю протягом тижня, потім вечерю та закуски наступного тижня, а потім ти можеш пообідати ".

Крім того, добре, якщо хтось звертає увагу на те, як красиво втікає. Якщо вам потрібно дивитись в офісі вперед і вниз під час роботи на ноутбуці, спробуйте підняти стіл або замінити ноутбук на монітор.

Потрібно бути обережним, щоб дотримуватися 90-градусних правил для нашої роботи. Ноги повинні бути на 90 градусів, як і стегна і верхня частина тіла, а передпліччя повністю, спираючись на стіл. Нам потрібно тримати себе прямо, наші голови повинні дивитися вперед. В ідеалі наші очі повинні бути спрямовані на верхню частину монітора. Якщо можливо, не крутись з рельєфною поставою! "

Остеопороз не є остаточним рішенням

Немає кращого за хороший тайський масаж або підбадьорливий остеопороз, якщо у вас великі неприємності, але це, в основному, тимчасове лікування, за словами Гергпа Тампа. Вони дійсно можуть оздоровити м’язи, але якщо масаж не супроводжується регулярними щотижневими вправами, це не буде тривалим рішенням.

«Слід зазначити, що існує група м’язів. Один має тенденцію до зменшення, інший - до зменшення. Якщо воно виживе, якщо зламається, це буде завжди, і це потрібно робити проти нього. М’язи, які постійно скорочуються, слід розтягнути, а ті, що регулярно розтягуються, зміцнити, щоб мати повне тіло. На додаток до масажу добре мати тренування. М’язи повинні рухатися, для чого масаж, який можна використовувати для розслаблення, не здатний ”

- Угорський персональний тренінг, який зараз

bпїЅvпїЅs також говорить: свідомість тіла.

Якщо хтось їх має, у них буде хороший шанс виконати вправи. Якщо ні, то потрібно вчитися.

Як правильно веслувати?

Як тільки у людини розвивається свідомість тіла, він також усвідомлює, що неважливо, як він поспішає з ідеєю за веслом, і це не має для нього значення, як його мати.

У цій практиці дві лопатки повинні рухатися плавно, але при рельєфному нагріванні вони залишатимуться стабільними і будуть недостатньо рухливими, щоб почати рухатись, хоча вони повинні розчавити дві лопатки. Загалом люди не можуть стискати лопатки, оскільки їх м’язи занадто напружені. Це коли ви можете дихати валиком, масаж. Окрім проблем зі спиною, заряд часто трясеться, що також не дає належного ефекту.

Навчання в малих групах не є особистим

Якщо у когось є гроші та час на персонального тренера, їм просто потрібно знати, що не кожен бажає цього. Це не застосовується, якщо ви маєте кваліфікацію вчителя фізичної культури, але принаймні маєте диплом або ступінь середньої освіти як тренер. Варто також зазначити, що багато людей проводять парні тренування з підозрою на особисті тренування, жахливі пари.

хороший тренер сам тренувався Фото: SzabпїЅ GпїЅbor - Origo

Проблема з ними полягає в тому, що вони не мають нічого спільного з особистим тренуванням. Навчання для 3-4 осіб тепер можна охарактеризувати як невелику групову сесію, що, як правило, означає, що “особистий тренер” збирає гроші з більш ніж однієї програми. У цьому випадку тренер не має ні часу, ні можливості прослухати кожен рух гостя. У групі з восьми

його не помітять, якщо організм людини ненавмисно обдурить,

і не посміхнеться виправити помилку. Тоді ні тіло людини не робить того, що хочеться. Ми можемо бути гарнішими, підтягнутими, мускулистішими та здоровішими, якщо спустимось по кімнаті, але нам потрібно знати, хто і як.