Окрім фізичних вправ та дієти у жінок, хороший сон є важливим елементом, щоб уникнути набору ваги

  • МЕЛІССА СЬЄРРА
  • 15.09.2020
  • 13:52 год.

Коли ми думаємо про втратити вагу, дієта та фізичні вправи - це перші дві речі, які спадають на думку, оскільки приписується втрата ваги годування та фізична активність. Однак іншим фундаментальним аспектом для людей, які хочуть схуднути на кілька кілограмів, є мрія, жінки, які більше сплять, ті, хто менше набирає вагу.

більше

Різні розслідування виявили взаємозв'язок між час мріяу жінок та ймовірністьнабирати вагу, будучи жінки, які менше сплять години протягом ночі, які, швидше за все, набирають зайві кілограми, через спосіб життя.

Зокрема, дослідження університету Case Western Reserve у Клівленді, яке проаналізувало 69 000 медсестер, показало, що ті, хто спав 5 годин або менше за ніч вони мали на 32% більше шансів набирати вагу, порівняно з тими, хто спав не менше 7 годин.

Як це робить мрія у збільшенні ваги?

На думку експертів, відсутність мріяможе впливати на рівень гормонів, відповідальних за апетит та ситість, відомий як грелін і лептин, що спричиняло б жінки, які менше сплять їжте більше, а отже, набирайте вагу.

лептин є гормоном, що бере участь у регулювання маси тіла, основною функцією якого є регулювання апетиту та термогенез, процес спалення жиру. Рівень цього гормону знижується, коли людина погано спить.

З іншого боку, грелін є гормоном, який має здатність стимулюють апетит, саме тому він широко відомий як "гормон голоду". У людей, які не сплять щонайменше 7 годин на ніч, рівень греліну підвищується, викликаючи бути більш голодним і їжте більше.

Якщо ви менше спите, ви їсте більше

Так само було встановлено, що відсутність мрія може вплинути на сприйняття їжі, впливаючи на вибір продуктів, які потрібно їсти, і збільшуючи схильність до вибору продуктів, багатих вуглеводи і смакові продукти солодкий.

Тому люди, які менше сплять, схильні їсти протягом дня, оскільки область мозку, яка працює реакція на їжу є більш активним у тих, у кого мрія обмежено, що щоe правильно спати.

Скільки часу повинна спати жінка?

Важливо зазначити, що дорослим рекомендується спати між ними 7 і 9 годин на день підтримувати гарне самопочуття, адже якщо ви менше спите, ви можете ризикувати своїм здоров’ям.

відсутність мрія, Окрім того, що це пов’язано із збільшенням ваги, це збільшує ймовірність того, що людина постраждає серцево-судинні захворювання, деменція та передчасне старіння.

Пам'ятайте, що на випадок, якщо ви цього не зможете добре спати, Найкраще піти з фахівець з мріящоб дати вам пораду щодо покращення якості та часу мрія щоденник.