Старіючим жінкам потрібно серйозно переосмислити це їх фізичні вправи та харчові звички, якщо вони дійсно хочуть довгого, здорового життя. Багато жінок у постменопаузі ставлять під сумнів життєздатність силових тренувань у своєму віці, незважаючи на те, що багато досліджень вже обгрунтовували його фізіологічні та психологічні переваги, особливо в поєднанні із загальнопридатним способом життя.

Прикро, що жінки, які залишили 30 років, взагалі не відчувають проблем наслідків старіння до п’ятдесяти років. Однак дослідження показали, що чим раніше ви це зробите і проти наслідків старіння, тим краще.


Отже, очевидно, що поєднання силових тренувань та правильного харчування почне набувати значення найпізніше на початку 1930-х років. Звичайно, найкраще мати звичку тренуватися і харчуватися безпосередньо перед цим, але якщо ви хочете уникнути проблем старості, саме в цей час ви можете зробити найбільш ефективні зміни.


Старіння дам та силові тренування


м’язову масу
На додаток до кардіотренувань для жінок, які наближаються або вже переживають менопаузу, все більше лікарів також рекомендують регулярні силові тренування.


Ось декілька резюме досліджень, які підкреслюють важливість цього:


1. М'язова сила та витривалість можуть бути чудовими при тренуванні з обтяженням


2. Суха м’язова маса у дам старшого віку краще реагує на відносно важкі тренування. У передклімактеричний період зміна гормонального впливу може навіть спричинити розвиток, типовий для підліткового віку.


3. У порівнянні з групою, що не займається вагою, група, де проводились силові тренування, мала набагато більшу частку м’язової маси та легше втрачала жир. Інша група цього не зазнала


4. Результати передбачають, що ті, хто обирає тренування з обтяженнями, можуть досягти значного збільшення сили, навіть в ногах, протягом тижнів.


5. Неприємні наслідки старіння набагато сильніші для тих, хто не регулярно займається спортом, а споживання поживних речовин у них погане.


Фізичні вправи та правильне харчування допоможуть зберегти м’язову масу та звільнити зайвий жир


Не має значення, чи тобі трохи більше 30, чи тобі 75. Якщо ви не тренуєтесь і не нарощуєте м’язи, вони будуть руйнуватися. На жаль, програми фітнесу, фізичних вправ та прийому їжі недостатньо підкреслюють старіння жінок, а з 1930-х років процеси організації починають обертатися і починається процес деградації.

Обмін речовин також сповільнюється, тому потрібно менше калорій. Але зазвичай жінки рухаються набагато менше, особливо після виходу на пенсію, тому їм потрібно ще менше калорій, але споживання калорій та харчові звички не змінюються. Це в свою чергу призводить до ожиріння.


Організм не тільки потребує кількісних поживних речовин, але і потребує чогось іншого за складом. Відповідно, виробники харчових добавок приділяють дедалі більше уваги цій віковій групі і почали виробляти добавки, які відповідають харчовим потребам жінок у менопаузі, особливо з точки зору вітамінів та мінералів.


Чому важлива м’язова маса?

  • покращується мобільність
  • рівень міцності зростає
  • збільшує суху м’язову масу
  • зменшує жир в організмі, відсутність звисання шкіри та волосся
  • відповідна форма та набуття здібностей та знань, щоб впливати на нашу фігуру
  • зміцнює кістки, сполучну тканину, суглоби, м’язи
  • кращий стан, щоб повсякденна діяльність проходила легше
  • покращує загальний стан здоров’я
  • покращує концентрацію за рахунок кращого кровопостачання
  • Аварій стає легше уникнути завдяки кращій реакції
  • швидше відновлення
  • менше шансів захворювання
  • краща життєлюбність, життєва сила, витривалість
  • подаючи приклад, більш змістовне життя, багате на досвід

Фітнес уповільнює процес старіння


Настане вік, коли ваше тіло не буде реагувати на тренування та фізичні навантаження так, як змінюватимуться ваші 20-ті роки та форми. На жаль, старіння не можна уникнути, але його можна певною мірою контролювати, але воно вимагає уваги та турботи про себе.


Сьогодні, коли ми оглядаємось навколо, ми бачимо, що з віком ми набираємо вагу, хвороби, пов’язані з вагою, ліки, які ми приймаємо, і більшість жінок у менопаузі страждають ожирінням та наповнюють їх ліками, але вони мало займаються спортом і їдять багато нездорової їжі .


Починаючи після 30 років, чиста м’язова маса зменшується приблизно на 3 кг на десятиліття. За деякими дослідженнями, м’язову масу можна зменшити до 20-40%.

Якщо ви хочете зменшити темп цієї втрати м’язів, вам знадобляться регулярні фізичні вправи та правильне харчування. Однак у віці 50 років ви все ще можете пройти лише половину свого життя, ви просто не хочете знову жити так жахливо болісно і неякісно. І ніколи не пізно почати, тому пора подумати, де знаходиться найближчий тренажерний зал, або створити потрібну кімнату у вашому домі.

Багато людей скаржаться на брак енергії та втому в цьому віці. Як ми вже писали, попит на поживні речовини змінюється, але дуже мало людей звертають на це увагу. Ось чому це важливо складіть дієту відповідно до власних потреб і ви можете подумати про дієтичні добавки.


Щоб захистити свої кістки, слід доповнити свій раціон кальцієм, магнієм і вітаміном D. Гінко білоба та женьшень є ефективною допомогою для подолання проблем із пам’яттю та втоми. Для підтримки м’язової маси також може бути корисний білковий препарат, а соєві продукти особливо корисні в цьому віці, тому варто купувати соєвий білок, який, крім того, може легко замінити вечерю низькокалорійною і дуже смачним смаком.