Наближається тріатлон у Валенсії, і важливо, щоб окрім гарної підготовки та хорошої фізичної підготовки, дієта була адекватною. Ми не можемо дозволити собі зіпсувати всі зусилля, які ми доклали за кілька місяців через неправильне подавання. Ось чому від Sanus Vitae ми хочемо надати вам низку вказівок та підказок, до яких слід застосовуватись з першої хвилини, коли ви почнете ретельніше готуватися до цього змагання.

продукти

Харчові рекомендації для триатлетів

  1. Отримуйте адекватне щоденне зволоження: Важливо підтримувати наше тіло у зволоженому стані, і це потрібно робити за рахунок споживання води (це основний напій), збільшуючи її споживання в найспекотніші місяці. Не забувайте, що вода також камуфлюється в таких продуктах, як овочі та фрукти (соки, супи, креми ...). Тож відкладайте солодкі напої, які не принесуть вам жодної користі, і зосередьтеся на напоях, призначених для поліпшення гідратації.
  2. Не пропускайте їжу:Важливо стежити за різними трапезами та уникати їх пропускання, а також встановлювати порядок і розпорядок у їхніх графіках.
  3. Не бійтеся вуглеводів: внесок вуглеводів у раціон спортсмена, який тренується та готується до будь-яких змагань, є надзвичайно важливим. Фокусуйте своє споживання на ті часи, коли ви збираєтеся робити вправи. Макарони, коричневий рис (який містить більше клітковини, вітамінів і мінералів, ніж білий), лобода, картопля (приготована зі шкірою, що є натуральною та необробленою їжею) та бобові не повинні бракувати у вашому раціоні.
  4. Альтернативне споживання білка: внеску білків у ваш раціон не повинно бракувати, і більше того, коли ми готуємось до змагань такого масштабу, ми повинні годувати м'язи нашого тіла. Тому дуже важливо чергувати споживання білків рослинного походження (бобові, горіхи, насіння ...) з споживанням тваринного походження (червоне м’ясо, нежирне, птиця, риба, яйця ...)
  5. Будьте обережні з жиром: Одним з основних аспектів, якого намагається досягти спортсмен, є зменшення відсотка жиру в організмі, і для цього важливо, щоб внесок жиру, який ми постачаємо в наш організм, був правильним. Вживання оливкової олії, споживання горіхів, внесок омега-3 жирних кислот через жирну рибу (лосось, тунець, сардини ...) та споживання насіння - яскравий приклад належного походження жиру для нашого організму.

Отримавши ці основні та прості поради щодо включення у свій раціон, ми сподіваємось, що ви успішно досягнете всіх цілей, які ви собі поставили.