Багато разів ми зупинялись у душевному та фізичному стані під час тренувань, і як це впливає на наші результати. Цього разу ми хочемо зупинитися на такому етапі, який для багатьох жінок є табу і навіть не враховується, мова йде про як впливає менструальний цикл на жінок під час тренувань. Це правда, що в момент істини кожна жінка переживає це певним чином, і це не завжди однаково, але ми хочемо дати деякі рекомендації на основі циклів.

менструального циклу

Через менструацію, організм жінки зазнає численних змін, Переважна більшість викликані гормональними змінами, які зазнає ваше тіло під час менструального циклу. Це правда, що це впливає на фізичний рівень, особливо коли мова йде про заняття спортом. З цієї причини важливо, щоб жінки це враховували і знали, як діяти в будь-який час. Перш за все, необхідно підкреслити, що жінки можуть займатися спортом протягом усього циклу, але бувають випадки, коли організм так чи інакше реагуватиме.

Спорт у постменструальній фазі

Менструальний цикл ділиться на кілька фаз. Спочатку зупинимось на постменструальна фаза це відбувається в першій половині циклу і характеризується збільшенням естрогенів в організмі жінки, оскільки це момент, коли яйцеклітина починає дозрівати в яєчниках, а матка росте і готується до можливої ​​вагітності. У цей час жінки мають більше сили та витривалості, коли йдеться про інтенсивні тренування. Тому це найкращий час для пошуку результатів.

Спорт у фазі овуляції

Другою фазою циклу буде те, що відоме як овуляторна, що відбувається в середині повного 28-денного циклу. Це момент, коли яйцеклітина залишає яєчник. Температура тіла жінки може впасти на півградуса, а потім швидко підвищуватися. У цій фазі, як і в попередній, організм жінки найкраще підходить для спортивних показників, оскільки сила висока, а гормональне навантаження дозволить краще розвивати діяльність та оптимальні результати.

Справа зі спортом у передменструальну фазу

Третя фаза була б відома як передменструальний. В цей час яйцеклітина рухається до матки і відбувається збільшення прогестерону. У цей період відбуваються такі зміни, як збільшення маси тіла за рахунок затримки рідини, збільшення дихання в хвилину, зменшення тривалості життя еритроцитів і тромбоцитів та збільшення виробництва пост-тагландинів - молекул жирного походження, що сприяють запаленню ділянок такого тіла, як живіт ...

З цими процесами в цій фазі займаються спортом організм жінки набагато гірше реагуватиме на зусилля. Звичайно, в цей період жінка стає більш безвольною через прогестерон, який утворюється в організмі. Тому в цей час краще проводити більш помірне тренування або безперервну гонку і не настільки агресивну, як у попередні фази, оскільки реакція організму буде недостатньою.

Обличчя спорту в менструальній фазі

Я нарешті був би менструальна фаза, Якщо вагітність не настає, відбувається запалення слизової оболонки матки, що призводить до вигнання плодового яйця через дрібні крововиливи. Цей процес знижує рівень естрогену та прогестерону. Організм спустошується, втрачаючи накопичену рідину. У цей період через крововтрату гемоглобін втрачається.

Ця втрата гемоглобіну спричиняє менший прийом кисню в м’язах. Це робить спортивні заходи, що вимагають більшої потреби в кисні, не надто придатні. Наприклад, бігати годинами не найкраще. Але якщо тіло жінки готове виконувати дещо інтенсивніші фізичні вправи, коротшими сеансами, які не потребують стільки кисню.

Це правда, що на закінчення ми хочемо підкреслити, що цей процес є загальним і загальним для всіх жінок, але, як ми вже попереджали на початку, кожна жінка різна і кожне тіло реагує по-різному. Тому необхідно знати, як постійно слухати тіло. Хоча слід мати на увазі, що у випадку зі спортсменками менструальний цикл, як правило, має менше наслідків у більшості випадків, оскільки фізична активність значно зменшує фізичні наслідки та зміни під час менструального циклу.

Зображення 1 | ThinkStock Image 2 | suite101.net Зображення 3 | ThinkStock