Жіноча гормональна поведінка впливає на режим сну і неспання
Фактом є те, що з пубертатного періоду жінки починають мати справу з передменструальним синдромом, менструальною дисфорією, потім вагітністю, в деяких випадках післяпологовою депресією та менопаузою.
На кожному з цих етапів гормони можуть впливати на гігієну сну.
Безсоння під час менструального циклу
Хоча симптоми не однакові у всіх жінок, багато хто зазначає, що за 3-6 днів до менструації у них зменшується частка їх швидкого сну, їм важко падати і залишатися спати, що призводить до епізодів безсоння або постійних пробуджень. Це відомо як Передменструальний синдром.
Хороша новина полягає в тому, що ці дискомфорти зникають із менструацією, і наслідки для повсякденного життя не такі помітні, як у випадках, коли безсоння визначається як патологія.
Сон і вагітність
Протягом перших 3-х місяців гестації спостерігається збільшення прогестерону, і це змушує жінку почуватися більш сонливою в поєднанні з такими симптомами, як біль внаслідок змін тіла, нудота і блювота та постійні позиви до сечовипускання.
Між другим і третім триместрами багато з цих дискомфортів посилюються, виникаючи інші, пов'язані з:
- Адекватність тіла та його порожнин.
- Збільшення ваги.
- Хропіння або апное сну.
- Судоми в ногах.
- Кошмари.
- Коливання температури тіла.
- Синдром неспокійних ніг.
Коли дитина приходить, багато з цих змін закінчуються, але починаються інші! Оскільки жінки відчувають раптовий спад гормонального рівня, що є основним джерелом післяпологової депресії.
Порушення сну в менопаузі
Під час менопаузи починається зниження функції яєчників, а отже, і вироблення естрогену та прогестерону, починаючи клімактеричну фазу, що передує менопаузі, а також на неї впливають гормони.
На цьому етапі життя симптоми та старіння не сприяють спокійному нічному відпочинку.
Рекомендації щодо кращого сну
Інтенсивність дискомфорту в кожен період можна покращити, змінюючи здорові звички.
- Харчуйтесь здорово, уникаючи важкої, кислої або гострої їжі перед сном.
- Їжа та адекватна кімнатна температура допомагають мінімізувати припливи.
- Ви спите краще, якщо ви усунете нікотин, кофеїн та алкоголь, особливо перед сном.
- Носіть легкий одяг, щоб покращити ефективність сну та поліпшити кровообіг.
- Робіть аеробні вправи в другій половині дня.
- Займіться діяльністю, яка допоможе вам зменшити стрес, наприклад, медитацією або деякими фізичними навантаженнями.
- Якщо ви відчуваєте депресію або занепокоєння, не соромтеся звертатися до фахівця.
- У разі зміни секреції мелатоніну пацієнт може пройти світлову терапію або фармакологічне лікування, призначене лікарем-спеціалістом.
- У разі вагітності рекомендується спати на лівому боці, пити на ніч рідини і дрімати з подушками або спеціальними подушками для вашого комфорту.